Lično iskustvo: kako sam pronašao svoj recept za harmoniju nakon 45

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U tome su pomogli dnevnik hrane, sposobnost slušanja sebe i omiljene aktivne aktivnosti.

Bukvalno neki dan slavim svoju pedesetu godišnjicu i smatram da je prekomjerna težina jedno od svojih najboljih postignuća. Na osnovu ličnog iskustva došao sam do zaključka da je neminovnost viška volumena nakon 45. godine samo mit.

Kako sam se borio sa viškom kilograma 25 godina

Odrasla sam u Jakutiji i na visokokaloričnoj severnjačkoj dijeti sa 16 godina se pretvorila u prilično uhranjenu devojku od 69 kg i visine 164 cm. Odraz u ogledalu mi se uopšte nije dopao i izazvao sam puno kompleksa.

Nakon šestomjesečnog preseljenja na studij na Krim, 5 kg je otišlo bez puno truda: preseljenje u ugodniju klimu i promjena prehrane na povrće i voće učinili su svoj posao. Dvije godine kasnije rodio mi se sin, opterećenje se povećalo i izgubio sam još pet kilograma. Osećala sam se odlično! Pokazalo se da je ovih 59 kg moja idealna težina, udobna i fizički i emocionalno.

Nakon diplomiranja uslijedio je razvod i povratak na sjever. Teški stres, kao rezultat - produžena depresija i opet plus 5 kg. Dijete i vježbanje u teretani nisu pomogli. Drugi brak, rođenje ćerke - i vratila sam se tamo odakle sam počela. Tada sam naišao na knjigu Paula Bragga "Čudo posta" i ubrzo sam uspio povratiti idealnu težinu uz pomoć 7-dnevnog posta. Imao sam 27 godina.

Zatim novi razvod i preseljenje u Sibir sa dvoje male djece. Opet stres i "štednih" pet kila. Neko vreme sam se borio sa dijetama i gladovanjem, ali sam ubrzo shvatio da je efekat ovakvih tehnika kratkotrajan i da je nakon prisilnog mršavljenja telo dobijalo još više nego ranije. A onda sam generalno odustao, odlučivši da je, vjerovatno, takva moja genetika.

Nisam bio debeo, a sa pet "rezervnih" kilograma bilo je sasvim moguće živjeti a da se ne mučim dijetama i teretanama. Ali kada sam nakon 8 godina imao sličnu rundu sa preseljenjem na selo i stresom, ponovo sam se vratio na dodatnih 10 kg.

Ono što mi se dešavalo je bilo kao da hodam u krug.

Sljedeće tri godine proveo sam na vegetarijanstvu i pravilnoj ishrani iz bašte – u svom domu i na svježem zraku. Ali težina nije nestala, a ni post više nije pomogao. Približavajući se 40-oj godini, počeo sam razmišljati da je to, vjerovatno, povezano sa godinama i da se tu ništa ne može učiniti.

Analizirajući svoju agoniju hodanja skoro 25 godina, došao sam do zaključka da razlog nije samo ishrana. Činjenice su jasno pokazale da je skup kilograma uvijek u stresnoj situaciji. I ova ideja je potvrđena nakon povratka u udobno mjesto stanovanja: težina se ponovo vratila u normalu.

Tada me je počelo zanimati pitanje kako to učiniti da se to zauvijek normalizira.

Kako su razlozi viška kilograma pronađeni u glavi

Ako postoji pitanje, dolazi i odgovor. Odjednom je prijateljica sa fakulteta bacila knjigu Lissy Mousse "Napravimo figuricu od lešine", u kojoj sam sreo zabavnu misao: "Svi razlozi za višak kilograma su u glavi." Radilo se o tome da smo primorani da se prežderemo nekim štetnim uvjerenjima i strahovima upijenim u djetinjstvu, a ne ostvarenim u odraslom stanju. A ako se pronađu i eliminišu, više neće kontrolirati našu želju da jedemo previše. Ova misao me toliko fascinirala da sam poželeo da je testiram.

Shvatila sam da je na mene snažno utjecao strah od "kišnog dana" naslijeđen od moje majke: nakon svog gladnog djetinjstva, uvijek se bojala da nećemo imati šta da jedemo.

Stoga kod kuće nije bilo uobičajeno bacati hranu, trebalo je sve završiti do kraja, inače nas ne bi odveli u "Društvo čistih tanjura" (ako se neko sjeća takve priče iz sovjetske knjige "Lenjin i deca"). Ispostavilo se da, nakon što sam sve to upijao u djetinjstvu i nesvjesno reproducirao ovaj model ponašanja, nisam mogao zastati i pomjeriti ploču kada više ne želim. Nužno je bilo potrebno jesti do kraja, a to je ulijevalo smirenost.

Moje tijelo je uvijek imalo zalihe za hitne slučajeve za kišni dan u obliku 5 kg. Ali čim sam se našao u najudobnijim uslovima, on je, neka bude, pristao da se rastane od njih.

Što je pomoglo da se pronađe i otkloni uzrok prejedanja

Nakon što sam shvatio da ne postoji "kišni dan" zbog kojeg se isplati skladištiti masnoće u modernom svijetu, i prestao sam se bojati onoga što ne može biti, "rezervni" kilogrami više nisu bili potrebni. To se dogodilo sa 42 godine, a zadnjih 8 godina sam u svojoj idealnoj težini - 59 kg. Osećam se veoma udobno u njemu.

Da bih se jednom zauvijek riješio prejedanja, morao sam duboko kopati u svoja uvjerenja, pronaći štetan program koji me tjera da zadržim višak kilograma sa sobom i da ga se riješim. Ovo nije tako teško kao što se čini.

1. Vođenje dnevnika hrane i raspoloženja

Treba da pokrenete svesku, uvek je nosite sa sobom i svaki put pre jela zapišite odgovor na pitanje: "Šta sam tačno hteo da jedem i zašto?" Uvjeravam vas, naučit ćete mnogo zanimljivih stvari o sebi.

Na primjer, zapisao sam ovo: "Bio sam uznemiren, jeo sam slatkiše da bih podigao raspoloženje." Ili: "Bio sam jako zabrinut, pojeo sam duplu porciju za ručak." I na dobar način, trebalo bi da postoji samo jedan razlog: "Gladan sam." Osim toga, bilježio sam i količinu pojete hrane.

Krajem prve sedmice već je evidentan povećan apetit i otkriva se glavni razlog koji izaziva želju za jelom. Svaki ima svoje.

Štetni program možete sami ukloniti, kao što sam ja uradio, ili potražite pomoć od psihologa.

2. Briga o sebi

Smatram da čovjek u normalnom stanju uopće ne bi trebao razmišljati o hrani. Pojavila se glad - jelo, nema gladi - nema razloga sanjati o kolaču ili prženoj piletini. Ako se pojave takve misli, onda si postavljam pitanje: „Ko je u meni i traži tortu? Ko je kokoška? U pravilu se radi o nekoj vrsti neobrađene emocije. Ili stres ili frustracija. I ovdje postoje dva izlaza. Ovu emociju možete zamisliti u obliku hirovitog djeteta, izgrditi ga, staviti u ćošak i zabraniti tortu. Ili možete zagrliti svoje unutrašnje dijete i nadoknaditi mu nedostatak ljubavi. I to će sigurno funkcionirati bolje od zabrane.

Ni u kom slučaju se ne treba grditi.

U najmanju ruku, ovo je besmisleno trošenje energije. A ako pogledate šire, ovaj kolač igra ulogu čarobne pilule: bolje je pojesti i biti zadovoljan nego zabraniti sebi i ostati ljut. Osoba dobiva više štete od negativne emocije nego od komada ne najkorisnije hrane. U svakom slučaju, samoljublje uvijek djeluje bolje od ljutnje i nasilja nad samim sobom. Glavna stvar je da budete svesni šta radite i zašto.

3. Kontrola težine

Moje jutro počinje vaganjem u isto vrijeme. I najbolje od svega bez odjeće - olakšava praćenje mogućih fluktuacija.

Nismo roboti, tako da uvijek jedemo isto po sastavljenom programu. Ponekad moramo da se razmazimo. Ponekad poželimo nešto ukusno ili „tako nešto“, jer nedostatak vitamina, nedostatak sunca, ljubavi – a ova lista može biti veoma duga. Tako da fluktuacije u rasponu od 1-3 kg, posebno sezonske, smatram normalnim. Ali čim primijetim stabilan trend debljanja, odmah krećem u akciju.

4. Dani posta

Za mene je skoro svaki ponedeljak dan posta. To znači da ili jedem samo tečnost, ili dodajem voće, ili sebi pravim neku vrstu laganih grickalica poput voćnih smutija.

Obično moje tijelo mirno podnosi dane posta, jer zna da to nije zadugo i neću ga mučiti dijetama i štrajkovima glađu.

Dešava se da ovog dana osjetim nelagodu: na primjer, trebam obaviti neki zadatak koji zahtijeva više energije nego što daju voćni napici i sokovi. Ili je hladno i potrebna je hrana za grijanje. A ponekad se jednostavno osjećam nelagodno što mi misli o hrani ometaju posao. Zatim dodam laganu grickalicu poput sušenog voća i orašastih plodova.

Ponavljam: verujem da kada hrana okupira misli, to je nenormalno stanje čoveka. To znači da je tijelo loše, danas mu ne treba dan posta i daje signale da ga prestanete mučiti.

5. Fizička aktivnost

Pronađite svoje omiljene aktivnosti i budite aktivni. Za mene je to ples, skijanje, klizanje, plivanje i vožnja bicikla, šetnja šumom. I samo hodam puno. Osim tereta na tijelu, sve ove aktivnosti trebale bi biti ugodne. Ako ga ne donesu, morate ga hitno zamijeniti, inače će se tijelo osvetiti za patnju. Doći će do brutalnog vraćanja unatrag koji vam uopće nije potreban.

Ako ne čujete potrebe svog tijela, onda ga, naravno, možete natjerati da radi ono što ne želi. Ali onda će vas na isti način natjerati da legnete na kauč i pojedete kilograme slatkiša, nadoknađujući stres u koji ste ga doveli. I ne možete ništa sa sobom. Općenito, bolje je biti prijatelj sa svojim tijelom nego se svađati. Još bolje, volite ga i slušajte ga.

6. Sposobnost da osjetite svoje preferencije u hrani

Veoma važna tačka je da osetite svoje želje. Ovo je važno u životu općenito, ali sada govorimo o hrani. Pre nego što otvorite usta i stavite nešto unutra, naučite da se pitate: "Šta tačno želim da jedem i zašto?" Nama, navikli da jedemo u isto vrijeme ono što nam je mama spremila, to izgleda čudno. Ali s vremenom se naviknete slušati tijelo i hraniti ga onim što traži.

Verovatno ste primetili kako je teško ubediti decu da jedu ono što ne vole: pljuju, stisnu usne, sakriju kotlete pod jastuk. Moja ćerka je bacala salate kroz prozor dok nisam videla. To je sve zato što djeca jako dobro osjećaju svoje želje dok ih ne nauče da „imaju šta da daju“.

A ako zanemarite svoje potrebe, umjetno zabranite nešto ili, obrnuto, prisilite, onda možete ozbiljno naštetiti sebi. Svi znaju da se nakon dijete obično doda i više kilograma nego što je izgubljeno. Ovo je osveta tijela što ga ne čuje ili ignorira.

7. Vlastita pravila o hrani

Jednom kada naučite razumjeti signale svog tijela, neće biti teško kreirati vlastita pravila za vitku figuru i zdravu ishranu. Svako ima svoje.

I sami ćete tačno znati kada ste gladni, šta tačno želite da jedete i koliko. Shvatićete koji su vam proizvodi korisni, a koji nisu. A od drugog možete lako odustati, jer će potreba nestati.

Ne solim hranu i nemam šećera kod kuće jer skoro nikad ne želim ove suplemente. Osim toga, ima ih dovoljno u gotovim proizvodima. A kada sam prestao da solim i zaslađujem hranu, otkrio sam čitav svet pravih ukusa.

Osim toga, uopće ne pijem sirće i alkohol. Njihovu štetnost za moje tijelo sam utvrdila iz vlastitog iskustva. Na primjer, sirće je prisutno u gotovo svim konzerviranim i kiselim namirnicama, umacima i azijskim jelima. Kada sam iz ishrane izbacila sve što sadrži ovaj sastojak, zubi su prestali da me muče. Sada idem kod stomatologa uglavnom na preventivni pregled.

8. Samoljublje i ispunjenje vaših želja

Želim da završim najvažniju stvar. Da biste došli do svega navedenog, potrebno je da volite sebe toliko da vam postane prirodna odluka da ne nanosite štetu svom tijelu. Ne povređuješ osobu koju voliš, zar ne? A ako ste ta osoba vi?

Uvjerio sam se iz vlastitog iskustva: ideja da je višak kilograma nakon 45. godine neizbježan je mit. Najvažnija stvar je želja da ostanete vitki i lijepi. I volite sebe. A kada nekoga volite, veliko je zadovoljstvo ispuniti mu želje.