EMS trening: može li električna stimulacija mišića zamijeniti rad u teretani?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kondicija budućnosti obećava 20-minutni EMS trening koji će zamijeniti 3 sata rada u teretani. Life haker shvata da li je to zaista tako.

EMS trening (električna stimulacija mišića) je uređaj za stimulaciju mišića koji šalje električne signale kroz elektrode pričvršćene na površinu kože. Tako se formiraju impulsi, slični kontrakcijama mišića tokom treninga snage. Postoji nekoliko vrsta elektrostimulirajućih sprava za vježbanje, a najčešće su Miha Bodytec (Njemačka) i X-body (Mađarska). Razlika između njih dvoje leži u dubini i snazi proizvedenih impulsa, ali za potrebe fitnesa to nije fundamentalno.

Električnu stimulaciju mišića počeli su da koriste još 1960-ih sovjetski naučnici za rehabilitaciju astronauta čiji su mišići atrofirali tokom svemirskih letova. Sedamdesetih godina prošlog vijeka ova metoda je korištena u Njemačkoj u fizikalnoj terapiji i ubrzanom oporavku sportista.

EMS princip obuke

Tokom normalne fizičke aktivnosti dolazi do kontrakcija i, kao rezultat, rasta mišića. EMS tehnologije povećavaju intenzitet ovih kontrakcija koristeći suptilne mikro-pulse. Efekat ovakvog treninga ne zavisi od uloženih napora, već od trenerovog poznavanja biomehanike, pravilnog položaja tela, frekvencije, dubine i jačine impulsa koji dolaze sa simulatora.

Osjećaji tokom električne stimulacije mišića

Impulsne struje uzbuđuju cijelo tijelo, kao da ga stišću sa svih strana. Oduprijeti im se prilično je teško, pa čak i jednostavne vježbe postaju ozbiljan test. Tokom treninga, broj otkucaja srca se povećava, a disanje takođe može postati otežano.

Kako su treninzi

Sve je potpuno isto kao i kod normalne fizičke aktivnosti: važna je redovnost (2-3 treninga sedmično), odmor (1-2 dana) i pravilna ishrana. Pokušajte da se ne opustite tokom vežbanja: što su mišići napetiji, to će trening biti plodonosniji i efikasniji.

U pravilu, jedan EMS trening traje do 20-30 minuta. Trener prilagođava snagu dovođenja električnih impulsa posebno za svaki dio tijela, na osnovu osjećaja i izdržljivosti vježbača: za noge, zadnjicu, donji i gornji dio leđa, latissimus dorsi, trbušne mišiće, prsne mišiće i ruke.

Sesija je podijeljena u tri faze: zagrijavanje (kardio), vježbe snage i masaža limfne drenaže. Zagrijavanje ne traje duže od 5-7 minuta i simultano je vježbanje na steperu (ili elipsoidu) i izvođenje prilično jednostavnih vježbi. Trening snage uključuje intervalni trening: 4 sekunde rada - 4 sekunde odmora 15-17 minuta. Vježbe u ovoj fazi već postaju sve složenije: bit će potrebno čučanj, zamah nogu, savijanje u strane, kao i vježbe za štampu, ruke i leđa. Završna faza je masaža limfne drenaže. Ovdje sve što treba da uradite je da legnete i uživate u prijatnim osećajima peckanja.

Olga Akulina Direktorica ličnog trening studija Future Fit, Uljanovsk

Tokom radne sedmice, s obzirom na naš mahnit tempo života, teško je naći vremena i želje za 1,5-satnu posjetu teretani. EMS obuka u tom smislu je spas za aktivno zaposlene ljude. Za 20 minuta dobijate lični čas sa trenerom i opterećenje koje vam je zaista potrebno uz pomoć individualno odabranih impulsa. Takav trening se može bezbedno izvesti u vreme ručka i još uvek imate vremena da se dovedete u red u udobnim uslovima.

Zašto pokušati

1. Ušteda vremena

U današnje vrijeme slobodnog vremena jako nedostaje, a ponekad jednostavno nije moguće posvetiti 2-3 sata redovnim vježbama u fitness centrima. Uz EMS stimulaciju, vrijeme treninga se smanjuje na 20 minuta. Ovo je dovoljno da budete uspješni u radu na svojoj figuri.

2. Vježbanje mišića koje je obično teško pumpati

EMS trening aktivira 90% svih mišića u tijelu istovremeno tokom cijelog treninga, ciljajući čak i na najteže dostupna područja. Za razliku od konvencionalnih treninga, mišići se jačaju iznutra Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Sposobnost diverzifikacije treninga i povećanja njihove efikasnosti

Profesionalni sportisti koriste ovu vrstu treninga kako bi maksimizirali svoje prednosti povećanjem brzine i snage. Personalni treneri u fitnes centrima uključuju EMS za ubrzavanje metabolizma, promicanje ranog gubitka težine i razvoj mišića.

Nakon 3-6 sedmica EMS treninga, sportisti su postigli značajan napredak u snazi, brzini i snazi, prema studiji objavljenoj u časopisu Sports Science & Medicine. Razvoj ovih parametara omogućio je povećanje vertikalne visine skoka za 25% i smanjenje vremena sprinta za skoro 5% A. Filipović, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testiranje adolescenata je pokazalo da je korištenje visokofrekventne električne stimulacije u nastavnom planu i programu dva dana sedmično tokom dva mjeseca značajno poboljšalo performanse skakanja u vis Emilija J. Martínez-Lópeza, Elise Benito-Martínez, Fidela Hita-Contrerasa. …

4. Oporavak od povreda

EMS tehnologija se široko koristi u medicini i profesionalnom sportu. Terapeuti koriste blagi režim stimulacije kako bi pomogli pacijentima da se oporave od ozljede. Prilikom električne stimulacije nema opterećenja na zglobove, rade samo mišići Mohd Faridz Ahmada, Amirul Hakim Hasbullah. …

Ko nije pogodan za EMS obuku

• Ako niste spremni potrošiti značajan iznos. EMS trening će vas koštati malo više od posjete obične teretane.
• Ako se ne želite naprezati i ne očekujte stres. EMS trening se često naziva "fitnes za lijene", ali to nije istina. Vanjski impulsi učinit će da vaši mišići (uključujući i male i duboke) doslovno zatrepere, pa vam izvođenje ni najosnovnijih vježbi neće izgledati tako lako.
• Ako ste pristalica klasičnih treninga i vjerujete samo težini utege. Nekima se može svidjeti sam proces redovnog vježbanja u teretani, a električna stimulacija, naprotiv, može uzrokovati nelagodu. Vježbanje u mokrom obliku i uskom prsluku također nije najprijatniji osjećaj.

Kontraindikacije

Niskofrekventna stimulacija nije štetna po zdravlje, ograničenja su ista kao i kod normalne fizičke aktivnosti. Među kategoričkim kontraindikacijama - samo proteza u srcu. Ako imate srčano oboljenje ili imate ugrađen pejsmejker, obavezno se obratite svom lekaru.

Bolje je suzdržati se od EMS treninga za trudnice, jer do sada nije bilo istraživanja u ovoj oblasti, ali nakon rođenja djeteta ovo je odličan način za brzo obnavljanje mišića zdjelice.

Šta mislite o fitnesu budućnosti? Pišite u komentarima.