2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Malo je vjerovatno da ste ikada radili takve pokrete.
Sve što vam je potrebno za ovaj trening je slobodan prostor pored zida i tajmer.
Za 20-30 minuta treninga dobro ćete napumpati prednju i stražnju stranu butine, zadnjicu, ramena i ruke. Štoviše, mišići će morati raditi i dinamički i statički. Vaši osnovni mišići će se naprezati bez predaha u svim pokretima, pomažući vam da zadržite teške položaje.
Kompleks se sastoji od šest vježbi. Izvodite ih u nizu bez odmora određeni broj puta ili sekundi.
- Plank sa stopalima na zidu i privlačenjem kolena do grudi - 30-40 sekundi.
- Istezanje nogu u čučnju uza zid - 10 puta za svaki ud.
- Skakanje sa nogama o zid u ležećem položaju - 30-40 sekundi.
- Split čučnjevi sa nogom na zidu - 10 puta po nozi.
- Šipka za hodanje oslonjena na zid - 30-40 sekundi.
- Glute most na jednoj nozi - po 10 puta.
Ako vam neka od vježbi ne uspije, zamijenite ih jednostavnijim pandanima na podu. Nakon jednog kruga odmorite se, ako je potrebno, 60-120 sekundi i počnite ispočetka. Napravite tri do pet krugova.
Preporučuje se:
Vježba dana: pune noge, gluteusi i trbušnjaci
Pronađeno je osam vježbi s tjelesnom težinom koje će vam pomoći da napumpate noge i stražnjicu i formirate prelijepe reljefne trbušne mišiće
Vježba dana: kućna pumpa za noge s bučicama
Ako ne možete raditi ove četiri vježbe za noge s bučicama, koristite boce s vodom ili pijeskom kao uteg
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
5 krugova pakla: ubitačan trening za noge, ruke i mišiće jezgra
Intenzivan trening nogu će vas natjerati da pravilno skačete. Ostali dijelovi tijela također će biti opterećeni. Ali ne bojte se, imat ćete vremena za odmor
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgra
Nije bitno da li su vaše školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama se fokusiraju na trbušne mišiće