Kako učiniti da anksioznost i strah rade za vas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U stanjima anksioznosti i straha malo je prijatnog, ali su sasvim prirodni, pa čak i korisni. Uvijek možete dobiti svoju korist, usmjeriti energiju u pravom smjeru i transformirati svoju anksioznost u aktivnost i visoke performanse. Pročitajte kako to učiniti u ovom članku.

Anksioznost i strah proizlaze iz neizvjesnosti u budućnost, a to je sasvim normalna ljudska reakcija koja proizlazi iz instinkta samoodržanja. Ali ako vam anksioznost stane na put u postizanju nekih ciljeva, to postaje pravi problem. Ispostavilo se da čak i strah i anksioznost mogu biti korisni, naravno, ako se pravilno koriste. Kako možete postati aktivniji i aktivniji kroz anksioznost? Pročitajte o tome u nastavku.

Uzmite svoju anksioznost kao činjenicu

Prvo što treba učiniti je shvatiti da je anksioznost sasvim prirodna za osobu i prihvatiti je. Osjećaj krivnje za vašu anksioznost samo pojačava ovo stanje, a ako krivite sebe za kukavičluk i neodlučnost, onda to neće dovesti do ničega dobrog.

Zapamtite da je strah prirodna reakcija tijela na nepoznato i nema ništa loše u ovom osjećaju. Dakle, prvi korak je da priznate svoju anksioznost, a drugi da shvatite šta je uzrokuje.

Napišite svoje strahove

Stavite svoje brige na komad papira, neka briga izađe van. Sve dok je anksioznost zaključana iznutra, misli mogu biti zbrkane i nećete imati jasnu predstavu zbog čega ste tačno nervozni.

Ako svoje najgore misli zapišete na papir, to će vam pomoći da shvatite tačno zbog čega ste zabrinuti. Napišite najgoru i najstrašniju budućnost.

Sada je pred vama upravo ono što vam ne dozvoljava da živite u miru. A sada je vrijeme da saznate zavisi li ova budućnost od vas.

Korisna i beskorisna anksioznost

Čovjek može biti anksiozan iz raznih razloga, au jednom slučaju njegov strah može biti koristan, au drugom potpuno beskorisan. Ako ste zabrinuti zbog globalnih događaja ili drugih ljudi, ovo je beskorisna anksioznost jer ne možete ništa promijeniti.

Na primjer, ako shvatite da je predmet straha i anksioznosti nesrećni, ali voljeni rođak koji živi u drugom gradu ili globalno zagrijavanje, onda shvatite da ne možete ništa učiniti i pokušajte izbaciti razlog iz glave.

Iskustva koja nagrađuju su strahovi o ishodu događaja u kojima ste uključeni. Na primjer, brinete se kako će proći intervju.

Ako je tako, možete poduzeti proaktivne korake kako biste spriječili svoj najveći strah – epski neuspjeh. Možete se temeljitije pripremiti, saznati više o kompaniji i razmisliti o odgovorima na uobičajena pitanja.

Odbrambeni pesimizam

Poseban način razmišljanja i djelovanja, koji bi se mogao nazvati defanzivnim pesimizmom, može biti od velike pomoći. Osoba koja život procjenjuje s defanzivnim pesimizmom vidi najneugodnije scenarije događaja, a zatim promišlja svaku stavku koja može dovesti do takvog kraja i pokušava ih eliminirati.

Primjer je strah od javnog nastupa. Recimo da ste anksiozni dan prije govora i razmišljate o najgorem ishodu za vas: oprema se pokvari i ne možete pokazati svoju prezentaciju, zaboravite je kod kuće ili se spotaknete u sredini.

Kako se vaša pesimistična prognoza ne bi ostvarila, prezentaciju možete baciti na USB fleš disk i istovremeno na cloud servis u slučaju da je zaboravite kod kuće.

Zatim možete pažljivo proučiti prezentaciju, izgovarajući nekoliko puta sva sumnjiva mjesta na koja možete naletjeti. Konačno, možete doći ranije u prostoriju za prezentacije i provjeriti radi li oprema.

Ispada da zbog pesimističnih misli isključujete neugodne nesreće, pažljivije razmišljate o svojim postupcima, zbog čega kvaliteta rada samo raste.

Strah povećava nivo energije

Strah je nalet adrenalina i povećan nivo energije. To znači da dok doživljavate strah, možete učiniti više nego u mirnom stanju.

Iskoristite to mudro: umjesto da nervozno koračate od ugla do ugla ili se bacakate i okrećete, uzalud pokušavajući da zaspite, radite korisnije stvari koje će vam pomoći da izbjegnete neugodan razvoj događaja.

Anksioznost i uznemirenost

Anksioznost i anksioznost su otprilike ista stvar. Oba stanja su praćena ubrzanim otkucajima srca i drže vas sabranima, budnima. Ali anksioznost se smatra negativnim stimulusom, a anksioznost je pozitivna.

Kako biste promijenili način razmišljanja, pokušajte o anksioznosti razmišljati kao o anksioznosti, što će vam pomoći da izbjegnete negativne posljedice. To će vam pomoći da se prebacite na optimističnije raspoloženje, da se malo smirite i učinite više za pozitivan ishod.

Maknite se od problema na neko vrijeme

Anksioznost, pa čak i prvi znaci panike sugeriraju da je vrijeme da se udaljite od problema s kojim se borite. Kada se zadržite na jednom problemu, gotovo je nemoguće vidjeti rješenje.

Bolje je dozvoliti sebi da budete ometeni, razmislite o nečem drugom, prošetajte ili razgovarajte s nekim. Kada se drugi put uhvatite u koštac s problemom, osvježeni i svježeg uma, rješenje će biti pronađeno mnogo brže nego pod valovima panike.