Antigravitacija: kako trenirati u visećoj mreži i zašto su obrnute poze korisne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lifehaker je shvatio šta je antigravitacija, zašto vrijedi zamijeniti prostirku za jogu visećom mrežom, postoji li opasnost u takvom treningu i čemu služe dekompresijski udari.

Šta je antigravitacija?

Antigravity je relativno nov fitnes program koji kombinuje jogu, pilates, balet barre vežbe i elemente akrobatske gimnastike. Za razliku od klasičnih trendova, koristi opremu za vješanje (svilene viseće mreže), zbog čega je često nazivaju jogom ili fitnesom u visećoj mreži. Korištenje takvih uređaja omogućuje vam izvođenje različitih asana koje nisu dostupne u običnoj jogi, kao i olakšavanje ili, obrnuto, kompliciranje običnih asana.

Ko je izmislio?

Tvorac ovog pokreta je Christopher Harrison, brodvejski plesač, koreograf, akrobat, koji se cijeli život bavi jogom. Gimnastičari često rade na platnu s jednim krajem pričvršćenim za plafon. Harrison je, s druge strane, odlučio popraviti drugi kraj platna, dobivši viseću mrežu na kojoj se mogu uspješno prakticirati i klasične joga asane i specifični položaji koji se sastoje od običnih asana i elemenata zračne gimnastike.

Šta je posebno?

Časovi antigravitacije ne samo da će normalizirati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje, razviti fleksibilnost i izdržljivost mišića, već će i diverzificirati vaše treninge. Naučite da se opustite, fokusirate se na svoje tijelo i svoje osjećaje i kontrolirate svoje disanje. Glavna razlika između treninga na zraku na visećim mrežama je obrnuti položaj tijela. Ovo je jedini fitnes program koji uključuje dekompresijski okret. Danas u arsenalu antigravitacije postoji oko 3.000 različitih poza.

Šta je dekompresijski flip?

Ova vježba je obilježje antigravitacije. To se može uraditi čak i na prvoj lekciji. Dekompresijski flip je kačenje na viseću mrežu naopako, što vam omogućava da istegnete kičmu bez naprezanja zglobova i mišića, pa čak i povećate svoju visinu za 0,6 cm.

Zašto su obrnute poze korisne?

Obrnuti položaji imaju poseban učinak na ljudsko tijelo: u naopakom položaju unutrašnji organi se „odmaraju“od stalnog utjecaja sile gravitacije.

• Povećavaju dotok krvi u glavu, poboljšavaju rad mozga i čiste njegove krvne žile, čime se poboljšava mentalna aktivnost, razvoj koordinacije, ravnoteže i poboljšava tonus. Poboljšana ishrana vlasišta takođe stimuliše rast kose.
• Povećanjem ishrane hipofize, obrnuti položaji stimulišu endokrini sistem tela, normalizuju metabolizam i nivo hormona.
• Krv obogaćena kiseonikom ulazi u donje i gornje ekstremitete. Kao rezultat toga, noge i ruke se dobro odmaraju, prestaju se umarati, nestaju edemi, nestaju utrnulost, grčevi, sindrom hladnih prstiju i drugi problemi povezani s poremećenim dotokom krvi u ekstremitete.
• Dolazi do odljeva krvi i poboljšane opskrbe krvlju jetre, što doprinosi njenom pročišćavanju. Sličan učinak ima i crijeva, bubrege i reproduktivni sistem: eliminiše se stagnacija krvi, poboljšava se opskrba krvlju i ishrana, uklanjaju se toksini.
• Zahvaljujući glatkim naporima vuče, poboljšava se hidratacija intervertebralnih diskova, nestaju napetost u donjem dijelu leđa, pognutost i ukočenost u vratnoj kičmi.

Da li je trening u visećoj mreži opasan?

Viseće mreže su napravljene od materijala visoke čvrstoće i mogu izdržati težinu 3-4 puta veću od težine velike osobe. Vrlo je teško ispasti iz toga uz striktno poštovanje preporuka instruktora. Umjereno je opterećenje kičme, ligamenata i zglobova.

Koje su kontraindikacije?

Trudnoća, neke povrede i bolesti mišićno-koštanog sistema, postoperativni period, glaukom, hipertenzija, hernija.

Kako idu nastava?

Prije svega, potrebno je pripremiti viseću mrežu za parametre vježbača. Kao i svaki sportski trening, antigravitacija počinje zagrijavanjem mišića i zglobova, a tek onda vježbate s visećom mrežom. Prvo se izvode jednostavni elementi s osloncem na jednu ili dvije noge. Kako napredujete, počinjete da savladavate izazovnije položaje i dinamičke vežbe za viseću mrežu. Na kraju treninga pažnja se posvećuje opuštanju i stabilizaciji disanja. Časovi obično traju oko 75 minuta.

Šta obući za trening?

Odjeća koja je uz tijelo, ali ne ometa kretanje. Prikladan je sportski elastični top od neklizajuće tkanine, možda će biti potrebne iste tajice, traka za glavu i rukavice. Bolje je skinuti nakit. Za vježbanje nisu potrebne cipele. Ako ne želite da idete bosi, možete obući posebne čarape za jogu sa otvorenim prstima i petom.