6 koraka za zaron u potok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sposobnost da se uronite u stanje toka korisna je u bilo kojoj oblasti.

Protok, koji karakterizira fokus, zadovoljstvo u obavljanju posla i iskrivljena percepcija vremena, može dramatično povećati produktivnost.

Stanje kada smo potpuno uronjeni u svoje zanimanje opisuje psiholog Mihai Csikszentmihalyi, koji je prvi predložio koncept toka, kao radnju za sebe. Takvi postupci u potpunosti ovise o mentalitetu i preferencijama određene osobe. Neki, na primjer, doživljavaju stanje protoka dok rade, radeći jogu ili kuhaju večeru.

Izvodimo samousmjerene radnje radi njih samih, budući da su senzacije povezane s njima cilj.

Mihai Csikszentmihalyi "U potrazi za tokom"

U stanju protoka mozak radi brže, lakše nam je obrađivati i razumijevati informacije. A ako povećate vrijeme provedeno u njemu za najmanje 15-20%, produktivnost će se udvostručiti.

O tome piše Steven Kotler u svojoj knjizi "Uspon Supermena". On pripisuje ovu povećanu učinkovitost mješavini pet neurohemikalija koje proizvodi mozak tokom stanja protoka: norepinefrina, dopamina, endorfina, anandamida i serotonina. Oni čine protok jednim od najugodnijih stanja i stanja ovisnosti.

Ali produktivnost se tu ne zaustavlja. Kotler smatra da je stanje protoka veoma korisno za zdravlje, posebno za imuni sistem.

Možete se uroniti u stanje toka mijenjajući svoj stav prema poslu. Postoji šest jednostavnih koraka koji će vam pomoći u tome.

1. Oslobodite se dugotrajnih mitova o poslu

Stanje protoka se veoma razlikuje od našeg tipičnog radnog pogleda. Budući da smo u toku, doživljavamo osjećaj lakoće, zadovoljstva i dubine u svom poslu, istovremeno smo opušteni i fokusirani. Izvan toga smo nervozni, ne možemo da se koncentrišemo, imamo osećaj da ne kontrolišemo situaciju i da ništa ne radimo.

Csikszentmihalyi vjeruje da smo u stanju fluktuacije, gdje zadatak na kojem radimo odgovara našim vještinama, ali istovremeno ostaje dovoljno složen da interesovanje za njega ne nestaje. Međutim, čak i kada se ovi uslovi poklope, ne uživamo uvijek u svom poslu. Jednostavno: mnogi misle da bi posao trebao biti neprijatan.

Neki izjednačavaju stres i nelagodu sa produktivnošću, vjerujući da naporan rad doprinosi kvalitetnim rezultatima.

Sve je upravo suprotno. U takvoj situaciji, vrijeme obično leti između perioda žurbe i odugovlačenja - i do večeri padamo s nogu, a da zapravo ništa ne radimo.

Dakle, prije nego što pokušate uroniti u stanje toka, riješite se svih prethodnih predrasuda o poslu.

2. Imajte jasan cilj

Preduslov za stanje protoka je jasan, jasan cilj. Na primjer, studija iz 2003. pokazala je da se čistači u bolnicama osjećaju kao da su dio tima koji pomaže ljudima da ozdrave.

Takav pogled osvještava naš cilj i budi drugačiji odnos prema poslu, potpuno drugačiji nego kada razmišljamo samo o plaći ili karijeri.

Stoga je vrlo važno definirati vlastiti cilj koji će integrirati vašu trenutnu poziciju s vašom ličnom misijom. Ako vam je teško, vratite se na dio posla koji vam pruža najveće zadovoljstvo i razmislite zašto u njemu toliko uživate.

3. Razvijte "protočno" razmišljanje

Osobe sklone samostalnim akcijama obično su otvorene za nova iskustva. Imaju razvijenu unutrašnju motivaciju. Oni ne rade ni za koga, već za zadovoljstvo obavljanja zanimljivog zadatka. A pošto nisu vezani za rezultate, lakše im je da se urone u stanje protoka.

Sve ove kvalitete možemo razviti u sebi. Počnite fokusiranjem na određeni zadatak. Ako primijetite da vas ometaju strane misli ili se bojite posljedica neuspjeha, vratite se ponovo svom zadatku i koncentrišite se na njegovo dovršenje.

Koristite pozitivnu samohipnozu. Tokom proučavanja navika trkača, ustanovljeno je da pomaže sportistima da povećaju stanje protoka. … Prije nego krenete u novi posao, zamislite da sve ide kao po satu. Samo nekoliko sekundi takve samohipnoze olakšat će vam da uronite u tok.

4. Smanjite ometanja

Stalne smetnje u modernim kancelarijama otežavaju uronjenje u tok. Čim započnemo jedan posao, skrene nam pažnju nešto drugo: pozivi, mejlovi, sastanci, zahtjevi kolega. Zbog toga produktivnost značajno opada.

Stoga pokušajte što je više moguće smanjiti ometanja. Držite otvorene samo one kartice pretraživača koje su vam potrebne da dovršite zadatak. Zatvorite sve nepotrebne programe. Isključite telefon ili ga stavite u fioku.

5. Odustanite od multitaskinga

Umjesto da radite nekoliko stvari u isto vrijeme, grupirajte svoje odgovornosti. Na primjer, kada odgovarate na poštu, nemojte pokušavati komunicirati s klijentom preko telefona. Naravno, ovaj pristup zahtijeva mnogo truda: morate unaprijed isplanirati svoj dan, možda čak i upozoriti kolege i menadžere.

Da biste isprobali ovu metodu, odvojite nekoliko vremenskih blokova za rad na različitim grupama zadataka. Nakon što završite sa jednom grupom, označite ove zadatke na listi postignuća za taj dan.

Slaveći tako male pobjede, dajemo sebi poticaj da se nosimo s velikim stvarima.

Naravno, ovo nije prikladno za sve profesije: u nekim oblastima aktivnosti potrebno je brzo reagovati.

6. Negujte svesnost

Ako ne razvijete svijest, svaka misao ili hitan zahtjev koji vam padne na pamet izvući će vas iz toka. Da biste trenirali svoju svesnost, pokušajte da redovno radite određene vežbe. Evo nekoliko primjera.

Noge na podu

Osjetite svoja stopala na podu. Obratite pažnju na to gde vaša stopala dolaze u kontakt sa čarapama ili cipelama. Nogama lagano pritisnite pod, osjetite njegovu čvrstoću i stabilnost. Ovo će vam pomoći da se osjećate povezanim sa sadašnjim trenutkom.

Minut svesti

Postavite tajmer na jednu minutu i prebrojite broj udisaja. Ponovite nekoliko puta da odredite prosječan broj udisaja u minuti. Onda uzmite za pravilo da sebi organizujete takve svesne trenutke nekoliko puta dnevno.

Odmor

Samo znajući gdje ste sada možete krenuti naprijed. Obratite pažnju na to kako se trenutno osjećate: primijetite svoje misli, emocije, fizičke senzacije. Sada se fokusirajte na svoje disanje. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz grudi. Postepeno proširite fokus, pokušajte da osjetite svaki dio tijela.

Na ovaj način možete ostati u stanju fluktuacije na poslu čak i kada vam nešto odvrati pažnju, kao što je kada pogriješite ili pročitate ljuti e-mail od kolege.

Sada vam neće biti teško da se nosite sa nastalim problemom i ponovo se uživite u posao.