Šta zapravo znači broj na vagi?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nekoliko je stvari ujutro koje stvaraju raspoloženje za cijeli dan. Jedna od njih je i vaga na koju skačemo odmah nakon buđenja. Srećom, očitanja ovog mehaničkog ili elektronskog demona su samo brojevi. One mogu, ali i ne moraju biti tačan odraz stvarnog stanja stvari. Life haker razumije da li je moguće vjerovati strelici vage.

Koja su očitavanja vaga

Pretpostavimo da postoji hipotetički paralelni univerzum u kojem je težina svake osobe konstantna. U ovom svemiru živi Ivan, koji ima 75 kg suhe težine i 25 kg masnog tkiva. To znači da općenito ima 100 kg, četvrtina njegovog tijela je debela.

Sada prebacimo Ivana u naš univerzum. Onaj gdje očitanja na vagi skaču na sve strane, bez obzira na našu želju. Koliko će biti težak ovdje? Otprilike 98-103 kg. Dobili smo ovaj rezultat koristeći formulu ispod.

Očitavanje vage = stvarna težina + fluktuacije težine.

Prava težina je težina koju biste imali u hipotetičkom paralelnom svemiru. Postoji nekoliko razloga za fluktuacije u težini.

Faktori koji mogu uticati na fluktuacije težine

1. Zalihe glikogena

Njihova količina zavisi od trenutnog nivoa unosa ugljenih hidrata. Za svaki gram ugljikohidrata koje vaše tijelo skladišti kao glikogen, zadržava se dodatna tri grama vode.

Ako ste dugo na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, vaša težina će biti najmanja moguća. A ako je samo jučer, uz vaše direktno učešće, odjednom završila limenka čokoladne paste, onda maksimalno moguće.

2. Prisustvo ili odsustvo edema

Ako naglo povećate sadržaj soli u svojoj prehrani (na primjer, pojeli ste konzervu kiselih krastavaca), najvjerovatnije će to izazvati skok težine. Shodno tome, ako jedete manje soli, vaša težina će se smanjiti.

Zapamtite da se tijelo prilagođava na stabilan nivo unosa soli putem hormona aldosterona. A ako vam se ništa ne dogodi sa uobičajenom ishranom od vrećice slanog kikirikija, onda ćete nakon duge dijete bez soli biti "poplavljeni" od jednog oraha.

3. Menstrualni ciklus

Težina žene može varirati u zavisnosti od faze ciklusa. Ne samo zbog povećanog apetita, već i zbog edema. Najpouzdaniji način da žene prate svoju težinu je da je mjere mjesečno.

4. Dehidracija

Vrlo očigledan razlog, ali je malo vjerovatno da će utjecati na vas, osim ako ne živite u pustinji.

Šta zadržava vodu u telu

Zašto je očitavanje ravnoteže tako nestabilno dok smo na dijeti? Razlog je taj što je glikogen mnogo neuhvatljivija supstanca od masti. Dakle, masnoća se postepeno gubi, a zalihe glikogena se mijenjaju u skokovima i granicama. Hajde da pratimo šta im se dešava u različitim situacijama.

• Zalihe glikogena su maksimizirane(Ovo se često dešava nakon kvarova i prejedanja). Nakon nekoliko kolača ili pica odjednom, strelica na vagi može pokazati nekoliko kilograma viška. Ali ovo je težina vode koja se zadržava u tijelu. I tužni mršavi će misliti da je vratio izgubljene kilograme.
• Zalihe glikogena su minimalne. Ovo važi za pristalice keto ili paleo dijete, kao i za Ducan ili Atkinsovu dijetu. Ovi sistemi ishrane obično rezultiraju brzim i dramatičnim gubitkom težine od najranijih dana. To su prirodne reakcije povezane s popunjavanjem ili iscrpljivanjem zaliha glikogena. Na takvim dijetama u prvim danima gubite vodu, a ne masnoću.

Ono što je najviše uvredljivo je to što nas natečenost spolja čini debljima od masti. Odnosno, osoba sa dva kilograma edema izgledat će kao da se radi o pet kilograma masti.

Eksperimentišite sa sobom. Snimite fotografije u punoj dužini svake sedmice dok ste na dijeti. A kada izgubite nekoliko kilograma, snimite novu fotografiju nakon dana besplatnih obroka (i par kriški bakine pite). Uporedite poslednju fotografiju sa onom iste težine.

Primijetit ćete da na slici izgledate deblje s vodom koja je zadržana u glikogenu nego s istom težinom u obliku masti. Stoga, u svakom slučaju, nemojte pasti u očaj nakon kvarova, čak i ako vaga pokaže siguran plus. Ovo je samo zadržavanje vode i privremeno je. Vaša stvarna težina se nije značajno povećala.

Ljudi često dobijaju mišićnu masu ili težinu iz zaliha glikogena tokom dijete. Ako vas vaga ne usrećuje, nema razloga za brigu: uz uravnoteženu ishranu i pravilnu tjelovježbu, količina masti će se stalno smanjivati.

Kako pravilno protumačiti očitanja vaga

Ispravna interpretacija težine je čitava priča. Većina se na njih oslanja kao na posljednje sredstvo u pitanju mršavljenja, umjesto da analizira stanje svog tijela u cjelini.

Očitavanja ravnoteže sama po sebi su beskorisna. Da biste razumjeli svoju pravu težinu, morate uzeti u obzir sljedeće pokazatelje.

1. Veličina struka. To je vaš najpouzdaniji asistent u praćenju gubitka masti. Da biste bili sigurni, napravite tri mjerenja svake sedmice: na pupku, pet centimetara više i pet centimetara niže.

Proslavite svoj napredak. Ako je, uzimajući u obzir sve pokazatelje, struk postao manji, najvjerovatnije je količina masti u vašem tijelu uspješno smanjena.

2. Energetski nivo. Ako je vaša dijeta usmjerena na stvaranje kalorijskog deficita u tijelu, nivo aktivnosti će biti odličan pokazatelj uspjeha. Kada je na vagi više kilograma, ali se osjećate snažno i energično, treba da znate: gradite mišićnu masu (a, kao što znate, sa istim volumenom, ona je teža od masti).

3. Oticanje. Oni će vam reći koliko su pouzdana ostala mjerenja. Pazite na one dijelove tijela gdje se voda akumulira u vašem tijelu. To mogu biti ruke, stopala, lice ili drugi dijelovi tijela.

Ako vam ujutru kapci više liče na jastučiće, bolje je da se uopće ne iscrpljujete vaganjem, već pričekajte dok se otok ne smanji. Za to je dovoljno da se pravilno hranite nekoliko dana.

Kakav je vaš odnos sa vagom? Da li se vagate svako jutro ili jednom sedmično? Fokusiranje na broj na brojčaniku kada procjenjujete efikasnost dijete? Podijelite svoje iskustvo u komentarima.