Kako ostati produktivan s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lično iskustvo žene koja je izgradila uspješnu karijeru, uprkos sklonosti da odugovlači i zaboravlja sve na svijetu.

Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) je neurološki poremećaj kod kojeg je ljudima vrlo teško da se fokusiraju na nešto duže vrijeme. Prema statistici o poremećaju pažnje/hiperaktivnosti (ADHD), 4,4% ukupne odrasle populacije pati od ovog poremećaja. Osobe sa ovim sindromom imaju problema sa zapošljavanjem, obrazovanjem, više zloupotrebe alkohola i saobraćajnih nesreća.

Međutim, ADHD nije presuda. Neki ljudi uspevaju da se prilagode tome. Na primjer, Sasha Kollekat.

Dijagnoza ADHD-a uvelike je uticala na moju karijeru. Živio sam cijeli svoj život istinski uvjeren da je poštovanje roka kao posezanje za oblacima na nebu. Da biranje odjeće prije odlaska na posao može potrajati cijelo jutro. A ta kritika mora nužno biti obeshrabrujuća i uznemirujuća.

Shvatio sam da je moje iskustvo u karijeri bilo nenormalno. I ovo razumijevanje mi je pomoglo: bio sam u stanju da se prilagodim.

Sada imam 33 godine i imam posao koji volim, u kojem se ističem. Svaki novi dan mi donosi zanimljive zadatke koje mogu predvidjeti, procijeniti i riješiti na vrijeme. Mnoge moje kolege smatraju da sam veoma odgovorna i organizovana osoba (što i mene iznenađuje).

Savjeti i tehnike za produktivnost koji su dobri za druge ljude obično su nedjelotvorni za mene. I zato, da bih zadržao posao i ostvario razvoj karijere, postavio sam sebi zadatak da pronađem sistem koji će mi pomoći. ADHD obično ima specifičan učinak na. U mom slučaju su pogođene sljedeće sposobnosti:

• Radna memorija- odnosno sposobnost držanja informacija u glavi u kratkom vremenskom periodu. Problemi s ovom osobinom na poslu otežavaju povratak na svoj zadatak nakon što ste prekinuti ili ometeni. Iz istog razloga, osobama s ADHD-om je teško slijediti komplicirane upute.
• Emocionalna samoregulacija- sposobnost da pravilno izgrade svoje ponašanje u zavisnosti od trenutne situacije. Ako nemate dobro razvijene vještine emocionalne regulacije, bit ćete osjetljivi na kritike i propustit ćete prilike za karijeru.
• Samo motivacija- sposobnost da se ponašaju u skladu sa svojim željama. Čak i ako želite da poboljšate svoj život, može biti veoma teško održati obećanja koja ste sebi dali. A ako to ne učinite, to će imati strašne posljedice u karijeri i finansijama.
• Planiranje - sposobnost predviđanja budućnosti, razumne procjene vremena i predviđanja rezultata događaja. Ispoštovanje rokova, tačnost na sastancima i identifikovanje potrebnih resursa za dati zadatak su od suštinskog značaja u svakom poslu. Ali ljudima sa ADHD-om je teško čak i da razmišljaju o vremenu – ovaj čudni, često zanemareni simptom istraživali su stručnjaci sa Univerziteta Umeå u Švedskoj od strane Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD.

Odugovlačenje i zaborav - vječni pratioci poremećaja pažnje i hiperaktivnosti - proganjali su me na poslu. Upravo su mi uništili karijeru, uzrokujući mnogo stresa i frustracija. I postavio sam sebi cilj da se nosim sa njima.

Kako se nositi sa odugovlačenjem

Konstantno bolno odugovlačenje jedno je od glavnih obilježja priče o odugovlačenju: ADHD kod odraslih, cjeloživotne navike i iracionalno razmišljanje ADHD kod odraslih. Ovo je prava psihička tortura – depresivna, iscrpljujuća i… dobrovoljna. A da biste ga pobijedili, morate napraviti svoj vlastiti izbor. Želim biti u kancelariji na vrijeme, završiti projekte na vrijeme, biti uspješan i biti odličan menadžer za učenje. Ne želim da budem loš ili čak prosečan radnik.

Vjerujem da je odugovlačenje samo simptom moje bolesti.

To je kao da shvatiš da jednostavno nisi spreman za planinarenje. Da, to je problem (nemojmo se pretvarati da se ADHD igra sa dugama i jednorozima). Ali ovo je problem koji se može riješiti.

Ne razmišljajte o očekivanjima drugih ljudi

Vrlo pažljivo govorim o stvarima koje su mi povjerene. Umesto da mislim da treba da uradim ovo ili ono jer to treba kolegi ili klijentu, ja se saberem i kažem sebi: Želim da uradim ovo jer verujem da su mi moji zadaci važni. Trudim se da svoje zadatke uklopim u svoj plan za budućnost i da ih ne doživljavam kao da su mi nametnuti.

Kada pomislim da moram nešto da uradim, kao što drugi očekuju od mene, rizikujem da postanem ravnodušan prema ovoj stvari. I omogućava čudovište odugovlačenja da preuzme moj um. Stoga, ja o projektima kompanije razmišljam kao o vlastitim poduhvatima, o rasporedu rada kao o svom ličnom rasporedu itd. Uvijek tražim načine da se lično motivišem.

Sagledajte problem drugačije

Ako se ne možete natjerati da nešto učinite, pokušajte sa zanimljivijim problemom. Nemojte odustati od onoga što ste započeli i prebaciti se na nešto sasvim drugo, ne. Samo pogledajte problem iz drugog ugla.

Na primjer, ako ste umorni od pisanja istih e-mailova u kojima odgovarate na ista pitanja kolega, napišite detaljan priručnik i pošaljite im link do njega. Umjesto zamornog unosa podataka ručno koristeći isti predložak, naučite osnove programiranja i automatizirajte rutinu.

Delegirajte projekte niskog prioriteta na podređene ili pripravnike. Zamolite svoje kolege za pomoć. Najvažnije, izbjegavajte odugovlačenje.

Uradite nešto što do sada niste radili

Odugovlačenje je nemilosrdna zvijer, ali se ne prilagođava naglim promjenama. Iskoristite ovo. Ne radi u kancelariji - pokušajte to učiniti u biblioteci, kafiću ili parkiranju sa svojim laptopom. Da li obično radite u tišini? Pustite muziku ovaj put.

Kupite novi parfem. Pojedite nešto neobično za ručak. Preuredite svoj sto. Pišite svojom nedominantnom rukom. Instalirajte drugi uređivač teksta. Promijenite vrijeme u kojem radite. Općenito, unesite neku novinu u rutinu i odugovlačenje će se povući. Bar na neko vrijeme.

Prevarite svoje odugovlačenje

Zvuči glupo, ali funkcionira. Na primjer, ako ujutro ne mogu da se spremim za posao, kažem sebi: "Ne idem još nigdje, samo pakujem stvari." Zatim: "Još ne ulazim u auto, već samo uživam u vremenu napolju." A onda, došavši na posao: "Još nisam sjeo za sto, pijem samo kafu."

I na kraju, prelazak na zadatke: "Još ne radim, samo skiciram plan." I dok čudovište odugovlačenja shvati šta se dešava, ja sam potpuno uronjen u radni proces i ponavljam gomilu stvari.

Pohvalite se za svoja postignuća

Veoma je neprijatno završiti važan posao u 3 sata ujutru jer ste ga dugo odlagali. Vjerovatno bi vam bilo drago da je posao obavljen, ali ćete, najvjerovatnije, i dalje biti ljuti na sebe što ste toliko dugo vukli mačku za rep.

Ljutnja je loše oružje protiv odugovlačenja, a zadovoljstvo i ponos na sebe, naprotiv, od velike su pomoći.

Stoga, ne zaboravite se pohvaliti za naizgled najmanje pobjede.

Volim da prolazim kroz svoju listu obaveza i zabavljam se provjeravajući završene stavke. Otvaranje sandučeta e-pošte i otkrivanje da su svi emailovi odgovoreni - šta može biti ljepše? A gledati kompaniju kako napreduje na mojim naporima je veoma motivirajuće. I za samopoštovanje.

Shvatite samu prirodu odgađanja

Ovo će vam pomoći da budete malo tolerantniji prema sebi kada pokušate da je kontrolišete. Odugovlačenje je vrsta pokušaja odgađanja i prioriteta kratkoročne regulacije raspoloženja: posljedice za buduće jastvo da vam vrati raspoloženje. Ovo čudovište pokušava da vas uvjeri da užitak neaktivnosti u kratkom roku nadmašuje sve probleme s kojima ćete se kasnije suočiti kao rezultat vašeg nedjelovanja.

Kako se nositi sa zaboravom

Zaboravnost je izuzetno česta među osobama sa ADHD-om. Zapravo, ovo je najčešći simptom ovog poremećaja. Bilo mi je jako neugodno zbog lošeg pamćenja i stalno su me drugi kritikovali, pa čak i razmišljali.

Stalno zaboravljam male stvari. Na primjer, mogu iznenada zaboraviti šta sam jučer radio. Ili ko su moji omiljeni pisci. Zaboravljam da redovno pravim rezervne kopije, obavljam zakazane zadatke i dolazim na sastanke i sastanke, čak i ako se ponavljaju u isto vreme nedeljno.

Suočavanje sa ADHD-om je težak posao, a suočavanje sa zaboravom zahteva mnogo truda. Ne trošite svoje resurse pokušavajući da se nosite sa svojom slabom memorijom. Fokusirajte se na sticanje trajnog znanja.

Posmatrajte

Reći "usmjerite pažnju" u članku o ADHD-u je glupo, pa vam to neću reći. Posmatranje je mnogo više od pažnje.

Zahtijeva otvorenost, radoznalost, interesovanje i fokusiranost na svoja osjećanja.

I sa radoznalošću, ljudi sa ADHD-om su dobro. Glavna stvar je kada posmatrate, radite to sa čvrstom namjerom Modulacije neuronske aktivnosti tokom opservacijskog učenja radnji i njihovih sekvencijalnih redoslijeda da biste razumjeli i ponovili radnje koje ste sami vidjeli.

Čitaj

Čitam puno. Ovo je najefikasniji način učenja. Što više čitam, bolje učim. Nisam izbirljiv u vezi ovoga. Čitajte vijesti u RSS menadžeru, biltenima, medijima, časopisima otvorenog pristupa i novim knjigama. Posuđujem, kupujem, pa čak i obnavljam mnoge naslove.

Odvojite vrijeme za ponovno čitanje knjiga i asimilaciju, generalizaciju, testiranje i primjenu znanja stečenog čitanjem. Znanje je beskorisno ako ga ne primenite u praksi.

Pisati

Čak mi i proces pisanja ovog članka pomaže u borbi protiv ADHD zaboravnosti. Baš kao što vam čitanje članka pomaže.

Upakovati ono što znate u logičan i razumljiv tekst je teško, ali to jača vaše znanje.

Nije ni čudo što studenti vode bilješke. Ako možete pisati rukom umjesto da kucate, još je bolje. Kao i kod čitanja, odvojite vrijeme da ponovo pročitate i razmislite o onome što zapišete - danima, sedmicama, mjesecima ili čak godinama kasnije.

Obučite druge

Možete li neiskusnom početniku objasniti nešto u čemu ste kompetentni? Sposobnost da podijelite svoje znanje je pravi znak profesionalizma. Treniram druge da testiraju koliko je moje znanje duboko. Za mene je ovo neka vrsta testa sopstvenih sposobnosti – koliko brzo mogu da podignem početnika na svoj lični nivo.

Uživajte u vlastitom učenju

Kao i većina ljudi sa ADHD-om, imam neumoljivu privlačnost prema novostima i iznenađenjima. I ovo je korisno za učenje. Teme koje savladavam najbolje pamte ako su vezane za moj rad.

Stoga se trudim da steknem znanja o svemu što je i izbliza vezano za moje područje djelovanja.

Dajte sve od sebe da stalno učite nešto novo u svom polju. Nastojte da savladate sve aspekte svog posla.

Prepoznajte efemerno znanje i riješite ga se na vrijeme

Efemerno znanje je informacija koja je korisna samo kratko vrijeme. Morate imati na umu da je vaš let zakazan za utorak u 15 sati kako biste znali kada se spakovati i putovati na aerodrom. Ali čim se nađete u avionu, ova informacija vam može biti izbačena iz glave bez ikakvih posljedica - kao što više nije potrebna.

Efemerno znanje se može lako zaboraviti i kasnije povratiti. Stoga ne biste trebali trošiti energiju na pamćenje takvih informacija. Istraživanje Google Effects on Memory: Kognitivne posljedice posedovanja informacija na dohvat ruke pokazuje da je pamćenje pristupa prolaznom znanju bolje od pokušaja da ga zadržite u glavi.

Evo nekoliko primjera takvih informacija (ni ne pokušavam se sjetiti ove informacije, jer znam gdje da ih dobijem ako je potrebno):

• Dan kada moj kolega odlazi na posao (ovo je zapisano u mom kalendaru).
• Obrnite Vincentovu jednačinu (postoji Wikipedia za takve stvari).
• Kako izgleda polen Nothofagusa (možete saznati u priručniku).
• Da li mi je potrebna viza za putovanje u određenu zemlju (Google će ovdje pomoći).

Imam ovu vrstu informacija pohranjenih na više mjesta u isto vrijeme. Na primjer, upišem nešto u svoju bilježnicu i u isto vrijeme napravim bilješku u kalendaru sa detaljnim opisom. Šaljem sebi bilješku e-poštom, a zatim je prosljeđujem svom messengeru da bude dostupna na svim mojim uređajima. Čak koristim i skice na komadićima papira.

Ali ako postoji prilika da se spasite od pamćenja stvari i pozabavite se njima odmah, učinite to. Na primjer, ako mislite da ćete zaboraviti poslati e-mail kupcu, pošaljite ga odmah, bez odlaganja. Istovremeno, uštedite vrijeme za hitnije stvari.

Šta je suština

Prilagodio sam se svom ADHD-u i to mi pomaže u životu i karijeri. Možeš i ti ovo. Neću se pretvarati da je lako, ali napredak je napredak.

Moj cilj je bio da se nosim sa dva glavna simptoma ADHD-a: odugovlačenje i zaborav. I imao sam dvije strategije:

• Protiv odugovlačenja:izbjegavajte direktnu interakciju sa čudovištem odugovlačenja.
• Protiv zaborava:proučite ono što je zaista važno i iskorijenite prolazno znanje.

Nadam se da će vam moje iskustvo biti od pomoći.