Šta jesti da biste izbegli bore: 14 zdravih namirnica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zaštitite svoju kožu od štetnih efekata, učinite je glatkom i zdravom tako što ćete ove namirnice uključiti u svoju ishranu.

1. Avokado

Istraživanja pokazuju da avokado može pomoći u regulaciji težine i blagotvorno djeluje na zdravlje kože. Lutein i zeaksantin sadržani u ovom proizvodu štite kožu od UV oštećenja. U kombinaciji sa polinezasićenim masnim kiselinama, ovo održava kožu elastičnom. Neki istraživači također vjeruju da avokado ima efekte zacjeljivanja rana.

Avokado sadrži kalijum, natrijum, magnezijum, vitamine C, E, K1, B6, folnu kiselinu, niacin, pantotensku kiselinu, riboflavin, holin. U skladu s tim, njegova korisna svojstva ne protežu se samo na izgled.

2. Crvena riba

S godinama, barijerna funkcija stanica kože opada, površina lica intenzivno gubi vlagu. To utiče na njenu sposobnost oporavka. Omega-3 i omega-6 polinezasićene masne kiseline sadržane u crvenoj ribi jačaju ćelijsku membranu epitela.

Ovo pomaže da se zadrži vlaga. Koža postaje čvršća, a bore na njoj se ne pretvaraju u bore. Osim toga, omega-3 i omega-6 smanjuju UV oštećenja na koži, što također povoljno djeluje na njen izgled.

3. Paradajz

Paradajz nije samo uobičajeni sastojak letnje salate. Paradajz sadrži vitamin C, koji igra važnu ulogu u sintezi kolagena za čvrstinu kože. Neka istraživanja također pokazuju da može smanjiti negativne efekte UV zračenja.

Zaštiti od UV zračenja doprinosi i karotenoidni pigment likopen, koji je odgovoran za crvenu boju povrća.

4. Šargarepa

Mrkva je jedan od najboljih izvora retinola i beta-karotena, koji štite kožu od oštećenja slobodnih radikala. U kombinaciji s vitaminom D sadržanim u korjenastom povrću, mrkva postaje snažan antioksidans koji sprječava brzo starenje kože.

5. Fermentisani mlečni proizvodi

Zdrava koža je elastičnija, pa se bore na njoj ne stvaraju tako brzo. Probiotici joj pomažu da se vrati u to stanje. U stanju su spriječiti razne kožne bolesti, smanjiti alergijske reakcije ili smanjiti preosjetljivost kože.

6. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži vitamine A, D i E, koji su svi dobri za kožu. Retinol ili vitamin A štiti kožu od fotostarenja. Vitamin D smanjuje izloženost UV zracima, smanjuje upalu. Vitamin E je prirodni antioksidans koji sprječava peroksidaciju lipida koja oštećuje kožu.

7. Zeleni čaj

Napitak sadrži polifenole koji imaju protuupalna i antikancerogena svojstva. Supstance sprječavaju štetno djelovanje UV zraka, a u kombinaciji sa kremama za sunčanje mogu spriječiti rak kože.

8. Kurkuma

Ovaj začin se kao lijek koristi od davnina. Kurkumin, koji mu daje žutu boju, ima izraženo protuupalno, antikancerogeno, antiinfektivno djelovanje i djeluje kao antioksidans. Supstanca ubrzava zacjeljivanje rana. Koža se brže regeneriše i duže izgleda mladoliko.

9. Kivi

Vitamini E i C sadržani u ovom voću detoksikuju i štite kožu od UV zraka. Ovo sprečava oštećenja i održava lice mladenačkim.

10. Đumbir

Đumbir je u stanju da zaštiti od raka kože, uklanja slobodne radikale iz organizma. Takođe ima i antiinflamatorno dejstvo.

11. Bundeva

Narandžasta boja bundeve ukazuje na prisustvo antioksidansa beta-karotena u njoj. Zajedno sa vitaminom C, koji je odgovoran za proizvodnju kolagena, odličan je pomoćnik u pitanjima ljepote. Kao dodatni bonus, bogat je vlaknima koja pomažu u normalizaciji funkcije crijeva, što također ima pozitivan učinak na zdravu kožu.

12. Orasi

Većina orašastih plodova sadrži vitamin E. Posebno ga ima u lješnjacima, bademima i orasima. Ova supstanca je odgovorna za uklanjanje toksina i zaštitu kože od ultraljubičastog zračenja. Efekat je pojačan koenzimom Q10. Istraživanja pokazuju da značajno smanjuje sezonsko pogoršanje kvaliteta kože, smanjuje bore i čini je glatkom.

13. Jaja

Jaja sadrže aminokiseline glicin, prolin i licin, koje su neophodne za proizvodnju kolagena i elastina, koji omogućavaju koži da se istegne i povrati svoj oblik. Žumanca su takođe bogata vitaminima A, D i E.

14. Čokolada

Antioksidansi flavonoidi sprečavaju negativne efekte ultraljubičastih zraka i sprečavaju ih da oštete važne ćelijske komponente. Istraživanja pokazuju i protuupalno djelovanje čokolade. Ali za prevenciju starenja nije prikladna bilo koja pločica, već samo tamna čokolada s visokim sadržajem kakaa.