2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Vječno pitanje trkača: "Hoće li sve ovo trčanje pokvariti moja koljena?" Postojeća istraživanja dovode do suprotnog zaključka: vjerovatnoća da trkači ne pate od osteoartritisa nisu vjerovatnija, a možda čak i manje nego kod onih koji ne trče.
Osteoartritis koljenskog zgloba je bolest koja dovodi do gubitka pokretljivosti koljena. U ovom ili onom stepenu, osteoartritis koljena pogađa oko četvrtine starijih osoba.
Istraživanje je obično nesavršeno. Prilikom odabira grupe trkača prema određenim kriterijima uvijek postoji mogućnost da ovi sportaši nisu skloni ozljedama koljena tokom trčanja. Imajući to na umu, posebno je zanimljiva studija koju je provela grupa naučnika s Baylor College of Medicine i predstavljena na prošlogodišnjoj konvenciji Američkog koledža za reumatologiju.
U istraživanju je učestvovalo 2.439 ljudi. Njihova prosječna starost je 65 godina, 28% njih je trčalo. Važno je, kako napominju autori, da su učesnici istraživanja bili lokalni stanovnici, a ne neka posebna grupa trkača. Podaci su dobijeni redovnim pregledima, rendgenskim snimcima i tako dalje.
Učesnici su popunjavali upitnik koji je uključivao listu tri najčešće fizičke aktivnosti u različitim fazama života (12-18, 19-34, 35-49, nakon 50 godina). Zatim su istraživači pokušali da uspostave vezu između tragova džogiranja u bilo kojoj fazi života s kasnijim razvojem osteoartritisa koljena.
Rezultati su bili prilično zanimljivi. Ljudi koji su trčali u mladosti, starosti ili tokom života imali su 16-29% manje šanse da razviju osteoartritis od onih koji ne trče. Neki od rezultata su ipak nastali zbog činjenice da sportisti teže manje, što je u ovom slučaju prednost. Međutim, čak i kada je ovaj amandman napravljen, trkači su ipak pobijedili.
Inače, podaci objavljeni prošle godine pokazali su da su povrede koljena povezane sa intenzivnim razvojem osteoartritisa. Ovo je u skladu s ranijim studijama koje sugeriraju da je povećani rizik od osteoartritisa koljena kod bivših sportaša uglavnom posljedica ozljeda.
Drugim riječima, ako želite sačuvati svoja koljena, budite svjesni više iščašenja nego udarnih opterećenja.
Preporučuje se:
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U opštem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste ovo je kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost sa dva
Jednostavna vježba koja će vam pomoći da pravilno trčite
Trkačima početnicima se čini da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne povećavaju brzinu, već i uzrokuju povrede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.
25 načina da trčite brže
Ako vam je trčanje postalo dosadno i želite da postignete nove rekorde, onda će vam ovih 25 teških, jakih i brzih savjeta pomoći da unesete raznolikost u svoje treninge trčanja. Ako ste prerasli svoj status trkača početnika, besciljno trčanje može vam biti dosadno.
10 motivacijskih trikova koji će vam pomoći da trčite zimi
Trčanje zimi zahteva snagu volje, jer je tako teško ustati iz kreveta rano ujutro i izaći napolje. Hajde da vam pokažemo kako da savladate lenjost i počnete da trčite
Kako da se motivišete da trčite
Kako se natjerati na trčanje ako su svi na Instagramu tako lijepi nakon džogiranja, a nakon prvog kilometra želite da se vratite na sofu