Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ove jednostavne vježbe joge pomoći će vam da istegnete i opustite mišiće vrata, prsa i leđa.
1. Poza heroja II
Ona je virabhadrasana II.
Postavite stopala na udaljenosti od 120-125 cm. Prsti desnog stopala trebaju biti usmjereni udesno. Lijevo stopalo treba biti okomito na desno, ali ako vam je to teško, pokušajte jednostavno rotirati stopalo što je više moguće.
Pronađite balans tako da možete čvrsto stajati na petama. Podignite ruke iznad glave i savijte desnu nogu u kolenu. Imajte na umu da koleno treba da bude pod uglom od 90 stepeni. Ne pokušavajte da sedite prenisko i vodite računa da telo ostane u istoj ravni, kao da leđima pritiskate zid. Obično u ovoj asani pokušavaju ići prema kukovima - ne puštajte ih, povucite trtičnu kost prema dolje.
Raširite ruke u stranu u visini ramena i spojite lopatice.
Ova asana razvija romboidne i trapezne mišiće i pomaže u istezanju mišića prsa. Zamislite da jastučićima kažiprsta pritiskate nešto tvrdo – napetost će slomiti rotatore ramena.
Napravite 8-10 sporih udisaja u ovom položaju, promijenite nogu i ponovite.
2. Poza glave krave
Gomukhasana u ovoj verziji pomaže u istezanju i otvaranju mišića ramenog pojasa.
Prvo zauzmite pozu štapa - sedite uspravno, ispravljenih leđa, ispružite noge ispred sebe.
Ispružite desnu ruku prema gore, pritiskajući je na uho. Stavite lijevu ruku iza leđa, pritiskajući je uz tijelo.
Savijte laktove i pokušajte spojiti prste iza leđa. Brava bi trebala biti između lopatica. Ako ne možete spojiti ruke, upotrijebite remen.
Osjetite istezanje u mišićima. Duboko udahnite 8-10, zatim promijenite ruke i ponovite.
3. Poza obrnute daske
Purvottanasana isteže mišiće grudi i tjera na rad mišiće leđa, koji stabiliziraju lopatice.
Sjednite u pozu za štap sa ispruženim nogama. Postavite dlanove na pod pored kukova, prste okrenute naprijed. Raširite ramena i spustite lopatice.
Jastučićima prstiju se oslonite na pod. Podignite karlicu od poda, oslonite se na stopala. Lakša verzija - savijte koljena pod uglom od 90 stepeni.
Udahnite 3-5 polako, spustite se na pod. Ponovite 3-5 puta.
4. Lakt plank poza
Plank razrađuje mišiće leđa, trbušnjaka i ramena. Lakše je održavati ravnotežu na laktovima.
Lezite licem na pod sa rukama na laktovima u širini ramena. Oslonite se na podlaktice.
Podignite karlicu tako da cijelo tijelo formira pravu liniju od glave do peta. Laktovi treba da budu savijeni pod uglom od 90 stepeni.
Držite ovu asanu 10-30 sekundi, ne zaboravite da dišete svojim tempom. Ponovite 2-3 puta.
Preporučuje se:
Kako se riješiti bolova u leđima i težine u nogama uz pomoć vježbe breze
Life haker razumije kako pripremiti tijelo za izvođenje "breze", čemu služi vježba i koja je njena pravilna tehnika
17 vježbi za ublažavanje bolova u vratu i ramenima
Ove vježbe protiv bolova u vratu, ramenima i grudima mogu se uraditi za samo 8 minuta. Kompleks će biti posebno koristan za kancelarijske radnike
8 znakova infarkta miokarda kod kojih morate pozvati hitnu pomoć
Znakovi srčanog udara mogu biti različiti. Neko ih ima puno i one su izražene. Drugi, s druge strane, doživljavaju samo blagi bol i slabost u grudima
Glavna stvar kod astme: kako je liječiti i kada pozvati hitnu pomoć
Astma je bolest kod koje je disanje otežano zbog upale u bronhima. Astma je neizlječiva, javlja se u bilo kojoj dobi, može početi od buđi u kući i mijenja život. Da biste izbjegli smrt, morate znati simptome astme i biti u stanju kontrolirati napade
5 aplikacija za ispravljanje držanja i ublažavanje bolova u vratu
Limber, Posture, Simply Align i drugi jednostavni i učinkoviti alati koji će vam pomoći da se nosite s problemima uzrokovanim sveprisutnim napravama, preuzimajući korekciju držanja umjesto vas