Vježbanje dana: 4 vježbe za održavanje mišića u tonusu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Imat ćete 5-7 minuta da završite cijeli trening.

Oštar pad fizičke aktivnosti ne utiče najbolje na vaš organizam. Tijelo postaje letargično i slabo, svaki pokret uzrokuje kratak dah, a raspoloženje teži nuli. Da biste to popravili, uradite samo četiri vježbe. Molim vas, nemojte mirovati između njih: tako ćete malo udahnuti i napuniti svoje srce.

Lunges

Iskorak unazad i čučanj na mjestu. Leđa držite uspravno, ne dodirujte pod sa stojećom nogom iza, osim vrlo pažljivo da ne udarite. Izvedite 10 puta na svakoj nozi.

Obrnuti sklekovi

Postavite ruke na stabilan oslonac, prstima okrenite ruke u stranu. Spustite se paralelno sa ramenima sa podom i stisnite se unazad. Ne podižite ramena do ušiju na najnižoj tački. Uradite to 10-15 puta (prema uslovu).

Superman

Lezite na pod na stomak. Istovremeno podignite ravne noge i ruke, položaj možete fiksirati na 1-2 sekunde kako biste bolje opteretili mišiće. Uradite to 20 puta.

Ne preskačite ovu vježbu, čak i ako vam se ne sviđa. Leđa su posebno potrebna stresa: snažni mišići će podržati vašu kičmu i spasiti vas od bolova u donjem dijelu leđa.

Bočni plank podizanje nogu

Stanite na bočnu dasku na podlaktici, ispružite tijelo u jednu liniju, uvucite trbuh. Podignite nogu ispod i vratite je nazad. Pokušajte da ne pomerate svoje telo dok to radite. Ponovite 10 puta, zatim promijenite stranu i ponovite.

Tu možete stati ili, ako osjetite nalet energije, početi ispočetka i napraviti 3-5 krugova. I napišite u komentarima svoje utiske.