Šta i zašto treba da bude u teretani svakog sportiste

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko god da je teretana dobro opremljena, svaki sportista treba da ima svoju sportsku opremu sa kojom dolazi na trening. Ovdje se, naravno, ne radi o granatama, već o opremi. Proći ćemo preko liste osnovnih stvari koje treba da budu u torbi posjetitelja i za malu podrumsku stolicu za ljuljanje i za dobro opremljen fitnes centar. Govorit ćemo o sportašima amaterima koji treniraju bez farmakološke podrške.

Torba ili ruksak

Počnimo sa formom, koja će se zatim ispuniti sadržajem. Ovisno o vašim željama, u teretanu možete ići s velikom torbom za teretanu ili rancem. Prvi je pogodan za one koji se ne pridržavaju strogog koda oblačenja na poslu - uz odijelo sportska torba izgleda smiješno. Što se tiče ruksaka: ako će se sportski život ukrstiti s poslom, najbolje je odlučiti se za kožne ili lakonske tkanine.

Glavni zahtjev pri odabiru torbe ili ranca je prostranost: tu treba staviti sportske uniforme, obuću, sredstva za ličnu higijenu, posudu s hranom i bocu vode.

Ako vam se ne žuri u teretanu ili nakon treninga, ovu tačku možete preskočiti odabirom obične sportske ručne prtljage.

Dnevnik treninga

Vrijedi početi s ne baš sportskim predmetima: običnom bilježnicom i olovkama za pisanje. Unatoč činjenici da je dnevnik vježbanja odavno zamijenjen mobilnim aplikacijama, vjerojatno ste shvatili osnovnu ideju. Većina sportista vodi dnevnik u koji zapisuje sve što rade u teretani: broj pristupa i ponavljanja u njima, radne težine, tjelesnu težinu, vrijeme odmora između vježbi, količinu vode koju piju tokom treninga i kalorijski sadržaj hrane. pojedeno.

Vodeći dnevnik treninga, bolje ćete razumjeti kako vaše tijelo reaguje na stres i u kom pravcu se trebate kretati da biste brzo postigli svoj cilj.

Pojas za dizanje tegova

Prije ili kasnije, morat ćete kupiti vlastiti pojas za dizanje tegova. Često ga djevojčice i dječaci zanemaruju tokom treninga, što može dovesti do povreda. Sve teške osnovne vježbe poput mrtvog dizanja ili čučnjeva najbolje je raditi uz dodatnu opremu. To će djelomično rasteretiti mišiće donjeg dijela leđa i trbušne mišiće, odnosno značajno smanjiti rizik od kila i drugih neugodnih ozljeda.

Prstenovi, rukavice, omče, užad za preskakanje, pojasevi za dodatne težine

Osim pojasa za dizanje utega, postoji mnogo varijanti opreme koje možete ponijeti sa sobom: to su TRX omče, pojasevi sa lancima za pričvršćivanje dodatnih utega (da otežate povlačenje ili spuštanje na šipkama), rukavice, atletski prstenovi, valjci za trening trbušnih mišića i ostala oprema koju trebate vježbati.

Čak i ako je u sali, ipak je bolje imati svoj. Ako se dijele stvari koje su vam potrebne, velike su šanse da će ih u trenutku kada vam zatrebaju neko već koristiti.

Sportske slušalice

Ako u svakodnevnom životu nosite slušalice koje je nezgodno koristiti u teretani, nabavite sportski model, po mogućnosti bežični. Ako je prava muzika za vježbanje najbolji motivator za vas, onda će se ova investicija isplatiti već nakon prve sesije.

Magnezija ili kreda

Ako ste obratili pažnju, mnogi sportisti često posipaju bijeli prah po rukama. Ovo je sportski magnezit ili čips od krede. Ako želite da razvijete snagu prianjanja, sportske rukavice će vam samo smetati, sprečavajući da vam težina isklizne iz ruku.

Magnezija će, s druge strane, pomoći da se riješite znojnih dlanova i da preuzmete utege hvatom, a ne dodatnom opremom.

Prenosivi frižider

Stvar koja se na prvi pogled može nazvati neophodnom, može biti nategnuta. Međutim, ako ste na dijeti ili samo želite hladan šejk nakon treninga, vrijedi nabaviti mali prijenosni frižider.

Obično ih sportisti koriste ljeti za skladištenje vode i razrijeđene mješavine proteina, jer mlijeko, čak i ako je biljno, ne podnosi dobro toplinu.

Ako ste u dobrim odnosima sa upravom ili osobljem kluba, slobodno ih zamolite da vam hranu ili vodu stave u lokalni stacionarni frižider. Tada će potreba za prijenosnim nestati.

Cash

Još jedan dobar savjet je da nosite nešto novca u torbi za teretanu kako ne biste posuđivali novac i hodali kući ako zaboravite novčanik dok žurite na trening. Koliko god takav scenario izgledao nevjerovatno, imajte na umu da će prije ili kasnije umor učiniti svoje i nekoliko kilometara povratka iz teretane, koji je tako lako proći prijevozom, činit će vam se nepremostivim putem.

Komplet prve pomoći

Zalihe prve pomoći trebale bi biti (i obično postoje) u svakoj teretani. Međutim, kada je u pitanju zdravlje, dobro je igrati na sigurno. Uzmite malu plastičnu vrećicu ili posudu i stavite amonijak, par flastera, validol, tablete potrebne za simptomatsko liječenje vaših kroničnih bolesti (ako ih ima) i jednu slatku čokoladicu. Potonje je korisno ako vam nakon intenzivnog treninga ostane snaga, a nema prilike za jelo.

Proizvodi za ličnu higijenu

Beskonačno obimna kategorija, čiji sadržaj određujete prema vašim potrebama. Dovoljno je da neko ponese gel za tuširanje i dezodorans sa sobom u salu, dok neko u torbu stavi kompletan set kozmetike i pribora za saunu, ako ga, naravno, ima u sali. Vodite se svojim potrebama i veličinom odabrane torbe.

Nakon što pročitate ovaj članak, može vam se činiti da za vježbanje na posebno opremljenom mjestu za to morate nositi cijelu teretanu sa sobom u torbi. Uglavnom, sa liste možete izabrati one stvari koje su vam potrebne, odnosno potreban minimum, ali zapamtite: što udobnije trenirate, to ćete više želje redovno posjećivati teretanu i brže ćete postići svoj cilj.