10 ideja iz knjige "Ultra" kako dramatično promijeniti svoj život (+ audio verzija materijala)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Konstantin Smygin, osnivač servisa koji sadrži ključne ideje iz poslovne literature, sa čitaocima Lifehackera dijeli zaključke iz knjige "Ultra" - autobiografije poznatog američkog sportiste i popularizatora zdravog načina života Riča Rola.

Knjiga Finding Ultra, objavljena u Rusiji pod nazivom Ultra, priča je o transformaciji osobe koja je došla do dna ovisnosti o alkoholu i dobila 20 kilograma viška na brzoj hrani, u sportistu koji je savladao dva intenzivna Ultraman triatlona i jedinstveni Epic 5 izazov, koji uključuje pet triatlona u jednoj sedmici. Svaki od ovih sportskih izazova postao je za Rich Roll-a ne samo takmičenje, već borba sa samim sobom.

Osim toga, Rich Roll je, suprotno svom prvobitnom skepticizmu, postao pobornik veganske prehrane, odnosno prehrane koja isključuje ne samo meso i ribu, već i sve druge životinjske proizvode, uključujući mlijeko i jaja.

Međutim, možda najupečatljivija činjenica o biografiji Richa Rolla je da je ovu transformaciju napravio kada je imao četrdesete.

Knjiga osobe sa tako inspirativnom pričom nije mogla a da ne postane bestseler, što potvrđuju ocjene i kritike većine čitatelja.

Iako se ova knjiga uglavnom bavi opisom životnih događaja i transformacije Rich Rolla, ima dovoljno ideja da vas inspiriše da se promijenite na bolje.

Ideja br. 1. Vjerujte da možete više

Čak i ako niste mladi i čini vam se da su svi uspjesi iza vas, ako imate ovisnosti i višak kilograma, ako vam drugi stane na kraj, u mogućnosti ste promijeniti svoj život na bolje, postići ono što niste mogli čak i sanjati.

To dokazuje i priča o Riču Rolu i njegovim transformacijama: od krhkog i nesigurnog dječaka, on se pretvorio u plivača koji obećava, koji je bio spreman prihvatiti najbolje američke univerzitete. Tada je, napuštajući trening, perspektivni plivač postao zavisnik od alkohola, toliko da je svaki dan počinjao sa nekoliko limenki piva. Nakon što se podvrgnuo liječenju i preispitao svoj put, odustao je od alkohola i postao ugledan porodičan čovjek, a onda se, potpuno napustivši junk food, bavio sportom i postao izvanredan sportista koji je prošao nekoliko teških triatlona.

Rich Roll je uspio radikalno promijeniti svoj život. Koja je njegova tajna? U knjizi autor ne daje savjete u duhu „radi ovo i ne radi ono“, ali njegova priča mnogo toga uči.

Promjena počinje vjerovanjem da je promjena moguća.

Krenuvši na novi put, Rich Roll je vjerovao da će ga uspjeti proći do kraja. Samopouzdanje je pomoglo da se otvori drugi vjetar i ne odustane kada se pojave problemi koji bi mnoge natjerali da odustanu od onoga što su započeli. Testovi koje je autor prošao doveli su ga do uvjerenja da nas ne ograničava tijelo, već um. Rich Roll u knjizi opisuje nekoliko slučajeva kada se činilo da mu je snaga na izmaku i kada se spremao da se preda. Ali čim se pribrao, počeo je da se kreće i uradio je ono što je ranije izgledalo nemoguće.

Samo vjera nije dovoljna. Promjene zahtijevaju mnogo truda. I koliko god ova ideja bila očigledna, mnogi ljudi jednostavno nisu spremni da savladaju izazove koji će se sigurno pojaviti na novom putu. Kako piše Rich Roll, jedan od njegovih kvaliteta je nesposobnost da se zadovolji umjerenošću. Ova karakterna osobina često dovodi ljude do potpunog samouništenja. Međutim, kako to pokazuje primjer autora, može se usmjeriti i na kreativni kanal.

Priča Richa Rolla tjera vas da se zapitate vjerujemo li u sebe, da li tu usmjeravamo svoju strast i energiju, uništavamo li život vlastitim rukama. Ona jasno pokazuje da je povlačenje iz rasta iznad sebe put u ponor.

Ideja br. 2. Obratite pažnju na zvona za uzbunu

Da li ste imali osećaj prekretnice, kada ste osetili da su pred vama dva puta i da ceo vaš život zavisi od toga kojim ćete se odlučiti?

U suštini, postavlja se izbor između ostaviti sve kako jeste i živjeti na novi način. Prvu odluku je lakše donijeti, drugu se čini preteškom, ali najvjerovatnije, interno, mislite da je ona ispravna.

Koji put ćete izabrati? Jednostavan ili složen? Ali šta ako je to jedina mogućnost i neće biti druge?

Rich Roll je uvjeren da ovakvi trenuci određuju naše živote. Oni mogu biti početak transformacije, ili će vam život krenuti nizbrdo sa osvetom. Ovakvi uvidi se dešavaju veoma retko, a kako vreme prolazi, čini se kao da je sudbina dala šansu. Rich Roll vas poziva da ga koristite, inače će nestati bez traga. Kako sam autor priznaje, imao je sreću da doživi dva uvida i dva puta napravi pravi izbor.

Jednom - u rehabilitacionom centru, gde je Rich konačno shvatio da je alkoholičar i da to ne želi da bude, i drugi put - uoči svog četrdesetog rođendana, kada je, nakon što se popeo nekoliko stepenica sa sjajnim teškoće, shvatio je da se pretvorio u mlohavu ruševinu i da je vrijeme da promijenite svoj životni stil.

Ideja broj 3. Ako ste na putu promjene, potreban vam je konkretan plan

Promjena je veliki i težak posao. Ovo nije otkriće, ali mnogi se povlače pri prvoj poteškoći. Rich Roll se pokazao drugačijim: bukvalno je trenirao kao opsesivan, kombinirajući vlastiti posao i bavljenje sportom.

Autoru je u mnogome pomoglo to što je sebi postavio ambiciozne, ali opipljive ciljeve i konkretan plan da ih ostvari. Štaviše, kao što priča o Rich Rollu pokazuje, nije važno da li se u tom procesu pojavljuju novi ciljevi, najvažnije je da oni budu tu.

Tako je Rich Roll u početku želio sudjelovati u Ironman triatlonu, ali je onda odlučio da se testira u još težem Ultraman triatlonu, gdje je pokazao najbolji rezultat među atletičarima iz Sjedinjenih Država. Sljedeći cilj je bio savladati pet triatlona u pet dana - Epic 5, izazov bez presedana kroz koji je Rich prošao sa prijateljem - sportistom sa paraliziranom rukom. Istina, zbog niza poteškoća, uključujući i nevjerovatnu fizičku aktivnost, probni rok je morao biti produžen za dva dana.

Koliko su važni ciljevi i plan za njihovo postizanje pokazuje primjer Richa Rolla. Samo na taj način možete pravilno izračunati svoju snagu i vrijeme, a ne djelovati nasumično i nadati se nasumično. Ako želite da se menjate duže vreme, ali ne ide, možda je razlog to što niste jasno definisali šta tačno želite da postignete. Zatim, slijedeći primjer Rich Roll-a, ima smisla razviti vlastitu jasnu strategiju i prilagoditi je kako novi podaci postanu dostupni.

Ideja br. 4. Moraćete da se žrtvujete i prevaziđete sumnje zarad promene

Ovdje ne govorimo samo o tome da ćete morati da se odreknete onoga što vam je nekada predstavljalo zadovoljstvo: od brze hrane - do nekoga ko želi da smrša, ili od surfovanja internetom - do nekoga ko želi da postane efikasniji. Radi se o ozbiljnijim žrtvama.

Rich Roll je sebi postavio konkretan cilj - stići do cilja Ultraman Triatlona, ali je imao vrlo malo vremena za pripremu.

Da bi to uradio, morao je mnogo da žrtvuje.

• Pronalaženje vremena - da se odrekne dijela klijenata, manje se viđa sa porodicom, jer supruga razumije njegov hobi.
• Revidirajte prehranu i način života, a autor je tome pristupio radikalno.
• Zbog činjenice da je autor počeo posvećivati puno vremena fizičkom razvoju, njegovi prihodi su značajno smanjeni.
• Savladajte unutrašnje sumnje. Mnogo puta na stranicama knjige Rič Rol utiša unutrašnji glas koji mu kaže: „Hajde, pusti, kome treba, ne budi smešan. Već si star, treba da prehraniš porodicu i trčiš maratone."

Šta je pomoglo Richu Rollu da nastavi izabrani put, uprkos unutrašnjim sumnjama i vanjskim preprekama? Naravno, podrška i razumijevanje najbližih, ali ništa manje važan faktor je i unutrašnje samopouzdanje da je ono što radi ispravno.

Ideja br. 5. Trebat će vam pomoć i podrška drugih ljudi

Rich Roll je imao sreće: supruga i djeca su ga podržavali u svim pozitivnim promjenama. Ali to nije slučaj sa svima: često nas okolina povlači.

Jednostavna istina koju Rich Roll naglašava na stranicama svoje knjige je da bez obzira na to koje prave stvari kažete, bez obzira na pozitivan primjer koji dajete, nikada nećete učiniti da se neko promijeni.

Ali to se ne odnosi samo na druge. Ako mi sami ne želimo da nam se pomogne, niko nam neće moći pomoći. Rich Roll se prisjetio: uprkos činjenici da je njegov uobičajeni dan počeo s nekoliko limenki piva, uprkos višestrukim kaznama za vožnju u pijanom stanju, uprkos činjenici da je uništio svoju plivačku karijeru i nije iskoristio jedinstvene prilike koje su mu pružile elitno obrazovanje, uprkos tome što je prezirao sebe i bio gadljiv nad njegovim načinom života, nikako nije želeo da se rastane od njega. Samo iskrenom željom da promijeni svoj život, uspio je to učiniti.

Priča Riča Rola pokazuje da na putu promene ne možemo bez drugih ljudi: razumevanja voljenih, iskusnih mentora, prijatelja sličnih interesovanja.

Nakon što je zalutao, osoba često poriče očigledno. Dakle, autor dugo nije priznavao da je postao alkoholičar. Njegovo izlječenje je počelo tek kada je shvatio svoj problem i zatražio pomoć drugih ljudi.

Ideja br. 6. Možda ćete se zaljubiti u nešto što je nekada bilo ismijano

Rich Roll je radikalno izmijenio svoj stav prema ishrani. Kako sam autor priznaje, u prošlosti je vegane smatrao isključivo religioznim fanaticima i argumente o prednostima biljne prehrane nije shvaćao ozbiljno. Međutim, kada je došlo vrijeme za odbacivanje starog načina života, odlučio je isprobati biljnu prehranu i rezultati njegovog eksperimenta su mu se toliko svidjeli da je postao uporni pobornik veganske prehrane s fokusom na cjelovitu i neprerađenu biljnu hranu.

Autor napominje da mu je ovaj sistem ishrane dao bistar um i zdravo tijelo. Odbacio je i hranu koja sadrži gluten, napominjući da ga čini pospanim. Rich Roll je došao do zaključka o odnosu između blagostanja i onoga što osoba jede.

Ipak, autor ne agitira čitatelje da odustanu od životinjske hrane, već im predlaže da i sami provedu eksperiment kako bi se iz vlastitog iskustva uvjerili da li će im novi sistem ishrane poboljšati dobrobit ili ne. Ali uzimajući u obzir činjenicu da ishrana treba da bude promišljena i zdrava. Dakle, pomfrit ili tost sa džemom mogu tehnički biti veganski proizvodi, ali očito neće poboljšati fizičku kondiciju.

Ideja br. 7. Fizička aktivnost vam može pomoći u ličnoj transformaciji

Mogu se povući mnoge paralele između Rich Rollovih opisa atletskih izazova i duhovne prakse. I to nije slučajno, jer je sport dva puta pomogao autoru da promijeni smjer života: prvo davanjem samopouzdanja tokom školovanja, a zatim i tokom transformacije u odrasloj dobi.

Nekako, usred jednog napornog iskušenja, Rich Roll je osjetio ono što je nazvao stanjem jedinstva, cjelovitosti, vantjelesnosti. Unatoč činjenici da se autor ne bavi ovom temom, može se zaključiti da mu je testiranje njegovih fizičkih sposobnosti pomoglo da doživi zaista mistično iskustvo.

Mnogi ljudi smatraju da im vježbanje može pomoći da se psihički bolje osjećaju, da ih džogiranje osvijesti, a hodanje im može pomoći da dovedu umove u red.

Brojna istraživanja pokazuju da ljudski mozak bolje radi dok se kreće. To znači da postoji veza između tijela i uma.

Čak i ako nećete trčati maraton i postati sportista, unesite više fizičke aktivnosti u svoj život. Ne morate kupovati članstvo u teretani ili sofisticirane sprave, samo se više krećite.

Ideja br. 8. Često je potrebno da usporite da biste bili brži

Kao što priča Riča Rola pokazuje, čak ni iskusni sportisti možda ne znaju kako da pravilno treniraju.

Autor je imao tu sreću da nađe trenera kojeg nije postidio njegov ambiciozni cilj da se testira u Ultraman triatlonu i koji mu je pomogao da dođe u formu.

Rich Roll je napravio uobičajenu grešku među triatloncima tokom treninga: preopteretio je tijelo, vježbajući i trčeći do iznemoglosti. Ali trener mu je objasnio da triatlonac koji treba da trenira izdržljivost ne treba da se fokusira na trening anaerobnog sistema za sagorevanje energije, već na trening aerobnog sistema.

• Anaerobni sistem radi na šećeru, aktivira se pri oštrim ekstremnim opterećenjima i može se opteretiti ne više od sat i po.
• Aerobni sistem, s druge strane, radi na kiseonik i masnoće, a izdržljiv sportista mora pre svega povećati njegovu efikasnost.

Da bi trenirao aerobni sistem sagorevanja energije, sportista treba bukvalno da uspori: vežba tako da puls ne prelazi 130-140 otkucaja u minuti. Obično sportisti početnici treniraju u "zoni sumraka", gdje ne razvijaju ni aerobne ni anaerobne sposobnosti. Iako takvi treninzi mogu poboljšati dobrobit, oni ne pomažu u treniranju izdržljivosti, a s vremenom mogu čak i naštetiti tijelu.

Postupno povećanje obima aerobnog treninga, kao i metoda periodizacije - naizmjenično nekoliko sedmica intenzivnog treninga sa sedmicom odmora - omogućili su Rich Rollu da samopouzdano izdrži najteže triatlonske testove.

Richov trener je učio da u testovima izdržljivosti nagrada ne ide onome ko može najbrže da trči, već onome ko napreduje do posljednjeg. I kako autor priznaje, sasvim je moguće da ovo pravilo vrijedi i u stvarnom životu.

Ideja br. 9. Obratite pažnju na postizanje pravog stanja svijesti

Kada je Rich Roll počeo liječiti alkoholizam, shvatio je da je njegova bolest bolest percepcije i da su njeni uzroci ukorijenjeni u neriješenim psihološkim problemima: strahu, nesigurnosti, kompleksu inferiornosti.

Pobijediti alkoholizam za njega nije značio samo "odustati" - bilo je potrebno promijeniti percepciju stvarnosti, slušati unutrašnje demone. Naučivši da pronađe smisao i izvor radosti u nečemu drugom osim u alkoholu, Rich Roll se vratio trezvenom životu.

Za sportska dostignuća potrebno je i ispravno stanje duha, u što se Rich Roll uvjerio iz vlastitog iskustva. Ako je sportista u zagrljaju negativnih emocija, besmislenih iskustava, kajanja, onda troši svoju dragocenu energiju, što utiče na njegove rezultate. U testovima izdržljivosti to je jednako neuspjehu, tako da sportista mora biti u stanju zaustaviti negativni unutrašnji monolog i vratiti mentalnu ravnotežu, na primjer, kroz meditaciju.

Ideja br. 10. Kada slijedite svoje srce, univerzum čini sve da vam pomogne

Naravno, mnogima će ova ideja izgledati previše mistična. Zaista, u knjizi joj glas daje supruga Riča Rola, koji voli ezoterična učenja i alternativnu medicinu. Ipak, njene riječi i podrška u trenutku sumnje pomogle su autorici da shvati da je život u žaljenju zbog neostvarenih snova mnogo gori od privremenih finansijskih poteškoća i da ljudi obično brinu o pogrešnim stvarima.

Vjerovanje da su na pravom putu pomoglo je Richu Rollu i njegovoj porodici da se okupe i vide prepreke ne kao nepremostive poteškoće, već kao prilike.

Završni komentari

Knjiga Riča Rola je i jednostavna i složena. Mnogi ljudi kažu da izaziva ovisnost kao i detektiv. Autor ne čita predavanja, ali će u isto vrijeme pažljiv čitalac zabilježiti u knjizi puno dubokih ideja koje će vam pomoći da razmislite o svom životu i, eventualno, promijeniti ga na bolje.