2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Da biste trčali brzo i bez povreda, potrebno je da trenirate ne samo noge, već i celo telo. Nastavljamo sa prikupljanjem treninga snage za vas i danas nudimo pet videa sa vježbama za leđa i core.
Stalno ponavljamo da za trkače nisu važne samo jake noge, već i snažno tijelo. Trening treba da bude uravnotežen, trčanje treba da bude praćeno vežbama snage i fleksibilnosti. Danas smo za vas pripremili izbor vježbi za jačanje leđa.
Živo se sjećam kako su me boljela leđa nakon prvog trčanja uzbrdo. Tada nisam znao da nije problem samo u tome što trčanje na brdo ima svoja pravila, već i u tome što sam imao jako slaba leđa. Dan nakon trčanja, kada sam ponovo pokušao da trčim, donji dio leđa me počeo boljeti i otpadati. Bilo je veoma neprijatno. Ali istezanje me je spasilo od bola. Morao sam ozbiljno da radim trening snage i leđa, jer mi je to bila najslabija tačka.
Općenito, snažna leđa su važna ne samo za trčanje, već i za vaše zdravlje općenito, jer nestaju stezanja i bolovi u različitim dijelovima tijela koje su izazvali. Jedino, ali veoma veliko ALI - posebno teške vežbe treba izvoditi isključivo pod nadzorom trenera, jer su problemi sa leđima (kao i sa svim ostalim delovima tela) veoma ozbiljni.
Video broj 1
Pazite na leđa i mišiće dok radite ovu jednostavnu vježbu. Posebnu pažnju treba obratiti na mišiće između lopatica. I zapamtite da treba da rade mišići leđa, a ne mišići ruku;)
Video broj 2
Odlične vježbe za donji dio leđa od MMA (mješovitih borilačkih vještina) trenera!
U prvoj vježbi (Superman), obavezno držite glavu podignutu. Tokom ove vježbe, uvijek biste trebali gledati dolje.
Video broj 3
Ovaj video prikazuje vježbe za opuštanje leđa i vježbe za njihovo jačanje. Ne morate sve da radite. Probajte i izaberite šta volite i šta vam odgovara. Pažljivo pročitajte opise i ne počinjite trenirati bez konsultacije sa trenerom ako imate problema s leđima, jer su neke od prikazanih vježbi prilično teške.
Video broj 4
Na početku videa ima dosta razgovora, pa premotajte na 2:39 i pogledajte vježbe.
Video broj 5
Zadnji video za danas su vježbe s bučicama. Devojke uzimaju manje tegove.
I još jednom želim da vas podsetim da je rad na leđima veoma ozbiljna stvar. Ako imate problema ili ozljede, ni pod kojim okolnostima ne smijete vježbati bez konsultacije sa svojim ljekarom! Vježbe bez težine se mogu izvoditi samostalno (nema posebnih zaokreta). Ali ako nikada prije niste vježbali i odlučili ste uzeti bučice ili posebnu opremu (na primjer, TRX), bolje je prvih nekoliko treninga provesti pod nadzorom trenera.
Produktivni treninzi za vas!
Preporučuje se:
10 vježbi snage za trkače od majstora sporta u atletici
U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator
4 vježbe za djevojčice za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Skup vježbi dat u ovom članku posebno je dizajniran za djevojčice. Četiri vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Kako održati zdrava leđa kada se bavite sportom snage
Life hacker nudi vježbe za kičmu koje bi trebali izvoditi oni koji preferiraju trening snage i žele izbjeći probleme s leđima
Vježbe za trkače za jačanje osnovnih mišića
Članak sadrži vježbe koje će pomoći u jačanju mišića leđa i jezgre općenito. Jedan od njih je od trail trkača, drugi sadrži elemente joge
Vježba za trkače: Jačanje kukova
Koliko god se trudili, s vremena na vrijeme tokom treninga dolazi do neprijatnih senzacija u pojedinim dijelovima tijela. Slabe tačke trkača: stopala, periosteum i, naravno, koljena. Neugodne senzacije bola mogu nastati iz raznih razloga, ali rezultat je uvijek isti: