Kako sam liječio bolne zglobove i šta je iz toga proizašlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jedina negativna posljedica treninga su bolni zglobovi. Ali samo ako trenirate pogrešno. U ovom članku ću podijeliti kako sam se borio protiv bolova u zglobovima i da li sam uspio pobijediti.

Da mi je neko prije nekoliko godina rekao da ti bavljenje sportom stvara toliko problema, nikad se ne bih bavio sportom. Mada ne, kakve sam samo gluposti napisao. Uz sve svoje nedostatke, sport je jedna od najboljih stvari koje su ušle u moj život, i mogu sa sigurnošću reći da može promijeniti i vaš život.

Sport će vam dati zdravlje. O tome se više puta pričalo i neću nastaviti ovu misao: previše se koristi, a ili ste to već testirali na sebi, ili niste, moje riječi ovdje neće ništa promijeniti.

Želim da vam kažem kakav sam idiot bio, šta sam pogrešio i pokušaću da vam ispričam sve svoje greške da ih ne ponovite.

Period idiotizma

Reci mi kako se baviš sportom pa ću ti reći da li si idiot.

članke na Lifehackeru, opisao sam promjene koje je sport donio u moj život. Ali ponavljam: kakav sam idiot bio. Ne znam gdje mi je bio mozak kada sam, nakon nekoliko mjeseci hodanja u teretani, uzeo mrtvo dizanje od 100+ kilograma.

Šteta što u to vrijeme nije bilo osobe u sali koja bi prišla i dala mi cicu ili barem rashlađivala moj žar riječima. Ali ne možete vratiti prošlost, a uz moje divne treninge stavljam zglobove na koljena i laktove.

Odmah rezervišem: nikada se nisam konsultovao sa profesionalnim lekarom o problemu sa zglobovima. Desilo se da sam sama naučila da se nosim sa bolom i nelagodom, a nadam se da je problem u prošlosti. Ili barem idem u pravom smjeru.

Šta mislim pod zasađenim zglobovima? Neugodni šivajući bolovi u lijevom laktu i desnom koljenu pod bilo kojim opterećenjem. Došlo je čak do toga da se nisam mogao osloniti na ruku kada sam ustao sa stolice, bol je bio tako neprijatan.

Za to vreme sam nastavio da treniram. Ponekad kroz bol. Ponekad bi zglobovi prestali da bole bez ikakvog razloga, i mislio sam da možda trening pomaže.

Tretman

Kada sam shvatio da su stvari loše i da zglobovi i dalje bole, morao sam obratiti pažnju na to. Poznajem doktor, čijem mišljenju potpuno i potpuno vjerujem, rekao je da ću ili u bliskoj budućnosti (mjesec, šest mjeseci, godinu dana) morati ići na masažu i masirati problematična područja ili ću morati da radim istezanje ova područja i smanjiti opterećenje električne energije kako bi se spriječilo pogoršanje situacije.

Do tada sam postigao ozbiljne, po mojim standardima, rezultate: težina u osnovnim vježbama dostigla je 100 kilograma. Ne takav kilogram kao na početku mog puta, već pravi kilogram, sa idealnom tehnikom, znanjem i osjećajima mog tijela.

Oni koji treniraju sa tegovima shvatiće koliko nisam želeo da smršam, pogotovo kada vidite da samo raste. Ali nije bilo izbora i prepolovio sam težinu.

Počeo sam tražiti i preventivne lijekove koji bi mi mogli pomoći u teškom zadatku liječenja zglobova. Moj izbor se zaustavio na tri od njih:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat se činio kao najbolji izbor, ali zbog činjenice da ga je u mojoj zemlji nerealno teško nabaviti, morao sam ga isključiti sa liste, ostavljajući posljednje dvije opcije. Nakon što sam pogledao istu cijenu, odlučio sam uzeti Animal Flex, sportski vitaminsko-mineralni kompleks za ligamente i zglobove.

U isto vrijeme, zbog drugih okolnosti, prestao sam s vježbanjem. Otprilike mjesec dana sam pio Animal Flex, trčao po stadionu i nisam radio trening snage.

Bio sam jako iznenađen kada sam mjesec dana kasnije došao u teretanu i otkrio da se bol u laktu smanjio, i to vrlo značajno. Ranije je bio bolestan na određenim vježbama (sve vježbe za triceps i bench press), ali sada, sa istom težinom, praktički ne osjećam bol, ali i pokušavam da ne poletim sa zavojnica i ne okačim sve palačinke koje Vidim u blizini na utezi.

Vježbati

Ako se i vi, kao i ja, ne usuđujete da odete kod lekara (a odlazak kod lekara je najbolja opcija), moraćete značajno da revidirate svoju obuku. Prvo, bez velike težine. Čim osjetite bol u problematičnom području, to je signal da morate smanjiti težinu. Ako bol potraje, morat ćete pronaći analoge vježbi.

Drugo, trčanje. Imam poseban odnos prema trčanju. Možemo reći da mi je promijenio život i da ga nisam namjeravala ostaviti. Ali bol u koljenu me polako vodio do toga. Ako volite trčanje i ne želite odustati, toplo vam preporučujem da pročitate.

Njegova glavna teza je prestati trčati na peti i početi trčati na prstima. Preobučio sam se za otprilike dvije sedmice. I nakon ove dvije sedmice zaboravio sam na bolove u kolenima. Tada je to za mene bilo pravo čudo, jer sam skoro navikao da živim sa bolom.

Treće, strije. Svima bih savjetovao da se istegnu. Nije bitno da li imate bolne zglobove ili ne, istezanje je cool i zdravo. Ako i dalje postoji problem sa zglobovima, obratite posebnu pažnju na istezanje problematičnih područja.

Možete pronaći osnove istezanja. Ali preporučio bih vam da pročitate knjigu o ovoj temi i tretirate istezanje kao neophodnost.

Treba li odustati od treninga? Izbor je na vama. Velike su šanse, ako prestanete s vježbanjem, bol će prestati. Ali nemojte praviti bolne zglobove izgovorom da ne vježbate.

zaključci

Za one koji su listali ovaj članak i nisu htjeli čitati puno pisama, odlučio sam pripremiti kratke zaključke kako ne bih gubio vrijeme. dakle:

1. Smanjite intenzitet vaših treninga. Ne zaboravite i na veliku težinu, morat ćete je ukloniti. Bar na neko vrijeme.
2. Mineralni kompleksi. Još uvijek nisam razumio šta mi je više pomoglo: Animal Flex ili bez treninga. Ali recenzije o ovom kompleksu su izuzetno pozitivne, pa vam savjetujem da ga isprobate.
3. Dodajte istezanje svojoj rutini vježbanja i obratite posebnu pažnju na bolna područja.
4. Trčite na prstima. Zaboravite na debele potplate i pete.
5. Budite pažljivi i improvizujte. Potražite analoge onih vježbi u kojima se osjećaju bolni zglobovi. Postoji na desetine različitih vježbi za svaku mišićnu grupu.

Ipak, moj vam savjet: nemojte prestati vježbati. Ako vam je sport teret, onda će bolovi u zglobovima biti još jedan razlog da ne idete na trening, ali razmislite koga zajebavate i isplati li se to raditi?