5 uobičajenih sportskih povreda koje možete izbjeći

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Skoro uvijek, sportska povreda znači da ste učinili nešto pogrešno. I gotovo uvijek se može spriječiti.

1. "Trkačevo koleno"

Šta je to: sindrom trenja iliotibijalnog trakta. Iliotibijalni trakt se proteže duž vanjske strane bedra iznad koljena. Prvi simptom će biti bol na vanjskoj strani zgloba tokom vježbanja, a uskoro će i koleno početi boljeti pri normalnom hodanju.

Kako zaraditi: trčanje u krutim cipelama, precjenjivanje snage, pogrešne vježbe na zagrijavanju. Iz naziva je jasno da se ova povreda najčešće javlja kod trkača, ali su u opasnosti i biciklisti, fudbaleri i košarkaši.

Kako spriječiti:

• Nosite posebne cipele za svaku vrstu treninga.
• Slijedite tehniku vježbanja. Ako ne znate kako to učiniti ispravno, obratite se svom treneru.
• Postepeno povećavajte opterećenje.

2. Upala Ahilove tetive

Šta je to: bolest nastaje zbog prenaprezanja mišića lista. Takva ozljeda se dugo liječi, a bez liječenja može dovesti do rupture tetive.

Kako zaraditi: započnite zagrijavanje prije treninga ne laganom gimnastikom, već trčanjem na stazi ili skakanjem užeta. Ahilova tetiva može biti oštećena u bilo kojem sportu koji uključuje aktivno trčanje i skakanje.

Kako spriječiti:

• Dobro zagrijte skočni zglob laganim rotacijama i istezanjem.
• Vježbajte u pravim cipelama.
• Vježbajte fleksore kuka da obavljaju dio posla tetive. Pregibači kuka su mišićna grupa koja uključuje mišiće ilijačne i psoasne mišiće, kao i mišiće sartorius i rectus femoris.

3. Epikondilitis

Šta je to: upala grupe tetiva oko lakta. Zbog njih lakat boli i gubi pokretljivost. Ova povreda se još naziva i "golemanov lakat" ili "teniski lakat".

Kako zaraditi: ponovite iste pokrete laktova u stanju napetosti. Laktovi mogu biti preopterećeni ne samo golmanima, teniserima i drugim sportistima, već i, na primjer, umjetnicima ili vrtlarima.

Kako spriječiti:

• Bavite se sportom i kreativnošću koristeći obje ruke. Čak i ako je jedan vođa.
• Pravite pauze u vježbama kako biste ligamentima odmorili.
• Kod prvih znakova boli, obratite se ljekaru koji će vam pomoći da odaberete protuupalne lijekove. Možda ćete morati da prilagodite program treninga i odmorite ruku.

4. Iščašenje ramena

Šta je to: najčešće su to slučajevi kada je glava humerusa pomaknuta i napusti zglob. Užasno izgleda i boli. Istegnuti ligamenti ramena nisu toliko strašni, ali i neugodni. Može se dijagnosticirati bolom, crvenilom i otokom ramena.

Kako zaraditi: pravite preoštre pokrete rukama. Prema Fox News Top 10 sportskih povreda, 20% sportskih povreda je povezano sa ramenima, a većina se javlja kada osoba počne da vežba prenaglo. Na primjer, preskače nekoliko mjeseci treninga, a zatim pokušava da prati isti program kao i uvijek. Uganuća i subluksacije su najčešći u borilačkim vještinama i gimnastičkim treninzima. I uganuće se možete dobiti na bilo kojem simulatoru u teretani, na bazenu ili na dvorišnom odbojkaškom terenu.

Kako to spriječiti:

• Počnite vježbati postepeno.
• Nakon pauze u treningu, pređite na lakši program.
• Nemojte samo tako mahati rukama - pratite tehniku pokreta.

5. Uganuće skočnog zgloba

Šta je to: istezanje ligamenata u skočnom zglobu do njihovog potpunog pucanja.

Kako zaraditi: kako želiš. Svaka neizvjesna situacija može Šta je uganuće skočnog zgloba? dovesti do toga da se spotaknete i da vam je noga podvučena. To može uzrokovati ozbiljne ozljede, posebno ako ste u tom trenutku imali uteg u rukama.

Kako to spriječiti:

• Zapamtite da je stabilnost glavna stvar u svakoj vježbi. Ako dižete bučice ili radite iskorake, vaša stopala trebaju biti ravna.
• Počnite ići na jogu, gdje će vas naučiti kako održati ravnotežu i pomoći da ligamenti budu fleksibilniji.

Šta učiniti da izbjegnete ozljede u bilo kojem sportu

Prevencija povreda je vrlo jednostavna. Možda je zato svi tuku. Ali sljedeći put kada odlučite da preskočite ovaj dosadni trening, razmislite o tome koliko će vam biti zabavno u redu u hitnoj pomoći. Da biste izbjegli tamo, slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Evo šta da radite, kojim god sportom da se bavite:

1. Zagrijavanje. Čak i prije jutarnje vježbe, morate se barem istegnuti.
2. Postepeno povećavajte opterećenje. Ne jurite odmah za rezultatom. Da, svi će vidjeti koliko ste se utegli. Ali kako ćete sutra biti uvrnuti - videće samo doktor koga ne zanima vaš dosije.
3. Ojačajte ligamente i zglobove, na primjer dodacima ishrani. Trenutno ne govorimo o bodibildingu, već o vitaminskim i mineralnim suplementima kao što je JustNative. Potrebni su da bi nadoknadili nedostatak nutrijenata koje ne dobijamo hranom. Teško je stvoriti idealnu prehranu bez nutricionista, pa je lakše kupiti poseban kompleks za sportaše i pomoći vašim ligamentima i zglobovima da izdrže sportski stres.