Kako moderni stilovi života štete našem zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Oni koji redovno rade noću imaju veći rizik od depresije, gojaznosti, dijabetesa i raka. To je zbog činjenice da naši cirkadijalni ritmovi zalutaju.

Sve životinje, biljke, pa čak i bakterije pokoravaju se cirkadijalnim ritmovima. Oni kontroliraju stotine procesa, uključujući razmišljanje, sintezu masti, pa čak i rast kose. Rad cirkadijalnih ritmova reguliše suprahijazmatsko jezgro (SCN) - akumulacija neurona u hipotalamusu. Signalizira kada, unutar ciklusa od 24 sata, treba pokrenuti i isključiti određene procese. SCN radi fokusirajući se na vanjske svjetlosne signale.

Osim toga, naši unutrašnji satovi se stalno prilagođavaju na osnovu prehrane, fizičke aktivnosti i društvene interakcije. A mi, sami ne svjesni, sve vrijeme se ponašamo suprotno njima.

Poremećaj cirkadijanskih ritmova negativno utiče na organizam

2006. godine, istraživači na Univerzitetu Virginia izveli su eksperiment s miševima s kroničnom zaostajanjem za povećanjem mortaliteta kod ostarjelih miševa. … Upalili su svjetla u kavezima miševa šest sati ranije nego inače. To se radilo jednom sedmično tako da cirkadijalni ritmovi životinja nisu imali vremena za reorganizaciju. To je trajalo osam sedmica. U stvari, takva promjena svjetlosnih podražaja slična je letu od New Yorka do Pariza. Kao rezultat toga, mladi miševi su se razboljeli i počeli se ponašati psihički neuravnoteženo, a 53% odraslih miševa je umrlo.

Gotovo svaki organ ima svoj unutrašnji sat. Na primjer, pankreas ima mehanizam koji govori kada treba početi proizvoditi inzulin, a kada prestati. Jetra zna kada treba prestati proizvoditi glikogen i početi prerađivati masti. Čak i oči imaju ugrađen sat koji obavještava kada je vrijeme da se poprave stanice retine oštećene ultraljubičastim svjetlom. Dakle, da bi se razumio organizam i njegove funkcije, mora se i razumjeti. i njegov "sat".

Geni koji kontroliraju naše cirkadijalne ritmove povezani su s metaboličkim procesima. Ako poremetite rad jednih, bit će poremećen i rad drugih.

Na primjer, ako jedete prekasno uveče, kada vam je metabolizam spor, vjerovatnoća gojaznosti se dramatično povećava. A ta mast se tada može akumulirati u jetri, povećavajući rizik od upale i raka. Poremećaj ciklusa spavanja i buđenja takođe utiče na mentalno zdravlje. Mnogi ljudi s poremećajima spavanja pate od depresije i anksioznosti.

Mogući izlaz iz situacije

Biolog Satchidananda Panda proučava odnos između metabolizma i unutrašnjeg sata više od jedne decenije. Otkrio je da bi ograničavanje vremena hranjenja gojaznih miševa moglo značajno poboljšati njihovo zdravlje. … Čak i kada su jeli istu količinu hrane kao kontrolni miševi (smjeli su jesti 24 sata), njihova težina i unutrašnja upala su se smanjili.

Zatim je Panda izveo eksperiment sa ljudima. Da bi to učinili, učesnici su u aplikaciji Mycircadianclock bilježili šta jedu i piju, uključujući vodu i lijekove, jednostavno postavljajući fotografije u aplikaciju.

Podaci su pokazali da većina ljudi ne jede tri puta dnevno, kako misle: često zaboravljamo da uzmemo u obzir grickalice. Ispostavilo se da trećina učesnika jede osam puta dnevno, a mnogi jedu kasno uveče. Na primjer, oni koji su doručkovali u šest ujutro obično su postavljali fotografije slatkiša, pice i alkohola bliže ponoći. I što kasnije, više želite da jedete. Ovo je naš mozak, koji misli da nećemo spavati cijelu noć, pokušavajući da se zalihe energijom.

Istraživač vjeruje da će vremenski ograničena dijeta pomoći u rješavanju problema kao što su gojaznost i srčane bolesti. …