3 koraka za razvoj emocionalne inteligencije u vezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sposobnost razumijevanja emocija i njihovog ispravnog izražavanja je preduvjet za jaku i harmoničnu zajednicu. Ellen Schrier, porodična savjetnica, dijeli ovo s tri savjeta za razvoj emocionalne inteligencije u odnosima.

Srećni parovi se suočavaju sa otprilike istim problemima kao i nesrećni, jedina razlika je u tome kako reaguju na poteškoće, kaže porodična savetnica Elen Šrajer. Tako se, tvrdi ona, harmonične veze od destruktivnih razlikuju po stepenu razvoja emocionalne inteligencije kod partnera.

Emocionalna inteligencija (EQ) je sposobnost razumijevanja i prepoznavanja vlastitih i tuđih osjećaja, kao i sposobnost upravljanja njima.

U ovom slučaju, upravljanje emocijama ne znači manipuliranje ili potiskivanje negativnih iskustava. Naprotiv, izbjegavanje jakih emocija može samo pogoršati odnose, a svaka manipulacija može udaljiti ljude jedne od drugih.

Negativne emocije poput ljutnje, straha ili bola služe kao signali problema u vezi. Pronalaženje korijena ovih problema i njihovo rješavanje zahtijeva priznavanje, razumijevanje i izražavanje svojih osjećaja bez kritike, krivnje ili prosuđivanja. Ovdje dolazi emocionalna inteligencija.

Schreier predlaže razvijanje ove korisne kvalitete u sebi u tri koraka.

1. Sprijateljite se sa svojim osjećajima

Odredite kako se osjećate i šta je izazvalo vaša osjećanja. Ovo može potrajati i usamljenost. Koristite ih da u potpunosti prebrodite unutrašnju oluju. Samo se nemojte zatvarati od negativnih emocija. Zapamtite, oni ne određuju koliko ste dobra osoba.

Istovremeno, pokušajte analizirati šta je izazvalo vašu reakciju, da li ste već doživjeli nešto slično. Vjerovatno je da problem nije u konkretnoj situaciji, već u ustaljenom obrascu ponašanja, mentalnoj traumi zadobivenoj ranije ili nečem drugom.

2. Smiri se

Negativne emocije otežavaju objektivnu procjenu situacije. Ako ih doživite, možete postati kritičniji ili defanzivniji nego inače. Stoga, prije nego što se vratite na razgovor o problemu, opustite svoj um i tijelo. Knjige, muzika, šetnja, meditacija ili bilo koja druga aktivnost koja može vratiti vaš duševni mir bit će vam ovdje dobri pomagači.

3. (Po) povratak partneru

Kada postanete svjesni svojih osjećaja i smirite se, možete započeti produktivniji razgovor. Tokom nje, izrazite svoje potrebe na afirmativan, ali neagresivan način. Pokušajte da slušate partnera bez prekida. Takođe pokušajte da razumete i prihvatite njegova osećanja.

Ako osjetite da se negativne emocije vraćaju, nemojte provocirati niti podržavati sukob. Bolje da napravite još jednu pauzu za razmišljanje.

Ovakvim rješavanjem problema partneri postaju saveznici, a ne protivnici. Osećaju da, uprkos poteškoćama i negativnim emocijama, svako pokušava da održi ovaj odnos i razume drugog. Kao rezultat, u paru se stvara pozitivna emocionalna klima koja je neophodna za osjećaj bliskosti, zadovoljstva i sreće.