Prvi dan u teretani: kako to učiniti kako treba

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kako se pripremiti za prvi odlazak u teretanu kako bi vaš trening bio produktivan, bez iskosa i neugodnih trenutaka.

Life haker je već napravio detaljan program obuke za početnike koji planiraju trenirati bez trenera. Ovaj članak će raspravljati o drugim aspektima posjete teretani: kako se obući, šta ponijeti sa sobom i što je najbolje ne raditi kako ne biste prekršili neizgovorena pravila bontona.

Kako se oblačiti

Studija. dokazali da odjeća direktno utiče na psihičke procese. Stvari vas mogu podesiti u pravo raspoloženje, povećati vašu pažnju i koncentraciju.

Na trening ne biste trebali nositi odjeću koja nije namijenjena za sport, čak i ako vam je u njoj udobno. Kupujte sportsku odjeću, nije skupa. Ne morate birati skupu odjeću poznatih brendova, ali ako želite da se pojavite u teretani Adidasa ili Nikea, pogledajte diskontne centre: mogu kupiti jeftinu odjeću od giganata sportske mode.

Za ženu: sportski dres ili majica od sintetičke tkanine, helanke ili šorc, sportski grudnjak, patike. Možete to učiniti samo u sportskom topu, bez majice. Ali zapamtite da ako radite burpee, morat ćete leći golog trbuha na pod.

Za muškarce: sportski dres, šorc i helanke ili pantalone, patike. Neki ljudi misle da bi muškarci trebali nositi kompresijske helanke sa kratkim hlačama preko vrha.

Ali, naravno, ne postoji takvo pravilo, pa ako želite, nosite helanke bez šortsa i samo zanemarite osuđujuće poglede nekih posjetitelja teretane.

Detaljnije savjete o odabiru sportske odjeće pronaći ćete u ovom članku.

Šta da ponesete sa sobom

1. Ručnik

Neki fitnes klubovi daju peškir na recepciji, ali ne svi. Zato ga za svaki slučaj ponesite sa sobom na svoj prvi trening. Koristite peškir da obrišete znoj i stavite ga ispod klupe radi higijene.

2. Šolja za vodu

Sada gotovo svaki sportski klub ima hladnjake za vodu, ali piće iz plastičnih čaša nije baš zgodno. Mnogo je zgodnije nositi sa sobom sportsku šolju - a teže je proliti vodu na svoje ili tuđe telefone, položene na postolja, police i prozorske klupice.

3. Spreman plan vježbanja

Zapišite plan vježbanja u bilježnicu ili u bilješke na telefonu: zagrijavanje, vježbe s brojem pristupa i ponavljanja, istezanje. Pogledajte video zapise s pravilnom tehnikom za odabrane vježbe. Tako ćete u teretanu doći spremni i nećete klatiti od simulatora do simulatora, ne znajući šta da radite.

Kako se ponašati

Vratite opremu na mjesto

Ovo je jedan od znakova dobre forme: rastavite šipku i vratite sve palačinke na svoje mjesto, stavite bučice na pult, a za sobom uklonite prostirku za jogu.

Ako svi ispuste opremu tamo gdje su stali, dugo će trebati tražiti po dvorani potrebne bučice ili uže za preskakanje.

Stoga, da ne biste pogoršali nered i ne uhvatili ogorčene poglede drugih na sebe, stavite sve što ste uzeli za trening na svoje mjesto.

Vježbajte u odgovarajućem području

Teretane su podijeljene u zone koje su iste u gotovo svim ustanovama:

• kardio zona, u kojoj se nalazi traka za trčanje, bicikl za vježbanje, elipsa;
• prostor za vježbanje sa slobodnim utezima - pored nosača s bučicama;
• prostor za istezanje i opuštanje - tu su masažni valjci i loptice, prostirke, ekspander;
• platforma na kojoj se izvode vježbe dizanja tegova;
• prostori za grupne časove - u pravilu su to odvojene sobe s ogledalima.

Pokušajte raditi vježbe u područjima koja su za to dizajnirana. Ako sjedite i rastežete se u području gdje ljudi vježbaju bučice, stat ćete na putu i izgledati čudno.

Podijelite opremu

Ako osoba čeka simulator ili bučice s kojima trenirate, možete mu ponuditi da odradi vježbu između vaših serija, dok se vi odmarate. Ovo je normalna praksa, posebno u vršnim satima kada su mašine stalno zauzete.

Ne ostavljajte lokve znoja iza sebe

Kada posle poslednje osobe ostane lokva znoja na klupi, prosto je užasno koliko je odvratno. Stoga, ako se pretjerano znojite, uvijek stavite ručnik na klupu, ili barem obrišite znoj za sobom - u mnogim sobama ima salveta.

Uvek operite odeću posle vežbanja

Dobro miriše - to se može pripisati pravilima ponašanja u teretani, ali unatoč modernim higijenskim proizvodima uvijek ima onih koji krše ovo pravilo.

Ako obučete odjeću za vježbanje, bacite je u mašinu za pranje veša čim dođete kući – bez obzira koliko je opterećenje bilo intenzivno, da li ste se znojili mnogo ili „samo malo“.

Inače, ovo je još jedan razlog za kupovinu normalne sportske odjeće: za razliku od pamučnih majica i kratkih hlača, ne blijede i ne rastežu se od čestih pranja.

To je sve. Ne kršite pravila lijepog ponašanja, budite ljubazni i ne ustručavajte se pitati sportaše i trenere kako se koriste simulatori, gdje nabaviti odgovarajuću opremu i da li radite neku vježbu kako treba - mnogi će vam rado pomoći.