2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Trčanje po kiši, snijegu i mrazu zimi je zanimanje za jake duhom i tijelom. Zato neko prelazi u sportske klubove na trakama za trčanje, neko prelazi na skijaško trčanje, a neko potpuno prestaje da trči i radi nešto drugo zimi. Ali neki posebno uporni i uporni prkose vremenu i nastavljaju trčati po ulici. Posebno za takve heroje pripremili smo memorandumu zimskog trčanja.
Štiti vaše noge
Čarape
Odabir pravih čarapa može vas spasiti čak i ako vas cipele iznevjere. Čarape birajte tako da vam stopalo bude udobno: da ne visi i da vam ne bude grčevito. Pamučne ili sintetičke čarape u kojima ste trčali cijelo ljeto neće raditi. Prvo, ne zagrijavaju, a drugo, pretanke su i noga će visjeti u patici. Frotir čarape su predebele, a stopalo možda neće stati u cipelu ili će biti velika gužva.
Idealna opcija su posebne vunene ili termo čarape. Vuna dobro grije vaša stopala i grije ih, čak i ako dio snijega uđe u cipele i pretvori se u vodu. Alternativa su sintetičke čarape. Također se dobro nose s viškom vlage, ali pamuk se mora kategorički reći ne.
Cipele
Uz prave čarape i suho vrijeme, možete ostaviti svoje ljetne patike. U istoj obući možete trčati i po snijegu, ali samo za kratke treninge. Za duže trčanje po snijegu, posebno u šumi ili parku, kupite zimsku verziju patike.
Poželjno je da budu više (da snijeg ne uđe unutra), sa posebnim neklizajućim potplatom (neće vas spasiti od kotrljanih ledenih tragova, ali će vas učiniti stabilnijim) i vodootporne (cipele sa Gore- Tex premaz). U ledu će vam pomoći specijalne dereze za trčanje, koje se stavljaju na patike.
odjeća
donji sloj
Glavno pravilo zimske opreme za trčanje je slojevitost. Uostalom, trčanje zimi je uvijek trčanje u dvije temperaturne zone. Prvo, dok vam tijelo još nije zagrijano, osjećate pravu temperaturu okoline, odnosno hladno vam je. Ali 10 minuta nakon što počnete da trčite, može vam biti vruće. Zato je kod zimske opreme bolje pridržavati se principa slojevitosti, kako biste imali šta da skinete ako vam bude jako vruće, a da se pritom ne prehladite.
Obično se termo donje rublje sa dugim rukavima od specijalnih tkanina koje ne ispuštaju toplinu, omogućavaju tijelu da diše i istovremeno uklanja višak vlage, odnosno vaš znoj. Neki ljudi nose pamučne majice ili majice dugih rukava (dugi rukavi), ali u tom slučaju rizikujete da se prehladite, jer se kod jakog znojenja pletena odjeća smoči i ne suši dobro. Trčanje u mokroj odeći zimi nije baš udobno i ispravno. Međutim, ako idete na kratko i ne baš intenzivno trčanje, možete koristiti ovu opciju, pod uslovom da će vas gornji sloj pouzdano zaštititi od vjetra i hladnoće.
Gornji sloj
Gornji sloj odjeće ovisi o temperaturi. Na primjer, vani je sunčano, a termometar pokazuje –1 °C. U ovom slučaju, vaš izbor je termo jakna dugih rukava (dugi rukav) i lagana jakna na vrhu. Ako je vani hladnije (–10°C), toplija jakna za trčanje je bolji izbor. Neki trkači na vrhu ne nose laganu jaknu, već tanki vuneni džemper.
Donji dio
Postoji nekoliko opcija za izolaciju dna. Prvo, bilo bi lijepo kupiti termo donje rublje - to je gotovo 100% garancija da će vam uvijek biti toplo. Termo donje rublje se može nositi uz tajice (uske pantalone) za zimsko trčanje. Obično dolaze i sa termo oznakom. Ako iz nekog razloga ne želite trčati u uskim hlačama, možete odabrati drugu opciju - topli flis, ispod kojeg ćete nositi tople hulahopke ili termo donje rublje. Budući da hlače od flisa dolaze u različitim debljinama, postoji nekoliko opcija za odabir: za hladnije i toplije vrijeme. Preporučljivo je da budu s elastičnom trakom ili manžetnama na dnu: tako hladan zrak ne uđe unutra.
Druga opcija je da obučete kratke hlače na tajice, možete od flisa ili od debelog pamuka.
Dodaci
Kapa
Trčanje po hladnom vremenu bez šešira, trake za glavu ili slušalica je smrt za uši. Čak i ako oči počnu da se oblijevaju znojem, uši će se i dalje smrzavati na vjetru. Dakle, dobra kapa od flisa (za toplije vreme - vunena traka) treba da postane vaš verni prijatelj tokom cele zime.
Rukavice
Bez njih će biti teško i hladno, jer se prsti, kao i uši, zagreju u poslednjem trenutku. Ako vam se ruke ne zagrijavaju u rukavicama, onda su rukavice vaša opcija. I posljednja, treća opcija - rukavice, odnosno rukavice bez pretinaca za prste. Odlične su za toplije dane i zgodne su za upravljanje telefonom ili sportskim satom.
Sunčane naočale
Zimi štite vaše oči ne samo od jakog sunca i blistavog bijelog snijega, već i od hladnog vjetra od kojeg vam oči suze.
Krema
Također, ne zaboravite na masnu hranjivu kremu koja će zaštititi vašu kožu od vjetra i mraza. Preporučljivo je nanijeti ga nekoliko sati prije trčanja. Ako to uradite skoro pre početka treninga, krema možda neće imati vremena da se dobro upije i tada ćete stalno osećati sloj nečeg masnog i neprijatnog na licu.
Dah
Hladan vazduh izaziva peckanje u grlu. Postaje teško disati, grlo se reže, iz nosa počinju da teče šmrklji. sta da radim? Po hladnom vremenu preporučuje se istovremeno udisanje kroz nos i usta, dok vrh jezika mora biti prislonjen uz nepce: tada hladan vazduh neće ulaziti u gustom mlazu.
Šta još vrijedi zapamtiti
Zapamtite da vedro vrijeme može biti mnogo toplije tokom dana nego nakon (ili neposredno prije) zalaska sunca, pa planirajte svoje trke tako da se završe prije mraka. Ako odlučite da trčite uveče, imajte na umu da će biti mnogo hladnije nego tokom dana. Ako vam dan prelazi u večernje trčanje, pobrinite se da imate ekstra toplu odjeću. Takođe, ne zaboravite na hipotermiju i promrzline.
Hipotermija (hipotermija) je stanje organizma u kojem tjelesna temperatura pada ispod potrebne za održavanje normalnog metabolizma i funkcioniranja. Kod toplokrvnih životinja, uključujući ljude, tjelesna temperatura se održava na približno konstantnom nivou zbog biološke homeostaze. Ali kada je tijelo izloženo hladnoći, njegovi unutrašnji mehanizmi možda neće moći nadoknaditi gubitak topline.
Wikipedia
Planirajte svoje trke tako da padaju tokom dana, birajte odjeću za vremenske prilike, pažljivo pogledajte svoja stopala i, ako vrijeme ostavlja mnogo da se poželi, vani pada led ili snijeg, prenesite trening na traku za trčanje! Niko vas neće smatrati slabićem ako odlučite da sačekate loše vrijeme i učinite nešto korisnije i zdravije.
Preporučuje se:
Greške u trčanju za početnike i one koji su počeli trčati nakon pauze
Danas ćemo pričati o tome kakve greške u trčanju početnici i stari najčešće prave i objasniti kako ih ne ponoviti
20-minutni kardio trening za one koji ne vole trčati
Kardio nije isto što i trčanje. Postoji veliki broj opcija, a danas vam nudimo jednu od njih. Zove se "Smrt na 10 metara."
Life hacks od lijene sove za one koji žele početi trčati ujutro
Mnogo je prednosti jutarnjeg trčanja. Ali kako natjerati sebe da izađete na stazu u ranim satima? Postoje neki trikovi koji će znatno olakšati zadatak
21 savjet za one koji žele trčati svoj prvi maraton
Ako ste džoger, ali još nikada niste trčali maraton, onda je vrijeme da razmislite o tome. Reći ćemo vam kako da istrčate maraton za početnike
Kako početi trčati sa 40 i trčati prvih 5 km za 2 mjeseca
Ovaj tekst je za djecu 30+. Ako neko ne želi da čita puno pisama, ispod je sažetak. Ulazni podaci: 1. Potpuni nedostatak fizičkog treninga - nikada se nisam bavio sportom 2. Bez viška težine: 85 kg / 183 cm 3,5 godine kao nepušač nakon 15 godina iskustva 4.