Sadržaj:
- 1. Sa migrenama
- 2. Sa menstrualnim grčevima
- 3. Za umor
- 4. Sa razdražljivošću
- 5. Sa lošim zadahom
- 6. Sa anksioznošću i stresom
- 7. Za bolove u zglobovima
- 8. Sa žgaravicom
- 9. Sa prekomjernim gasovima
- 10. Za zatvor
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Nije potrebno odmah posegnuti za lijekovima – hrana iz frižidera će pomoći u ublažavanju napada migrene ili žgaravice.
Naravno, ako se simptomi redovno ponavljaju, obavezno posjetite ljekara. Nemojte se oslanjati samo na hranu. Ali sljedeći put kada naiđete na nešto od sljedećeg u blagom obliku, prvo pogledajte u kuhinju.
Mnoge namirnice sadrže vitamine, minerale i nutrijente koji mogu ublažiti i eventualno spriječiti bolesti.
Susan Lark liječnica i nutricionista
1. Sa migrenama
Šta: masna riba: pastrmka, sardina, haringa.
Koliko: Jedna doza od 110-170 g dva do tri puta sedmično. Možete uzimati i riblje ulje, ali je bolje da se prethodno konsultujete sa terapeutom.
zašto: takve ribe su bogate omega-3 nezasićenim masnim kiselinama, a smanjuju proizvodnju prostaglandina u tijelu. Ove hemikalije uzrokuju upalu i bol i, kao rezultat, dovode do migrene. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su uzimali 1,25 grama ribljeg ulja dnevno dva mjeseca imali manje glavobolja, a preostali napadi postali su manje intenzivni i trajni.
Koje namirnice treba izbegavati: mesne prerađevine, vještački zaslađivači, crno vino, čokolada, tvrdi sir, agrumi. Svi oni su sposobni da izazovu migrene.
2. Sa menstrualnim grčevima
Šta: laneno seme.
Koliko: jednu ili dve kašičice. Dodajte ih u žitarice, salate i smutije.
zašto: u nastanku grčeva svi isti prostaglandini igraju važnu ulogu. Kada uđu u tkiva, materica se skuplja. A ako ima puno prostaglandina, grčevi su intenzivniji. Sjemenke lana smanjuju proizvodnju određenih prostaglandina na isti način kao i ribe, kroz svoje omega-3.
Koje namirnice treba izbegavati: crveno meso i mlečni proizvodi. Sadrže arahidonsku kiselinu iz koje se sintetiziraju prostaglandini koji izazivaju grčeve.
3. Za umor
Šta: quinoa.
Koliko: 180-270 grama kuvane kinoe dnevno.
zašto: U kvinoji postoje tri važne supstance koje vas drže budnim: proteini, vitamin B i gvožđe. Za razliku od drugih izvora ovih nutrijenata, kao što su govedina ili živina, kvinoja takođe sadrži složene ugljene hidrate koji obezbeđuju energiju.
Koje namirnice treba izbegavati: slatkiši i kofein. Od njih ćete dobiti samo kratak nalet snage, praćen umorom.
4. Sa razdražljivošću
Šta: cokolada.
Koliko: oko 15 g
zašto: Tamna čokolada je bogata aminokiselinom zvanom L-triptofan, koja je neophodna za proizvodnju serotonina, hormona raspoloženja.
Koje namirnice treba izbegavati: alkohol. Iako djeluje opuštajuće nakon male doze, alkohol je depresant, odnosno supstanca koja potiskuje aktivnost centralnog nervnog sistema. Nekoliko sati nakon uzimanja, vaše raspoloženje će se samo pogoršati.
5. Sa lošim zadahom
Šta: crni ili zeleni čaj.
Koliko: jednu šoljicu posle svakog obroka.
zašto: Supstance u čaju zaustavljaju razvoj bakterija koje mogu učiniti da naš dah smrdi. Čaj bez kofeina je također dobar, ali biljni čaj neće učiniti isto.
Koje namirnice treba izbegavati: luk, beli luk, kupus.
6. Sa anksioznošću i stresom
Šta: integralne žitarice.
Koliko: jedan tost od celog zrna; porcija zobenih pahuljica sa kašičicom meda; 125 g kokica; pet malih krekera od celog zrna.
zašto: Ugljikohidrati, ako nisu praćeni mastima, pomažu u povećanju proizvodnje serotonina u mozgu. Kao rezultat toga, osjećat ćete se opuštenije.
Koje namirnice treba izbegavati: kofein. Stimuliše nervni sistem, tako da ćete postati još nervozniji.
7. Za bolove u zglobovima
Šta: povrće, voće i bobičasto voće sa vitaminom C.
Koliko: prosječno 90 mg vitamina C za muškarce i 75 mg za žene dnevno.
zašto: vitamin C može usporiti habanje zglobova. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju artritis i konzumiraju puno vitamina C imaju tri puta manje šanse da će oštetiti zglobove od onih koji nemaju dovoljno vitamina C u ishrani. Osim toga, igra ključnu ulogu u sintezi kolagena - glavne komponente hrskavice i koštanog tkiva. Vitamina C ima u izobilju u jagodama, borovnicama, malinama, brokoliju i citrusima. Na primjer, 100 g jagoda sadrži 58,8 mg; 100 g narandže - 53,2 mg; u 100 grama brokule - 91,3 mg.
Koje namirnice treba izbegavati: sve dok se ne otkriju namirnice koje izazivaju bol u zglobovima.
8. Sa žgaravicom
Šta: đumbir.
Koliko: pola kašičice narendanog svežeg đumbira ili četvrt kašičice mlevene verzije u čaši vrele vode. Ostavite da odstoji 10 minuta, procijedite i popijte.
zašto: đumbir je dobar za donji sfinkter jednjaka. Ovo je prsten mišića koji djeluje kao ventil i sprječava da se želučana kiselina vrati natrag u jednjak (što uzrokuje peckanje).
Koje namirnice treba izbegavati: hrana bogata mastima uključuje puter i crveno meso. Postoji mogućnost da negativno utiču na rad donjeg sfinktera jednjaka. Osim toga, začinjena, kisela i slatka hrana često dovode do žgaravice.
9. Sa prekomjernim gasovima
Šta: čaj od nane i sjemenke kopra.
Koliko: jedna šoljica čaja od nane ili pola kašičice semenki kopra posle jela.
zašto: plinovi nastaju kada bakterije u crijevima razgrađuju neprobavljenu hranu. Ako su mišići čvrsto stisnuti, plinovi se nakupljaju u crijevima i uzrokuju bol. Nana i kopar ublažavaju grčeve mišića.
Koje namirnice treba izbegavati: gazirana pića i hrana sa vještačkim zaslađivačima. Takođe je najbolje smanjiti količinu mahunarki i povrća iz roda krstaša poput brokule i karfiola.
10. Za zatvor
Šta: povrće i voće.
Koliko: općenito se preporučuje 25-35 grama vlakana dnevno.
zašto: to su dijetalna vlakna koja se ne probavljaju već služe kao leglo korisnih bakterija u crijevima. Vlakna imaju pozitivan učinak na zdravlje crijeva općenito, a posebno na redovno pražnjenje crijeva. Nastojte jesti pet porcija voća i povrća dnevno. Takođe, ako imate zatvor, pokušajte da popijete dve čaše vode više nego inače. To će pomoći vlaknima da se kreću kroz probavni trakt.
Koje namirnice treba izbegavati: poluproizvodi, masno meso, slatkiši.
Pročitajte također?
- 7 principa intuitivne prehrane koji vam mogu pomoći da smršate bez dijete
- Kako loše prehrambene navike zamijeniti dobrim
- Šta je pažljiva ishrana i zašto vam je potrebna
- 6 prehrambenih navika koje svako treba da nauči
- Sve što ste želeli da znate o ishrani
Preporučuje se:
5 razloga da kupite računar za igre umesto konzole
Snažan računar za igranje ima mnogo prednosti u odnosu na prenosive konzole. Saznajte zašto biste trebali kupiti računar za igre
Zašto reciklaža ne pomaže da se nosite sa gorućim projektom i šta učiniti u vezi s tim
Redovno prekomjeran rad, nadajući se da ćete se kasnije odmoriti, loša je ideja. Prekovremeni rad može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme
Šta možete, a šta ne možete jesti ako vas boli stomak
Ako ste otrovani i zaboli vas stomak, bolje je da sedite na dijeti nekoliko dana nego da ponovo patite. Evo namirnice koje možete jesti, a koje je najbolje ne jesti
Jesti ili ne jesti kruh: sve što trebate znati o glavnom proizvodu
Životni haker se konsultovao sa stručnjakom i otkrio da li je vredno baciti hleb u kantu za smeće ili je vreme da se juri po novu veknu
8 recepata za kotlete od krompira umesto dosadnog pire krompira
Apetizirani kotleti od krompira sa sirom, mlevenim mesom, pečurkama, zelenim graškom, pasuljem i ribom mogu se jesti za ručak ili večeru, pa čak i poslužiti na svečanom stolu