Statička vježba koja ispravlja držanje i smanjuje vaš struk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odvojite 5 minuta dnevno da pravilno legnete i uskoro ćete vidjeti rezultate.

Sjedeći rad i sjedeći način života dovode do prekomjerne težine i lošeg držanja. Kako možete pomoći svom tijelu? Isprobajte japanskog ljekara Toshikija Fukutsudzija, koji osvaja svojom jednostavnošću i djelotvornošću.

trebat će vam:

• Čvrsta podloga i sportska prostirka.
• Ručnik koji je potrebno čvrsto smotati u valjak i pričvrstiti konopcem, trakom ili elastičnom trakom. Početni prečnik za odrasle je 10-12 cm, a može se postepeno povećavati. Dužina valjka je najmanje 40 cm.
• Pet besplatnih minuta dnevno.

Kako izvesti vježbu

• Sjednite na prostirku, stavite valjak ispod donjeg dijela leđa i lagano legnite. Provjerite: sredina valjka treba biti u liniji pupka.
• Stopala su u širini ramena i skupljena tako da se palčevi međusobno dodiruju.
• Ravne ruke su zabačene iza glave, dlanovi su spušteni, mali prsti se dodiruju.
• Nemojte zabacivati glavu unazad, ona treba da leži ravno i opuštena.
• Ostanite u ovoj poziciji.
• Preokrenite se na bok, uklonite valjak i lezite na bok 1 minut.
• Stanite na sve četiri, zaokružite leđa.
• Pažljivo ustanite.

Tokom vježbe mogu se pojaviti neugodni osjećaji, pa za početak lezite na valjak 1-2 minute ujutro i uveče, postepeno dovodeći vrijeme sesije na 5-10 minuta.

Kada se kičma prilagodi glavnoj vježbi, mogu se dodati alternative:

• valjak ispod donje linije rebara - za bolje crtanje struka;
• valjak ispod lopatica - za bolje izražavanje grudi.

Zašto radi

Zahvaljujući vlastitoj težini, kosti karlice, kičme, hipohondrija zauzimaju ispravan položaj. Unutrašnji organi su na svom mestu, mišići su istegnuti, grčevi i stezanje u vratu i donjem delu leđa su uklonjeni. Disanje se poboljšava jer se povećava prirodna ventilacija pluća.

Što se tiče smanjenja volumena trbuha i struka, to se očituje i vizualno (kičma se ispravlja, a figura se proteže), i u prirodnom gubitku težine (metabolički procesi u tijelu postaju sve bolji).

Kakvi su rezultati

Već nakon nekoliko dana izvođenja vježbe moći ćete primijetiti poboljšanja u stanju leđa. I nakon nekoliko sedmica primjećuje se:

• korekcija držanja;
• smanjenje veličine struka;
• poboljšanje opšteg blagostanja;
• u nekim slučajevima, rast se može povećati zbog korekcije udaljenosti između kralježnih diskova.

Postoje li kontraindikacije

Tehnika je namijenjena ne samo zdravim ljudima, već i onima koji imaju značajne probleme s leđima. Međutim, postoje kontraindikacije:

• trudnoća;
• onkološke bolesti;
• istorija ozbiljne povrede kičme;
• frakture kostiju i rupture ligamenata.

Morate se obratiti ortopedu ako imate:

• hernija intervertebralnih diskova;
• visoki stepen skolioze;
• snažno pomicanje pršljenova.

Ova praksa je dobra alternativa vježbama za jačanje leđa. Procijenite važnost statike: ponekad je najbolja odluka zauzeti pravi položaj i pustiti tijelu da sve radi kako treba.