10 koraka do emocionalne otpornosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Američki psihijatri Steven Southwick i Dennis Charney identificirali su nekoliko osobina zajedničkih svim emocionalno stabilnim ljudima koji su preživjeli teške životne iskušenja. Rezultati njihovog istraživanja pomoći će vam da naučite kako se nositi s najgorim šokovima.

Kako ljudi uspijevaju preživjeti psihičku traumu? Kako drugi pokazuju izuzetnu otpornost u situacijama u kojima se nekima želi ležati i umrijeti? Stephen Southwick i Dennis Charney proučavali su teške ljude 20 godina.

Razgovarali su sa vijetnamskim ratnim zarobljenicima, instruktorima specijalnih snaga i onima koji se suočavaju sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, nasiljem i povredama. Svoja otkrića i zaključke sakupili su u knjizi Otpornost: Nauka o savladavanju najvećih životnih izazova.

1. Budite optimisti

Da, sposobnost sagledavanja svetlih strana je podrška. Zanimljivo je da u ovom slučaju ne govorimo o "ružičastim naočarima". Istinski otporni ljudi koji moraju proći kroz najteže situacije, a ipak idu do cilja (ratni zarobljenici, specijalci) znaju uspostaviti balans između pozitivne prognoze i realnog pogleda na stvari.

Realni optimisti uzimaju u obzir negativne informacije koje su relevantne za trenutni problem. Međutim, za razliku od pesimista, oni se ne zadržavaju na tome. Po pravilu se brzo apstrahuju od trenutno nerešivih problema i svu pažnju koncentrišu na one koji se mogu rešiti.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

I nisu samo Southwick i Charney identificirali ovu osobinu. Kada je američki novinar i pisac Laurence Gonzales proučavao psihologiju preživjelih u ekstremnim situacijama, otkrio je istu stvar: balansiraju između pozitivnog stava i realizma.

Postavlja se logično pitanje: kako dovraga to rade? Gonzalez je shvatio da je razlika između takvih ljudi u tome što su realisti, sigurni u svoje sposobnosti. Oni vide svijet kakav jeste, ali vjeruju da su u njemu rok zvijezde.

2. Pogledajte strah u oči

Neurologija kaže da je jedini pravi način da se nosite sa strahom da ga pogledate u oči. Upravo to rade emocionalno stabilni ljudi. Kada izbjegavamo strašne stvari, postajemo još više uplašeni. Kada se suočimo sa strahovima licem u lice, prestajemo da se plašimo.

Da biste se riješili sjećanja na strah, morate iskusiti taj strah u sigurnom okruženju. I izlaganje mora biti dovoljno dugo da mozak formira novu vezu: u ovom okruženju stimulans koji izaziva strah nije opasan.

Istraživači pretpostavljaju da suzbijanje straha rezultira povećanom aktivnošću u prefrontalnom korteksu i inhibicijom odgovora na strah u amigdali.

Ova metoda se pokazala efikasnom kada se koristi za liječenje anksioznih poremećaja kao što su posttraumatski stresni poremećaj i fobije. Njegova suština je da je pacijent primoran da se suoči sa strahom.

Mark Hickey, medicinar i instruktor specijalnih jedinica, vjeruje da vam suočavanje sa strahovima pomaže da ih razumijete, održavate ih u dobroj formi, razvijate hrabrost i povećavate samopoštovanje i kontrolu nad situacijom. Kada se Hickey uplaši, pomisli: "Uplašen sam, ali ovaj izazov će me učiniti jačim."

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

3. Postavite svoj moralni kompas

Southwick i Charney su otkrili da emocionalno stabilni ljudi imaju visoko razvijen osjećaj za dobro i pogrešno. Čak i u situaciji opasnoj po život, uvijek su mislili na druge, a ne samo na sebe.

Tokom intervjua, shvatili smo da mnogi čvrsti pojedinci imaju istančan osjećaj za dobro i pogrešno, što ih je jačalo u trenucima intenzivnog stresa i kada su se vraćali u život nakon šokova. Nesebičnost, briga za druge, pomaganje bez očekivanja recipročne koristi za sebe - ove kvalitete su često srž sistema vrijednosti takvih ljudi.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

4. Okrenite se duhovnim praksama

Glavna karakteristika koja ujedinjuje ljude koji su uspjeli preživjeti tragediju.

Dr. Amad je otkrio da je religijsko uvjerenje moćna sila koju preživjeli koriste da objasne i tragediju i svoj opstanak.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

Ali šta ako niste religiozni? Nema problema.

Pozitivan učinak vjerskih aktivnosti je da postanete dio zajednice. Dakle, ne morate raditi ništa u šta ne vjerujete, samo trebate postati dio grupe koja gradi vašu otpornost.

Veza između religije i otpornosti može se dijelom objasniti društvenim dimenzijama religijskog života. Reč "religija" dolazi od latinskog religare - "vezati". Ljudi koji redovno pohađaju vjerske službe dobijaju pristup dubljem obliku socijalne podrške nego što je to dostupno u sekularnom društvu.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

5. Znati kako pružiti i prihvatiti socijalnu podršku

Čak i ako niste dio vjerske ili druge zajednice, prijatelji i porodica mogu vas podržati. Kada je admiral Robert Šumaker zarobljen u Vijetnamu, bio je izolovan od drugih zarobljenika. Kako je zadržao prisebnost? Pokucao na zid ćelije. Zatvorenici u susednoj ćeliji su se vratili. Smiješno jednostavno, međutim, upravo ih je to tapkanje podsjetilo da nisu sami u svojoj patnji.

Tokom svojih 8 godina u zatvorima u Sjevernom Vijetnamu, Shamaker je koristio svoj oštar um i kreativnost kako bi razvio jedinstvenu metodu prisluškivanja komunikacije poznatu kao Tap Code. Ovo je bila prekretnica, zahvaljujući kojoj su desetine zatvorenika uspjeli da stupe u kontakt jedni s drugima i prežive.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

Naš mozak treba društvenu podršku da bi funkcionirao optimalno. Kada ste u interakciji s drugima, oslobađa se oksitocin, koji smiruje um i smanjuje nivo stresa.

Oksitocin smanjuje aktivnost amigdale, što objašnjava zašto podrška drugih smanjuje stres.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

I potrebno je ne samo dobiti pomoć od drugih, već je i pružiti. Dale Carnegie je rekao: "Možete steći više prijatelja za dva mjeseca nego za dvije godine ako ste zainteresovani za ljude, a ne pokušavate da ih zainteresujete za sebe."

Međutim, ne možemo uvijek biti okruženi voljenim osobama. Šta učiniti u ovom slučaju?

6. Imitirajte jake ličnosti

Šta podržava djecu koja odrastaju u jadnim uslovima, ali nastavljaju da žive normalnim, ispunjenim životom? Imaju uzore koji postavljaju i podržavaju pozitivne primjere.

Emmy Werner, jedan od prvih psihologa koji je proučavao otpornost, promatrao je živote djece koja su odrasla u siromaštvu, u nefunkcionalnim porodicama, gdje je barem jedan roditelj bio alkoholičar, mentalno bolestan ili sklon nasilju.

Werner je otkrio da emocionalno jaka djeca koja su postala produktivne, emocionalno zdrave odrasle osobe imaju barem jednu osobu u svom životu koja ih je istinski podržavala i bila im je uzor.

U našoj studiji smo pronašli sličnu vezu: mnogi ljudi koje smo intervjuisali rekli su da imaju uzor – osobu čija ih uvjerenja, stav i ponašanje inspiriraju.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

Ponekad je teško naći nekoga među prijateljima na koga bi voleo da budeš sličan. Ovo je u redu. Southwick i Charney su otkrili da je često dovoljno imati negativan primjer pred očima - nekoga na koga nikada ne želite biti poput.

7. Održavaj formu

Iznova i iznova Southwick i Charney su otkrili da emocionalno najotporniji ljudi imaju naviku da svoja tijela i um održavaju u dobroj formi.

Mnogi ljudi koje smo intervjuisali redovno su se bavili sportom i smatrali su da im dobro fizičko stanje pomaže u teškim situacijama i tokom oporavka od povreda. Nekima je čak spasila živote.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

Zanimljivo je da je održavanje forme važnije za emocionalno krhke ljude. Zašto?

Zato što nam stres vježbanja pomaže da se prilagodimo stresu koji ćemo doživjeti kada nas život izazove.

Istraživači vjeruju da je tijekom aktivne aerobne vježbe osoba primorana da iskusi iste simptome koji se pojavljuju u trenucima straha ili uzbuđenja: ubrzan rad srca i disanje, znojenje. S vremenom, osoba koja nastavi intenzivno vježbati može se naviknuti na činjenicu da ovi simptomi nisu opasni, a intenzitet straha uzrokovanog njima će se postepeno smanjivati.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

8. Trenirajte svoj um

Ne, ne ohrabrujemo vas da igrate nekoliko logičkih igrica na svom telefonu. Nepopustljivi ljudi uče tokom života, neprestano obogaćuju svoj um, nastoje da se prilagode novim informacijama o svetu oko sebe.

Prema našem iskustvu, otporni ljudi stalno traže mogućnosti da održe i razviju svoje mentalne sposobnosti.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

Inače, pored upornosti, razvoj uma ima još mnogo prednosti.

Cathie Hammond, u svojoj studiji iz 2004. na Univerzitetu u Londonu, zaključila je da kontinuirano učenje ima kompleksan pozitivan učinak na mentalno zdravlje: pruža dobrobit, sposobnost oporavka od psihološke traume, sposobnost odupiranja stresu, razvijeno samopoštovanje. i samodovoljnost i još mnogo toga. Kontinuirano učenje razvilo je ove kvalitete kroz pomicanje granica – proces koji je centralni za učenje.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

9. Razviti kognitivnu fleksibilnost

Svako od nas ima način na koji se obično nosi sa teškim situacijama. Ali emocionalno najotpornije ljude odlikuje činjenica da koriste nekoliko načina da se nose s poteškoćama.

Otporne osobe su obično fleksibilne – na probleme gledaju iz različitih perspektiva i na različite načine reagiraju na stres. Ne pridržavaju se samo jednog načina rješavanja poteškoća. Umjesto toga, oni se prebacuju s jedne strategije suočavanja na drugu ovisno o okolnostima.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

Koji je najsigurniji način za prevazilaženje poteškoća koji definitivno funkcionira? Biti čvrst? br. Ignorisati šta se dešava? br. Svi su spominjali humor.

Postoje dokazi da humor može pomoći da prevladate poteškoće. Studije s vojnim veteranima, pacijentima s karcinomom i preživjelima su pokazale da humor može smanjiti stres i povezan je s otpornošću i tolerancijom na stres.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

10. Pronađite smisao života

Otporni ljudi nemaju posao - oni imaju poziv. Oni imaju misiju i svrhu koji daju smisao svemu što rade. I u teškim vremenima, ovaj cilj ih gura naprijed.

Prema teoriji austrijskog psihijatra Viktora Frankla da je rad jedan od stubova smisla života, sposobnost da se u svom poslu vidi poziv povećava emocionalnu stabilnost. Ovo važi čak i za ljude koji rade niskokvalifikovane poslove (na primer, čišćenje bolnice) i za ljude koji nisu uspeli da urade posao koji su izabrali.

"Nesalomivi: Nauka suočavanja sa životnim iskušenjima"

Sažetak: Šta može pomoći u izgradnji emocionalne otpornosti

1. Hraniti optimizam. Ne poričite stvarnost, sagledajte svijet jasno, ali vjerujte u svoje mogućnosti.
2. Suočite se sa svojim strahovima. Skrivanjem od straha pogoršavate situaciju. Pogledajte ga u lice i možete ga pregaziti.
3. Postavite svoj moralni kompas. Razvijen osjećaj za dobro i pogrešno govori nam šta da radimo i gura nas naprijed, čak i kada nam je snaga na izmaku.
4. Postanite dio grupe koja snažno vjeruje u nešto.
5. Obezbedite i prihvatite društvenu podršku: čak i tapkanje kroz zid kamere je podrška.
6. Pokušajte slijediti uzor ili, naprotiv, imajte na umu osobu kakva ne želite da postanete.
7. Vježba: Fizička aktivnost prilagođava tijelo stresu.
8. Učite cijeli život: vaš um mora biti u dobroj formi kako biste donosili ispravne odluke kada su vam potrebne.
9. Nosite se s poteškoćama na različite načine i ne zaboravite se smijati čak i u najtežim situacijama.
10. Dajte svom životu smisao: morate imati poziv i svrhu.

Često čujemo o PTSP-u, ali rijetko o PTSP-u. Ali to je. Mnogi ljudi koji su uspjeli savladati teškoće postaju jači.

U roku od mjesec dana, 1.700 preživjelih barem jednog od ovih košmarnih događaja prošlo je naše testove. Na naše iznenađenje, ljudi koji su preživjeli jedan strašni događaj bili su jači (a samim tim i prosperitetniji) od onih koji nisu preživjeli niti jedan. Oni koji su morali da izdrže dva teška događaja bili su jači od onih koji su imali jedan. A oni ljudi koji su imali tri užasna iskustva u životu (na primjer, silovanje, mučenje, nevoljno obuzdavanje) bili su jači od onih koji su preživjeli dva.

“Put ka prosperitetu. Novo shvatanje sreće i blagostanja Martin Seligman

Čini se da je Niče bio u pravu kada je rekao: "Sve što nas ne ubije čini nas jačima." A jedan od sagovornika Southwicka i Charneya rekao je ovo: "Ranjiviji sam nego što sam mislio, ali mnogo jači nego što sam ikada zamišljao."