Kako postati čudovište produktivnosti koristeći metodu 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Preduzetnik Thomas Oppong priča kako je otkrio ultradijanske ritmove i naučio kako riješiti sve svoje važne zadatke ujutro.

Okruženi ste mnogim smetnjama. Zatrpani projektima, ciljevima, zadacima, telefonskim pozivima, mejlovima, a vaša porodica, prijatelji i kolege stalno traže vrijeme. Ali i dalje možete ostati mirni u srcu ovog haosa. Skratite, pojednostavite i rasteretite svoj raspored. Nađite vremena da završite stvari i fokusirajte se na važan posao.

Loše vijesti - vrijeme leti. Dobra vijest je da ste vi njegov pilot.

Michael Altshuler motivacijski govornik i pisac

Na vama je da odlučite koji zadaci su prioritetni i kada ih treba završiti. Ljudsko tijelo radi u ciklusima koji se tzv. Tokom svakog od ovih ciklusa, postoji vrhunac kada smo puni energije i period iscrpljenosti.

Ljudi koji slijede ovaj obrazac rade bolje. Vrlo je važno razumjeti prirodne ritmove našeg tijela i uskladiti svoje periode aktivnosti i odmora s njima. Stoga odredite svoje lično "vršno vrijeme" i pokušajte učiniti što je više moguće prije nego vam ponestane energije i volje. Ovo zovem pravilom 90/30.

U protekla tri mjeseca dan sam započeo fokusiranjem na tačno jedan od najvažnijih zadataka koje moram riješiti tačno 90 minuta. Odabrao sam ga prethodne noći, da ne bih gubio vrijeme na planiranje ujutro. Nakon 90 minuta napornog rada, napravio sam pauzu od 30 minuta. A onda je ponovio ovaj ciklus.

I uradio sam više u tih 90 minuta nego u bilo kom uporedivom vremenskom periodu tokom ostatka dana. Veoma sam zadovoljan rezultatima.

Odlučio sam da usvojim ovu praksu jer sam otkrio da se moja energija i sposobnost za intenzivan mentalni rad smanjuje tokom dana. A primijetio sam i da neki teški zadaci, koje sam kukavički odlagao do večeri, često ostaju neispunjeni.

Zašto sam vremenski period uzeo tačno 90 minuta, a ne 25, kao u nekoj Pomodoro metodi? Jer istraživanje The Enchanted World of Sleep stručnjaka sa Yalea Peretza Lafeea pokazuje da je ovo optimalna dužina vremena tokom kojeg je osoba u stanju da se efikasno fokusira na jedan zadatak.

Tony Schwartz, bloger, pisac i osnivač projekta The Energy, osmislio je metodu od 90 minuta na osnovu rezultata ovog konkretnog naučnog rada.

Već skoro 10 godina počinjem dan fokusirajući se na najvažniji zadatak koji sam odabrao prethodne noći. Nakon 90 minuta, pravim pauzu. Da ne bih bio ometan, u ovom periodu ne provjeravam e-poštu, zatvaram sve nepotrebne prozore na računaru i ne javljam se na telefon.

Tony Schwartz

Osim Lafeeja, Schwartz se osvrnuo i na rad istraživača sna Nathana Kleitmana. Otkrio je spavanje i budnost, koje je nazvao osnovnim ciklusom odmora i aktivnosti. Njegova suština je da u roku od 90 minuta vaš mozak prolazi kroz pet faza spavanja, zatim odmara 20-30 minuta, a zatim ponavlja ciklus. Kleitman je otkrio da se tijelo pridržava takvog rasporeda tokom budnog stanja.

Strogo govoreći, proračuni naučnika pokazuju da je samo 20 minuta dovoljno za odmor. Međutim, suosnivač Buffera Leo Widrich i pisac i književni kritičar Benjamin Che Kai Wai, koji su sami testirali metodu, otkrili su; da je pauza od 30 minuta efikasnija.

Potrebno vam je vrijeme da se odmorite, oporavite, dozvolite svom tijelu da napuni svoje energetske rezerve. 20 minuta nije dovoljno, barem meni. 30 je realniji minimalni period odmora. Takođe olakšava planiranje života, jer su ljudi navikli razmišljati u polusatnim delovima.

Benjamin Che Kai Wai

Zahvaljujući metodi 90/30, Švarc je napisao svoju knjigu "" za manje od šest meseci. Radio je sat i po, odmarao se 30 minuta, a zatim ponovio ciklus. Posle prvog ciklusa je doručkovao, posle drugog je otišao na trčanje, posle trećeg je ručao. I knjiga je završena prije roka, bez prenaprezanja i žurbe.

Metoda se zasniva na snazi navike. Morate se uvježbati da rješavate najteže dnevne zadatke u prvih 90 minuta, dovodeći takvu rutinu do automatizma. Tada vam ne treba puno energije i napumpana samodisciplina i zaista možete postići maksimalne rezultate.

Produktivnost se može postići samo namjernim radom na tome. Ako svakog jutra imate jasan cilj koji možete početi da ostvarujete odmah, vaša sposobnost fokusiranja će se eksponencijalno povećati. Zato provedite posljednjih 20 minuta svakog dana razmišljajući o sutrašnjim zadacima i određujući prioritete. I usmjerite svoju energiju na postizanje svojih ciljeva čim ustanete sljedećeg jutra.

Probajte i iznenadite se koliko je jednostavno i praktično.