10 motivacijskih trikova koji će vam pomoći da trčite zimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Najteži dio zimskog džogiranja je rano ustati i izaći u mraz, mračno jutro. Ali samo 10 savjeta pomoći će vam da se prilagodite svojim jutarnjim atletskim podvizima.

1. Trenirajte vani tri puta sedmično

Vjerovatno imate mnogo više treninga u svom rasporedu, jer morate biti u dobroj fizičkoj formi da biste trčali. Naizmjenično trčanje na otvorenom s cross treningom u toploj teretani. Tada će i ledeni trnci na obrazima početi da prijaju.

2. Prijavite se za utrku

I po mogućnosti proleće. Tada sigurno nećete moći preskočiti treninge - vaša savjest to neće dozvoliti. Priprema za takmičenje je odličan motiv. Imat ćete cilj koji možete postići i dobiti nagradu.

U ovom slučaju se nećete pitati zašto ste otišli na zimsko trčanje, jer već znate odgovor. Čak i najokorjelija lijena osoba neće imati praktički nikakve argumente.

3. Angažirajte prijatelja za trčanje

Teško je ustati iz kreveta ujutro ili ponovo izaći uveče nakon posla ako vas niko ne čeka. Sasvim je druga stvar ako imate pratioca spremnog da podijeli svoju ludost zimskog trčanja.

Ako uspete da nađete čitavu grupu istomišljenika, biće još bolje, jer će šanse da nagovorite sve da odustanu od treninga biti mnogo manje.

4. Svakodnevno se podsjećajte na svoje ciljeve

Bilo da vam je cilj trčati brže ili duže, smršaviti ili jednostavno poboljšati svoju kondiciju, podsjetite se na ovo što je češće moguće. Pustite ga u glavi kada perete zube ispred ogledala, vozite se na posao ili gledate u cipele za trčanje.

5. Obećajte sebi da ćete uvijek biti u formi

Kada alarm ponovo zazvoni u 6 ujutro, razmislite o tome prije nego što ga isključite i prevrnete. Svaka mala pobjeda nad samim sobom učvršćuje dobre navike. Ubrzo nakon preskakanja treninga, ili ćete početi da se povlačite, ili vam kajanje neće dozvoliti da mirno spavate.

6. Pripremite plan za vanredne situacije za loše vrijeme

Ako ste se iznenada probudili, a van prozora mećava, susnježica ili led, nemojte se tjerati na trčanje. Ovo će samo pogoršati situaciju: razboljeti se ili ozlijediti.

Izradite rezervni plan obuke za ove nepredviđene okolnosti. Na primjer, to može biti joga ili funkcionalna vježba koju možete raditi kod kuće ako ne možete doći u teretanu.

7. Uvek pripremite svoju odeću za trčanje i torbu uveče

Kada se sve pripremi za trening unapred, nećete imati vremena za razmišljanje: "Možda ću danas preskočiti?" Isto važi i za lagane zalogaje za trčanje i jutarnju kafu. Bolje je sve to pripremiti unaprijed.

8. Trčite ujutro

Preporučljivo je napraviti jutarnji plan vježbanja, jer u ovo vrijeme uvijek postoji mogućnost odabira prozora za trčanje, čak i ako imate veoma zauzet raspored.

Uveče je previše iskušenja i velika je vjerovatnoća drugih stvari koje ne možete zanemariti (djete, rodbina, iznenadni poslovni sastanci). Zato postavite alarm na 6 ujutro i idite u nove visine.

9. Smislite nagrade

Nekima je teško održati takvu obuku bez dodatnog stimulansa. Cilj je dobar. Ali još je bolje ako to potkrijepite malim nagradnim poklonima koji će proslaviti, makar i male, ali uspjehe.

Na primjer, kupovina željenog artikla nakon što slijedite raspored treninga u trajanju od dvije sedmice bez ijednog prolaza.

10. Kupite sebi dobru zimsku opremu za trčanje

Kupovina skupe i kvalitetne opreme za trčanje – obuće, termo donjeg rublja i odgovarajuće sportske odjeće – često je veliki poticaj ne samo za žene, već i za muškarce. Prvo, pomoći će vam da ostanete zdravi, a možda vas čak i spasiti od ozljeda. Drugo, mučit će vas kajanje što ste potrošili mnogo novca, a kupljene stvari leže u praznom hodu.