5 korisnih trikova koji će vam pomoći da ne napustite sve na putu do cilja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Veliki projekat je još jedan izazov. Ali postoje načini da to olakšate.

1. Ne preuzimajte previše

Neki ljudi vole da misle krupno i vode se motom "ako biti, onda biti najbolji". Izgubiti 5 kilograma ili napisati priču je premalo. Bolje je odmah pobijediti na takmičenju u fitness bikiniju ili dobiti Bookerovu nagradu. Da se sigurno ima čime ponositi i hvaliti.

Ali ovaj pristup - postavljanje visokih, gotovo nedostižnih ciljeva - nije prikladan nikome. Možda samo supertalentirani i superproduktivni ljudi koji očito ne moraju čitati ovaj članak. Pa, i izmišljeni filmski likovi koji osvoje prsten za dva sata ekrana, odlaze na Harvard ili postanu svjetski poznati. I sve to praćeno muzikom koja potvrđuje život.

Težak ili nedostižan cilj može biti demotivirajući i neodoljiv.

Zašto nešto raditi, zašto pokušavati mjesec, godinu ili dvije, ako rezultat ostaje skoro tako daleko kao na samom početku puta? Kako ne biste imali takvih razmišljanja, važno je uzeti u obzir niz tačaka prilikom postavljanja zadataka:

1. Počnite s malim ciljevima. Odnosno od onih koje definitivno možete postići u doglednoj budućnosti. Ne "uči engleski tako da budem zbunjen sa izvornim govornikom", već "podići svoje znanje jezika na jedan nivo." Ne "ući na Forbesovu listu", već "stvoriti kompaniju koja će ostvariti profit."

2. Podijelite dugoročne ciljeve u faze."Izgradite mišiće" zvuči vrlo nejasno i teško. Mnogo je zgodnije ako imate plan u više faza: „Provjeri sa doktorom mogu li raditi trening snage. Istražite informacije o vježbanju i ishrani. Pronađite fitness klub i trenera, napravite program treninga. Pokupite recepte za ukusnu i zdravu hranu, počnite ići u teretanu tri puta sedmično." Ovo je jedan od načina upravljanja vremenom: "postoje slonovi u komadima."

3. Adekvatno procijenite svoje resurse. Recimo da želite da napišete knjigu. Razmislite šta vam je za ovo potrebno: vrijeme, znanje, pomoćnici, dobar laptop i tako dalje. Napravite kompletnu listu. Ako nemate nešto sa ove liste, razmislite kako riješiti problem. Na primjer, potražite dadilju koja će zabavljati vaše dijete dva puta sedmično dok pišete. Ili kontaktirajte urednika koji će vam pomoći da precizirate tekst.

2. Držite ciljeve ispred vaših očiju

Bilo bi sjajno kada bi svako imao osobu koja sjedi pored njega i stalno govori: „Hajde! Možeš! Odlično ti ide! Ili je jednostavno podsjetio: „Vidi, evo fotografije australijske plaže. Da biste otišli tamo i dobro se proveli, morate poboljšati svoj engleski. Ne budi lijen”.

Dobra vijest je da si možemo pružiti podršku i podsjetnike.

Okačite sliku svojih snova iznad svog stola. Napišite motivirajući citat u svoj dnevnik. Naručite sebi majicu ili šalicu sa smiješnom frazom koja je relevantna za vaš posao. Jednom riječju, okružite se ljubaznim i veselim podsjetnicima i često ih ažurirajte. To će vam pomoći da cilj imate na umu, ali ne i da ga doživljavate kao rutinu mržnje.

3. Nagradite se

Ovako smo raspoređeni: nismo zainteresovani da radimo nešto tek tako. Za svaku malo tešku akciju želimo dobiti nagradu. A ako se dugo niko ne odaje, raspoloženje se pokvari, želim napustiti sve ove teške stvari i otići tamo gdje nam je zagarantovano barem malo zadovoljstva. Na primjer, na društvenim mrežama. Ili najbližu poslastičarnicu.

Sve je to zbog dopamina, o kojem ste vjerovatno mnogo čuli. Ukratko, to je neurotransmiter koji nam daje osjećaj iščekivanja užitka i na taj način nas tjera da težimo brzim i jednostavnim zadovoljstvima: hrana, seks, YouTube video zapisi.

Dopaminski sistem se može prevariti da nagradi sebe. Na primjer, ako nakon treninga odete u trgovinu i kupite sebi nešto slatko, vaš mozak će pomisliti da sport nije tako težak i potaknut će vas dozom dopamina prije sljedeće sesije. Ali ovdje je, naravno, važna regularnost. I proporcionalnost akcije i nagrade.

Ako jedete čokolade nakon treninga, možete poništiti cjelokupni učinak sporta.

Razmislite o tome šta vam može zadovoljiti, a u isto vrijeme neće naškoditi vašem zdravlju i novčaniku. Evo nekoliko načina na koje se možete nagraditi nakon što završite težak zadatak:

• Popijte čašu ukusne kafe.
• Pročitajte knjigu ili poslušajte neke nove pjesme.
• Kupite neku lepu sitnicu - lepu beležnicu ili nalepnice za laptop.
• Lezite u pjenušavoj kupki.
• Napravite unos u dnevnik i pohvalite se.
• Stavite podebljanu kvačicu u dnevnik (zadovoljstvo ovog procesa leži u srcu pratilaca navika).

4. Proučavajte sebe

Neko radi odlično rano ujutro, a neko klima glavom barem do ručka. Nekima je potrebna tišina, kao u biblioteci, dok drugi vole da uključe muziku ili zvukove prirode u pozadini. Ima onih koji vole papirnate dnevnike i onih koji dugi niz godina drže listu obaveza samo na svom telefonu.

Ne postoji jedinstveni recept za produktivnost. Da biste pronašli prave sastojke i napravili prave proporcije, morate pravilno proučiti svoje karakteristike i pokušati ih uzeti u obzir.

Možete, na primjer, voditi dnevnik raspoloženja: tri puta dnevno zapišite u bilježnicu kako se osjećate i koliko energije imate. I nakon par sedmica, na osnovu ovih zapisa odredite idealno vrijeme za posao, učenje, sport ili druge aktivnosti. Eksperimentišite sa različitim tehnikama produktivnosti, vidite šta vam odgovara.

5. Pričekajte prve rezultate

Malo ljudi odustaje od projekta u kojem je ostalo još samo nekoliko završnih detalja. Da se vratimo novogodišnjim obećanjima, većina nas zaboravlja na njih i prije kraja januara. Odnosno, najčešće se ljudi zaustavljaju na samom početku puta (dok nema iskustva, ništa nije jasno, a posao ne donosi nikakvu radost). Bez vidljivih rezultata i pozitivnih povratnih informacija, vrlo je teško vjerovati da ćemo se nositi sa zadatkom i ovaj cilj je vrijedan vremena i truda uloženog u njega.

Ali kada počnete da uspevate, biće vam lakše ići dalje.

Ako vam je jako teško i želite da odustanete od svega, obećajte sebi da ćete čekati prvi rezultat svog rada. Pa čak i tada, ako vam prvi izgubljeni kilogrami, zarađeni novac ili naučeni plesni pokreti nimalo ne prijaju, vi mirne savjesti moći ćete stati i odabrati drugi cilj za sebe.