2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Za brzo trčanje, sama želja nije dovoljna, potrebno je malo poraditi na eksplozivnoj snazi nogu. Skokovi su odlični za to, tokom kojih morate oštro promijeniti smjer i brzinu. Ovo su opcije koje nudi časopis Runner's World. I da, ne zaboravite da nosite udobne patike i pazite na korak.
Trener Andrew Long-Middleton iz Minneapolisa preporučuje izvođenje ovih 6 vježbi dva puta sedmično nakon laganog dinamičkog zagrijavanja, mijenjajući redoslijed svaki put.
Vježba 1. Skakanje na jednoj nozi
Stanite na desnu nogu i skočite, podižući lijevo koleno. Koristite ruke da krenete naprijed. Nastavite da skačete na jednoj nozi 20 sekundi, pokušavajući da što manje vremena provedete na tlu. Zatim se prebacite na drugu nogu.
Napredno: Izvedite tri kratka skoka na desnoj nozi, na četvrtoj pokušajte da privučete lijevo koleno što bliže grudima. Lagano doskočite i napravite sljedeću seriju skokova na desnoj nozi. Ponovite na lijevoj nozi.
Vježba 2. Skakanje sa strane
Lagano sjednite, a zatim brzo skočite ulijevo na lijevu nogu (desnu držite obješenu). Čim lijeva noga dodirne tlo, odmah lagano skočite s desne na desnu nogu. Skočite s jedne na drugu stranu 20 sekundi.
Ako vam se ova vježba čini prelakom, dodajte utege ili pokušajte rukama dodirnuti pod.
Vježba 3. Skakanje sa okretom za 180 stepeni
Lagano čučnite, a zatim skočite koristeći snagu svojih osnovnih mišića kako biste rotirali tijelo za 180 stupnjeva prije doskoka. Zatim skočite u suprotnom smjeru, okrećući se ponovo za 180 stepeni. Vježbu radite 20 sekundi.
Vježba 4. Skakanje u kutiju
Stanite na kutiju ili malu platformu. Skočite dole i odmah skočite gore i malo naprijed. Zatim se vratite na više tlo. Radite vježbu 20 sekundi.
Prelagano? Odaberite kutiju više.
Vježba 5. Penjač
Početni položaj je standardni plank: tijelo je napeto, trbuh uvučen, dlanovi oslonjeni na pod. Naizmjenično povlačite koljena do ramena 20 sekundi.
Vježba 6. Iskakanje
Stanite uspravno i skočite što je više moguće. Čim vam stopala dotaknu pod, skočite ponovo što je više moguće. Radite vježbu 20 sekundi. Pokušajte da sletite što je moguće mekše.
Preporučuje se:
7 vježbi koje će vam pomoći da podignete svoje samopouzdanje
Ljudima koji ne vole sebe teže je postići ciljeve i nositi se s izazovima. Dakle, ako se radi o vama, vrijeme je da shvatite kako povećati svoje samopoštovanje
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U opštem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste ovo je kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost sa dva
5 vježbi koje će vam pomoći da se ostvarite u odrasloj dobi
U Najbolje vrijeme za početak, Julia Cameron i Emma Lively dijele kako da ostanete sretni i zadovoljni svojim životom, čak i kada ste stari
Jednostavna vježba koja će vam pomoći da pravilno trčite
Trkačima početnicima se čini da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne povećavaju brzinu, već i uzrokuju povrede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.
10 motivacijskih trikova koji će vam pomoći da trčite zimi
Trčanje zimi zahteva snagu volje, jer je tako teško ustati iz kreveta rano ujutro i izaći napolje. Hajde da vam pokažemo kako da savladate lenjost i počnete da trčite