Sadržaj:
- Hlađenje smanjuje upalu i oticanje
- Led smanjuje bol
- Krioterapija ubrzava oporavak od sportskih povreda
- Alternative hladnim metodama
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
U poslednjih pola veka, hladnoća se široko koristi u sportu za trening i oporavak: masaža kockicama leda, hladne kupke, krioterapija. Ali efikasnost i sigurnost ovih metoda je kontroverzna. Nauka lako opovrgava najmanje tri zablude u ovoj oblasti.
Hlađenje smanjuje upalu i oticanje
Šta nauka kaže: hlađenje ne smanjuje upalu, već je odlaže. Hladnoća sužava krvne sudove, samim tim smanjuje dotok i odliv tečnosti. Istovremeno, edem zaista postaje manji. Ali prirodni procesi oporavka su sporiji.
Led smanjuje bol
Šta kaže nauka: hlađenjem, bol se smanjuje zbog smanjenja prijenosa signala boli duž nervnih vlakana. U ovom slučaju dolazi do usporavanja metaboličkih procesa na svim nivoima, što opet sprečava oporavak.
Krioterapija ubrzava oporavak od sportskih povreda
Šta nauka kaže: medicinska istraživanja nisu otkrila čudesna svojstva leda, ali su potvrdila da hlađenje samo usporava i produžava trajanje oporavka od ozljede.
Iako mnogi vjeruju u efikasnost upotrebe hladnoće u sportu, to nije naučno dokazano.
Može se nedvosmisleno reći da hladnoća sužava krvne sudove i usporava procese u tkivima, pa su prirodni mehanizmi oporavka manje efikasni.
U velikim sportovima to se može opravdati potrebom da se nastavi trening ili završi meč. Ali dugoročno, ovo će imati negativne zdravstvene posljedice.
Alternative hladnim metodama
Lagane vježbe
Sledećeg dana uradite lakšu verziju kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Na primjer, plan trčanja bi trebao uključivati lagano trčanje od 20-30 minuta sljedećeg dana nakon dugog trčanja. Izbjegavajte teške vježbe - one će samo pojačati bol. Umjesto toga, najbolje je raditi funkcionalni trening koji istovremeno cilja različite mišićne grupe.
Pritisak
Kompresijska trikotaža i vježbe pomoću njih stimuliraju limfni sistem i smanjuju oticanje bez ometanja mišićne kontrakcije poput leda.
Hladan i topao tuš
Naizmjenično izlaganje hladnoći i toplini poboljšava cirkulaciju krvi. Glavna stvar je bez fanatizma. Nije potrebno skakati iz kupke u ledenu rupu. Temperaturnu razliku treba postepeno povećavati.
Preporučuje se:
10 razloga da ostatak hladnoće provedete na Tajlandu
Ako ste umorni od nanosa ili bljuzgavice, možete pobjeći na toplinu. Na Tajlandu je dobro u bilo koje doba godine, a osim plaže, tu je i odmor koji nije ništa manje zanimljiv
Kako spasiti pješaka od povreda ili smrti za 55 rubalja
Najjednostavniji reflektirajući elementi na vašoj odjeći učinit će vas mnogo vidljivijim za vozače u mraku i mogu vam spasiti život
5 uobičajenih sportskih povreda koje možete izbjeći
Sportske povrede skoro uvek znače da ste uradili nešto pogrešno. I gotovo uvijek se može spriječiti
Biciklizam - ludi kardio bez povreda i posebnih uslova
Šta je biciklizam, po čemu se razlikuje od redovnih biciklističkih treninga i koliko kalorija možete sagorjeti u jednoj sesiji? Govorimo u ovom članku
Kako sam počeo trčati sa 40 godina i istrčao polumaraton nakon 4 godine bez povreda
Najzanimljivije priče dobijamo od naših čitalaca, koji inspirisani našim publikacijama drastično menjaju svoje živote. Aleksandar Horošilov odlučio je da počne da trči. I on je pobegao. Prvi put u 40 godina. Sada je mogao trčati polumaraton i nastavlja se dalje razvijati.