Vježba koja će vas natjerati da se zaljubite u jogu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada počnete ići u teretanu i isprobavati različite vrste treninga, želite svugdje stići na vrijeme i sve svoje omiljene aktivnosti ugurati u svoj raspored. Ali, nažalost, dan nije gumeni, koliko god da smo dobri u GTD-u, pa svaki put moramo napraviti težak izbor. Izlaz iz situacije je hibrid joge i funkcionalnog treninga u trajanju od 30 minuta. Toplo preporučujemo da ga isprobaju onima kojima je joga dosadna i bolna. Možda je to upravo ono što ste tražili!

Kombinacijom asana i funkcionalnih vježbi, istovremeno razvijate fleksibilnost i snagu: kompleks, koji se sastoji od jednostavnih poza, glatko se ulijeva u funkcionalni blok, i obrnuto.

Ova vrsta treninga je dobra jer savršeno zagrijava mišiće i ligamente. Istovremeno, nedostaje mu naglasak na snažnom istezanju, što može ometati izvođenje vježbi snage.

Nakon završetka treninga, neočekivano ćete ustanoviti da izvodite uzdužni pregib ili možete mirno da oslonite dlanove na pod, stojeći ispravljenih koljena, iako ste prije početka treninga mogli posegnuti samo vrhovima prstiju.

Na šta treba obratiti pažnju

Prilikom izvođenja vježbi, posebno joga kompleksa, pazite da se pokreti poklapaju s disanjem: prilikom udisaja podignite ruke prema gore, dok izdišete, sagnite se do poda; pri udisanju iz ovog položaja ispružimo se malo naprijed, kao da izlazimo iz vode, pri izdisaju se savijamo i ponovo opuštamo.

U drugom setu joge možete zakomplikovati zadatak tako što ćete šipku zamijeniti sklekovima.

Prilikom izvođenja vježbi ravnoteže pazite da se težina prenese na unutarnju stranu stopala potporne noge. Trbuh je uvučen, trbušni mišići su napeti. Kičma je ispružena kao da stežete tjemenu prema gore ili naprijed (u zavisnosti od položaja tijela). Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da održite ravnotežu.

Dok balansirate na jednoj nozi i pružate ruke u stranu, možete uzeti dodatnu težinu u obliku bučica.

Modificirani plank s alternativnim bočnim otmicama izvodi se ako vam je standardna opcija previše laka. Laktovi se oslanjaju na pod ispod ramena, presa je napeta. Obavezno provjerite da nema otklona u donjem dijelu leđa.

U posljednjem modulu, dok izvodite uvijanje, pokušajte paziti da se lopatice ne odlijepe od poda. Prilikom promjene strane, naizmjenično prebacite noge, savijene u koljenima. Radite sve vrlo pažljivo i glatko, bez naglih pokreta.

Sve vježbe su prikazane u dvije verzije: teže i jednostavnije. Vi birate nivo koji vam najviše odgovara. Glavna stvar je da ne skačete preko glave, već da razvijete kvalitete koje su nam potrebne: snagu i fleksibilnost.