2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Probajte ovaj set umjesto nabora na trbušnjacima - nećete požaliti.
Ove vježbe će unijeti raznolikost u vaše treninge, napumpati vaše trbušne mišiće iz različitih uglova i pravilno umoriti sva mišićna vlakna za 20 minuta rada. Kompleks možete raditi na kraju treninga ili ga raditi kao poseban kućni trening za jačanje trbušnjaka.
Kompleks se izvodi u formatu intervalnog treninga. Svaku vježbu radite 30 sekundi, zatim odmarate 15 sekundi i prelazite na sljedeću. Na kraju prve runde odmorite jednu minutu i ponovite od početka.
Ako kompleks radite kao zaseban trening, uradite pet krugova, ako ga koristite kao dodatni rad na kraju sesije, uradite tri kruga.
Vježba uključuje četiri pokreta:
- Dodir koljena i bočno podizanje nogu.
- Privlačenje koljena do grudi iz poze čamca.
- Naizmjenično podizanje ruke u medvjeđem baru.
- Podizanje tijela sa naizmjeničnim savijenim nogama.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 3 vježbe za razbuđivanje gluteusa
Radite ove vježbe za zadnjicu svaki dan kao samostalan kompleks ili kao zagrijavanje, posebno ako puno sjedite
Vježbanje dana: 3 vježbe da se riješite pognutosti
Ove vježbe će vam pomoći da se riješite pognutosti i ne zahtijevaju puno opreme. Apsolutno neophodan set pokreta za one koji puno sjede
Rad mišića u slikama: vježbe za prsa
Vrlo je važno razumjeti koji mišići rade tokom izvođenja određene vježbe. Ova varalica će vam pomoći da pravilno radite vježbe za prsa
Vježbanje dana: 4 vježbe za održavanje mišića u tonusu
Ispadi, obrnuti sklekovi i druge zanimljive i korisne vježbe. 5-7 minuta je dovoljno da završite cijeli trening
Vježbe za trkače za jačanje osnovnih mišića
Članak sadrži vježbe koje će pomoći u jačanju mišića leđa i jezgre općenito. Jedan od njih je od trail trkača, drugi sadrži elemente joge