Najbolje je neprijatelj dobrog: kako odustati od težnje ka idealu i biti sretan ovdje i sada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naučite da percipirate uspjeh na nov način i ne plašite se ranjivosti.

Navikli smo na ideju da je za uspjeh neophodna vječna težnja ka najboljem i stalno nezadovoljstvo. Ali šta je uopšte uspeh? Sve više ljudi pati od depresije i anksioznosti. Usamljenost i socijalna izolacija dostigli su razmjere epidemije. Prema istraživanjima, dvije trećine zaposlenih doživljava izgaranje. Ne zvuči kao uspjeh.

Postoji i drugi pristup. Kako kaže vijetnamski zen budistički monah Tit Nath Khan, pravi uspjeh znači biti zadovoljan načinom na koji se odvija vaš život. To je "sposobnost pronalaženja sreće u poslu i životu ovdje i sada." Suština takvog uspjeha nije postizanje ideala. Drugačije je: prihvatiti ono što jeste, ono što je „dovoljno dobro“. Zanimljivo je da kada svakog minuta prestanemo da težimo idealu, ne samo da postajemo srećniji, već se i razvijamo.

Sa ovakvim pogledom na život, samopouzdanje se povećava, a stres smanjuje, jer nestaje stalni osjećaj da niste dovoljno dobri.

Također smanjuje rizik od podrivanja vašeg emocionalnog ili fizičkog zdravlja, jer ne morate svaki dan ulagati herojski napor da biste postali bolji od nekoga. Samo treba da radite svoj posao dovoljno dobro iznova i iznova. Kao rezultat toga, vidimo stalan napredak.

Sjajan primjer ove filozofije je Eliud Kipchoge, svjetski rekorder u maratonskom trčanju. On je bukvalno najbolji u onome što radi. Ipak, kaže da njegov ključ uspjeha nije da se iscrpljuje na treninzima. Oslobođen je fanatične želje da uvijek bude bolji od drugih. Umjesto toga, samo se nemilosrdno trudi da radi dobro. Prema njegovim riječima, na treningu rijetko koristi više od 80-90% maksimuma svojih mogućnosti. Ovo mu omogućava da redovno vežba iz nedelje u nedelju. „Želim da trčim opuštenog uma“, kaže Eliud.

Za razliku od mnogih drugih sportista koji su pokušali, ali nisu uspjeli oboriti svjetski rekord u maratonskom trčanju, Kipchoge nikada nije bio opsjednut ovim ciljem. Za njega je trčanje „ovdje i sada“, a ne želja da ispuni sve veća očekivanja. “Kada trčim, osjećam se dobro. Um mi je dobro. Dobro spavam i uživam u životu “, kaže sportista.

Što se manje trudimo da budemo srećni, to se osećamo srećnije. Što se manje trudimo da pokažemo što bolji rezultat, to smo bolji.

Vratite se na svoje iskustvo. U trenucima kada ste bili najsrećniji i pokazali svoje najbolje rezultate, da li ste jurili za nečim ili ste, poput Kipchogea, bili mirni i zadovoljni onim što radite? Naravno, to ne znači da uopšte ne treba da pokušavate da postanete bolji. Obrnuto. Samo koristite različite principe za ovo.

1. Prihvatite svoju referentnu tačku

“Vlakirajte na osnovu forme u kojoj ste sada. Ne onakav kakav mislite da treba da budete, niti onakav kakav želite da budete, niti kakav ste bili pre”, savetuje ultramaratonac Rič Rol.

Često sami sebe uvjeravamo da je naše stanje bolje nego što zapravo jest. Ometamo se drugim stvarima i ignorišemo sadašnje stanje stvari. To kratkoročno štiti od boli, ali dugoročno ne vodi ničemu dobrom, jer problem ne rješavamo, već ga izbjegavamo. Problem mogu biti neadekvatni sportski rezultati, osjećaj usamljenosti u vezi ili sagorijevanje na poslu. U bilo kojoj oblasti, napredak zahtijeva vidjeti i prihvatiti svoju referentnu tačku.

“Prihvatanje ne znači pasivnost i rezignaciju”, piše John Kabat-Zinn, profesor medicine i autor knjiga o meditaciji. - Ne sve. To znači da morate biti svjesni situacije i prihvatiti je što je moguće potpunije, ma koliko ona bila teška ili strašna. I da shvatimo da su događaji ono što jesu, bez obzira da li nam se sviđaju ili ne. Prema njegovim riječima, samo tada možete poboljšati svoju situaciju.

2. Budite strpljivi

Želimo da dobijemo rezultate odmah, ali to se obično ne dešava. Uzmimo gubitak težine. Mnogi ljudi prelaze s jedne na drugu otmjenu dijetu, pokušavajući ili dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, ili paleo dijetu, ili povremeni post. Ali to ne pomaže, već samo ometa gubitak težine. Istraživači su upoređivali dijete s niskim udjelom masti i ugljikohidrata posmatrajući učesnike tokom godine. Pokazalo se da je važnije ne kakvu dijetu osoba ima, već koliko je se pridržava.

Dugoročno, uspjeh ovisi o malim, ali postepenim promjenama.

Isto se može reći i za druga područja života, bilo da se radi o sportskim performansama ili sreći. Ako previše žurite ili čekate prerano rezultate, uvijek ćete iznova biti frustrirani.

3. Budite u sadašnjosti

Današnje društvo slavi optimizaciju. Naravno, želimo da optimizujemo i sebe. Ali naš mozak ne radi na isti način kao kompjuter. Kada pokušamo izvršiti nekoliko zadataka istovremeno, on ili brzo prelazi s jednog zadatka na drugi, ili pokušava obraditi nekoliko zadataka odjednom, usmjeravajući malu količinu mentalnog kapaciteta na svaki. I iako mislimo da radimo duplo više, u stvarnosti je naša efikasnost skoro upola smanjena.

Štaviše, osećamo se manje srećno. Naučnici su dokazali da smo sretniji kada smo potpuno uronjeni u ono što radimo i kada nas ne ometaju strane misli.

Nažalost, sada nas stalno nešto ometa. Čini nam se da ćemo propustiti nešto važno ako nismo na mreži 24 sata dnevno – i tako idemo na društvene mreže, provjeravamo poštu, otvaramo vijesti. Ali, možda je sve upravo suprotno: stalno na mreži, nedostaje nam stvarni život.

4. Budite ranjivi

Na društvenim mrežama ljudi pokušavaju da zamisle svoj život kao idealan. Ali ova iluzija je daleko od bezopasne. Kao rezultat toga, većina ljudi misli da samo oni imaju probleme - što znači da s njima nešto nije u redu. Ova zabluda dovodi do dodatnog stresa. Štaviše, pokušaj da se prilagodimo imidžu koji gajimo na društvenim mrežama stvara anksioznost i kognitivnu disonancu – kontradikciju između dvije ideje o nama samima, javne i lične.

Prestanite toliko težiti neranjivosti i budite svoji.

Kako kaže sociologinja Brené Brown, kada se sve uložimo u ono što radimo, osjećamo se bolje. Ne samo da se oslobađamo iscrpljujuće disonance, već stvaramo iskrenije veze sa ljudima, dobijamo veću podršku. Poverenje nastaje kada se opustite i ne plašite se da budete ranjivi. Onda drugi mogu učiniti isto.

5. Održavajte krug prijatelja van mreže

Možda je jedna od najštetnijih posljedica širenja digitalne tehnologije iluzija povezanosti s drugim ljudima. Čini se da ako možete brzo napisati tweet, poruku u messengeru ili blog post, onda je sve u redu. Digitalna komunikacija štedi vrijeme i trud koji bi morali utrošiti da se dogovori pravi sastanak u vrijeme pogodno za sve. A to nam omogućava da budemo hiperproduktivni – barem to kažemo sebi.

Ali ništa ne može zamijeniti ličnu komunikaciju, a odbijanjem je nanosimo štetu sebi. Kako pišu psihijatri Jacqueline Olds i Richard Schwartz u The Lonely American, rastuća opsesija "produktivnošću i kultom zapošljavanja" dovela je do dramatičnog smanjenja zajednica, sve veće socijalne isključenosti i povezanih afektivnih poremećaja. Potrebna nam je lična komunikacija i dodir, oni utiču na osjećaj sreće, smirenosti, pa čak i ublažavaju bol.

Komunikacija licem u lice također ima pozitivan učinak na našu efikasnost. Kada je u pitanju promjena navika, tehnologija se ne može porediti sa pomoći pravih prijatelja. Na primjer, bivša šampionka njujorškog maratona Shalan Flanagan je više puta rekla da ljudi s kojima trenira doprinose njenom uspjehu. “Mislim da ne bih nastavila trčati da nije bilo mojih partnera za trening”, rekla je. "Oni me podržavaju tokom uspona i padova." Dakle, trud koji je potreban za redovnu komunikaciju licem u lice je vrijedan toga.