Moj mozak je moj neprijatelj: kako se prevariti i početi gubiti na težini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

O tome zašto se isplati deliti restoranske porcije na pola, zašto staviti viljušku na sto posle svakog zalogaja i kako da prestanete da nasrćete na omiljene deserte kao prošli put.

Naš mozak je najveći egoista na svijetu. Lijen je, boji se neugodnosti i misli samo na sebe. Zbog njegovih hirova provodimo večeri na kauču gledajući TV emisije, jedući muffine i sladoled. Na našu sreću, mozak se lako može prevariti.

1. Koristite male posude

Isti dio hrane u velikom i malom tanjuru mozak različito percipira. Mala jela stvaraju iluziju obilja, a mozak rado prihvata prevaru po nominalnoj vrijednosti. Ali vaš stomak neće osjetiti razliku, pa se naviknite na male tanjire.

2. Stavite viljušku na sto

Glavna stvar u hrani je svijest. Zaboravili smo da jedemo u tišini, sami uz hranu. A naš mozak je zaboravio kako se kaže "stani" na vrijeme. Uzmite za pravilo da jedete polako i koncentrisano. Stavite porciju hrane u usta, odložite viljušku i polako žvačite. Pokušajte pomirisati i okusiti hranu i njenu teksturu.

Nakon žvakanja hrane nemojte žuriti da ponovo posegnete za viljuškom. Pričekajte nekoliko sekundi da signal iz želuca ode do mozga. Na taj način ne samo da ćete svoj unos hrane učiniti pažljivijim, već ćete se moći i spasiti od prejedanja.

3. Ne ometajte se

Važno pravilo koje su svi zaboravili: ne jedite ispred kompjutera ili TV-a. Kada ste ometeni od jela, proces postaje nesvjestan, a mozak ne kontrolira osjećaj sitosti. Osim toga, hrana je ugodnija u tihom okruženju nego u bučnom.

4. Napravite plan užine

Užina nije ništa manje važan obrok od doručka, ako je namerno. Obično to radimo u pokretu ili dok smo nečim zauzeti. Jedina stvar do čega će ova navika dovesti je prekomjerna težina. Napravite plan obroka i uključite užinu. Čim osetite glad, recite sebi: "Svakako ću jesti, ali samo u strogo određeno vreme."

5. Pijte puno vode

Pošto smo navikli bez vode, tijelo je naučilo da je izvlači iz hrane. Možete li pogoditi kuda ovo vodi? Češće brkamo glad i žeđ. Sljedeći put kada osjetite malu glad, popijte čašu vode. Ako želja za jelom traje, neka bude, nahranite se.

6. Zamotajte hranu sa sobom

Steknite naviku da podijelite porciju u kafiću ili restoranu i ponesete pola sa sobom. Samo to uradite pre nego što počnete da jedete, inače nećete prestati. Zamolite konobara da donese posudu i odmah stavite polovinu porcije u nju. Tako vas neće mučiti savjest jer niste jeli, a vaše tijelo će dobiti hranu koliko mu je potrebno.

7. Ponekad možete prevariti

Ograničiti se na svoje omiljene grickalice ili deserte je veoma teško. Štaviše, tokom dijete, vaše tijelo već doživljava ozbiljan stres. Dozvolite sebi malo slatkog, ali nemojte to raditi kod kuće. Potrebno je prekinuti lanac "dom - hrana - zadovoljstvo".

Ako vam se sviđa sladoled, idite u najbliži kafić i naručite nekoliko kuglica. Tako vaš mozak neće povezivati hranu sa domom, a vi ćete provjeriti koliko želite slatko, da li ste spremni za izlazak.

8. Postavite realne ciljeve

Nećete moći da smršate 30 kg za tri meseca - osim ako, naravno, ne želite da ostanete zdravi. Ne sudite o uspjehu prema veličini vaše odjeće. Bolje je da sebi postavite cilj da se riješite loših navika, počnite pravilno jesti i pazite na svoje tijelo. To je dugo i naporno putovanje. Golovi velikih razmjera ga mogu natjerati da pobjegne. Uzmite si vremena, pravite male korake, a kada se osvrnete unatrag, vidjet ćete koliko ste postigli.