Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Nedavno smo objavili članak o uzrocima bolova u gornjem dijelu leđa tokom dugog trčanja. Glavni razlog su, naravno, slabi mišići leđa i jezgra općenito. Danas vam donosimo dva odlična videa o vježbanju koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema. Jedan od njih je od trail trkača, drugi sadrži elemente joge.
1. Vježba za jačanje jezgre od Trail Runnera Mikea Rutta
Sadrži tri vježbe:
- Plank. 3 do 5 serija po 1-3 minute. Da biste povećali opterećenje, možete izvoditi naizmjenično podizanje nogu. Tokom vježbe pazite da nema otklona u donjem dijelu leđa i da karlica ostane na istom nivou (ne podiže se).
- Vježba "fold". Ispravljene ruke se podižu u susret nogama. 3 do 5 serija od 20-25 ponavljanja.
- Vježba "Ruski obrt". 3 do 5 serija od 40 do 45 ponavljanja.
Mike preporučuje ovu vježbu raditi 3 puta sedmično.
2. Vježbe joge
Preporučuje se da se sve vježbe izvode 30 sekundi ili više.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 4 vježbe za rad svih vaših osnovnih mišića
Ove vježbe će unijeti raznolikost vašim treninzima, napumpati vaše mišiće jezgra iz različitih uglova i za 20 minuta rada pravilno umoriti sva mišićna vlakna
4 vježbe za djevojčice za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Skup vježbi dat u ovom članku posebno je dizajniran za djevojčice. Četiri vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Trening snage za trkače: jačanje leđa
Da biste trčali brzo i bez povreda, potrebno je da trenirate ne samo noge, već i celo telo. Nastavljamo sa prikupljanjem treninga snage za vas i danas nudimo pet videa sa vježbama za leđa i core. Stalno ponavljamo da za trkače nisu važne samo jake noge, već i snažno tijelo.
Vježba za trkače: Jačanje kukova
Koliko god se trudili, s vremena na vrijeme tokom treninga dolazi do neprijatnih senzacija u pojedinim dijelovima tijela. Slabe tačke trkača: stopala, periosteum i, naravno, koljena. Neugodne senzacije bola mogu nastati iz raznih razloga, ali rezultat je uvijek isti:
Elvie - pametni trener za jačanje ženskih intimnih mišića
Elvie pametni kegel trener će vam reći kako pravilno raditi vježbe, podsjetiti vas na trening i zaštititi od operacije