Zašto nas vježbanje čini produktivnijim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Michelle Gass, bivša predsjednica Starbucksa, budila se u 4:30 za jutarnje trčanje. Urednica magazina Vogue Ana Vintur se zagreva svakog dana na teniskom terenu u šest ujutru. Richard Branson, osnivač Virgin Groupa, nastoji držati korak s njima i često započinje svoj dan trčanjem. Osim želje za zdravim načinom života, ovo trojstvo ima još jednu zajedničku stvar: svi su vrlo, vrlo uspješni.

Zašto uspjeh favorizira one koji vole fizičko vaspitanje? Da, jer se pozitivan učinak vježbanja ne proteže samo na volumen vašeg struka. Pogledajmo šest glavnih razloga zašto je održavanje dobre fizičke forme korisno ne samo za vaše zdravlje, već i za vašu ličnu produktivnost, a time i za karijeru.

1. Fizička aktivnost pomaže da ostanete fokusirani i da budete u toku

Počnimo s jednostavnim primjerom: pokret uzrokuje protok krvi u mozak. Ovo zauzvrat poboljšava percepciju. Istraživanje Jima McKenne, istraživača sa Univerziteta u Bristolu, pokazalo je da se pokazatelji kvaliteta rada nakon vježbanja povećavaju nekoliko puta, bolje planirate vrijeme i možete oštrije razmišljati.

Jedan od mojih klijenata doživio je ovaj čarobni osjećaj nakon što je sedmicu dana učestvovao u mom autorskom programu samorazvoja. Kurs je uključivao svakodnevnu jogu, hodanje i trening snage.

Carson Tate, autor knjige Easy Work

Ostali učesnici treninga priznali su da su im nakon nekoliko dana redovnog vježbanja misli postale jasnije, da su se uzbudili na poslu, a uspjeli su i da se riješe popodnevne borbe sa snom – vječnog problema mnogih kancelarija. Uz to, Tate je naveo eksperimentalne podatke dobijene u radu s drugom grupom ispitanika: oni nisu vježbali ujutro, a njihov uspjeh je bio nešto manji.

2. Fizičko vaspitanje vam daje snagu

Svako ima dane kada je poslednja stvar koju želimo da uradimo jeste da odemo na trening, bez obzira da li je jutro ili veče. Ko može sebe osuditi na ove muke? Koliko god paradoksalno zvučalo, ali ako ste vi ova hrabra osoba, onda imate sreće: nakon povremenih sportova, zaista postaje lakše oživiti se. I evo naučnog argumenta broj dva: vježbanje omogućava vašem tijelu da snabdijeva ćelije glukozom i kiseonikom mnogo brže, što će takođe uticati na vaš nivo aktivnosti.

Zanimljivo istraživanje urađeno je na Univerzitetu Džordžije. Učesnici su bili podijeljeni u tri grupe. Prvi se bavio tjelesnim odgojem umjerenim intenzitetom, drugi - niskim intenzitetom, treći (kontrolni) uopće nije vježbao. Tokom šest sedmica eksperimenta, obje "fizičke" grupe pokazale su stabilan porast vitalnog indikatora, koji se može okarakterisati kao dobro raspoloženje - želja za životom, stvaranjem i uživanjem. Za razliku od kontrolne grupe u kojoj je sve ostalo na istom nivou, prag umora je povećan u grupi umjerenog intenziteta, što je, zapravo, dobar rezultat.

Uopšte nije potrebno za novi izvor živahnosti odabrati rubriku o intenzivnim časovima crossfita, gdje su burpi kralj i bog. Umjereni trening i redovan trening snage će također pomoći. Vitalnost nije ništa drugo do vaša sposobnost da ostanete u formi tokom dana.

3. Vježbanje ima pozitivan učinak na moždanu aktivnost

Za radnike znanja, mozak je jedino, ali u isto vrijeme i najmoćnije tajno oružje – glavno oruđe kojim se posao uspješno obavlja. Zato je toliko važno zadržati sposobnost da se odmah uključite u proces i pokažete određene rezultate.

Molekularni biolog John Medina posvetio je svoj život proučavanju ljudskog mozga i gena uključenih u njegov razvoj. Prema jednoj od njegovih studija, fizički aktivni ljudi imaju bolje rezultate na kognitivnim testovima od onih koji sjede.

Još jedna klinička studija Tehnološkog univerziteta Swinburne u Melburnu i Instituta za proučavanje mozga pokazala je da vježbanje ima direktan učinak na moždanu aktivnost i smanjenje stresa na poslu.

Profesor Pol Tejlor, rukovodilac pomenute studije, primetio je da je grupa ispitanika pokazala jasno poboljšanje raspoloženja, dok su se pokazatelji misaonog procesa povećali u proseku za 4%.

4. Fizičko vaspitanje promoviše nova otkrića

Zastoj? Borite se da nađete pravo rješenje sat vremena zaredom? Odmaknite se, zatvorite laptop i hodajte. Rezultati studije objavljene u američkom izdanju časopisa The Journal of Experimental Psychology sa mastitisom pokazali su da hodanje (i na otvorenom i u zatvorenom prostoru) doprinosi porastu kreativnog razmišljanja u prosjeku za 60%.

I sama Carson Tate je, dok je pisala svoju knjigu, spomenula da je s vremena na vrijeme bukvalno udarala glavom o zid u pokušaju da formuliše ovu ili onu ideju koja joj je pala na pamet. U takvim trenucima odlazila je u šetnje po komšiluku ili se penjala uz par stepenica u svojoj kući ili kancelariji.

Čini se kao da je upaljeno svjetlo u mračnoj prostoriji. Čim sam ustao i krenuo, nove ideje kao da su mi same od sebe osvijetlile glavu.

Carson Tate

Pokušajte slijediti Tateov savjet ako se suočite sa sličnim problemom: nemojte sjediti mirno i čekati nešto neshvatljivo. Ispod ležećeg kamena i voda ne teče.

5. Vježbanjem održavate pravu ravnotežu između posla i života

Ako mislite da je sat koji možete posvetiti fitnesu nakon posla samo još jedna stavka u već pretrpanom radnom rasporedu, varate se.

Članak u Harvard Business Review tvrdi da ljudi koji redovno nalaze vremena za vježbanje mnogo lakše rješavaju mnoge probleme. u čemu je tajna? Cijela poenta svjesne vježbe je da budete organizirani.

To se neizbježno dešava onima koji se postepeno navikavaju na potrebu da se održavaju u formi: vještine efikasnog upravljanja vremenom samo jačaju, omogućavajući vam da se podjednako uspješno nosite i s poslom i sa kućnim poslovima.

Iz tog razloga, fizičko vaspitanje nikako ne bi trebalo da bude kandidat za ispadanje sa liste vaših životnih prioriteta koje morate da uradite. Naročito ako se u zraku osjeća miris prženog, vježba će vam pomoći da ostanete mirni i čisti um.

6. Vježbanje pomaže da se nosite s nelagodom

U nastavku naše današnje teme želim citirati riječi istog Tatea.

Uvek sam uživao u trčanju, čak sam bio i deo tima koji se borio za čast mog fakulteta. Tokom četiri godine moje sportske karijere, imao sam priliku da učestvujem na velikom broju treninga i krosova, daleko od toga da sam sve mogao da savladam u jednom dahu. Bilo je i dana kada jedino što nije boljelo nakon sljedeće "trening" trke bila je moja kosa, kao da moram ponovo naučiti disati.

Međutim, sada kada sam vlasnik preduzeća, a ujedno i voljena supruga i majka, često moram bukvalno da skočim iznad glave: naučim nešto novo, radim za dobrobit kompanije, budem sa svojom porodicom i istovremeno ostanem društvena osoba.

Carson Tate

Šta ukazuju Carsonove riječi? Trening je obično težak i dosadan, posebno u početku. Ali vi hrabro nastavljate: još jedan korak, još jedan krug, posljednji pristup! Kao što možemo razumjeti, sport je na mnogo načina sličan svakodnevnoj uredskoj rutini: u oba slučaja morate krenuti na početak puta i dostojanstveno ga savladati. Zato je važno da povežemo naše fizičke i mentalne napore, jer jedno bez drugog deluje iskreno gore.

Dakle, zaključak se nameće sam od sebe: fizičko vaspitanje je tajni sastojak koji znaju svi uspješni ljudi bez izuzetka. Naravno, možete i bez toga, ali riskirate da nikada ne postignete željene rezultate.

Kada je Martha Stuart, TV voditeljka i medijski mogul, upitana kako uspeva da uradi toliko toga tokom dana, bez razmišljanja je rekla:

Dok nisam počeo da vežbam svaki dan, bio sam veoma umoran. Čak i ako nastavu posvetite samo pola sata dnevno, to će se izuzetno pozitivno odraziti na vaše blagostanje.

Razmislite o tome šta Martha danas govori – to nije samo ključ visoke produktivnosti tokom cijelog dana. Možda će cijeli vaš život dostići kvalitativno novi nivo.

Kako fizičko vaspitanje učiniti normom

1. Ako imate naviku da kupujete kafu prije posla, onda uzmite za pravilo da prošetate do kafića. Uz to, ako vaša kuća ima lift, odustanite od njega i spustite se niz stepenice.
2. Parkirajte automobil što dalje od ulaznih vrata kako biste napravili nekoliko desetina dodatnih koraka. Uvjerite se da ćete to raditi stalno. Ok, počnimo s jednom ili dva puta sedmično.
3. Postavite nekoliko podsjetnika na svoj mobilni telefon koji će vas natjerati da ustanete iz kancelarijske stolice na barem 5-10 minuta tokom dana.
4. Nađi sebi druga. Ovo je možda jedna od najvažnijih komponenti uspjeha cijelog događaja. Prvo, bit će zanimljivo s njim podijeliti radost malih pobjeda. Drugo, to će uvesti malu takmičarsku komponentu u učionicu. Treće, dovoljna su prva dva argumenta: samo obećajte sebi da ćete ubediti nekoga da se pridruži vašoj "vojsci jednog" najkasnije za mesec dana.
5. Pređite na posao sa humorom: smislite neku legendu prema kojoj ste u "Tajnoj službi Njenog Veličanstva", kao popularni heroj, nekada ovjekovječen trudom Seana Conneryja: na ovaj način možete pokušati da pregovarate sa sobom za manje moralnih i voljnih napora.

Sada kada ste naučili skoro sve o tjelesnom odgoju i njegovim magičnim svojstvima, jedino što trebate učiniti je sutra rano ustati i ići pješice. Čak i ako ne na platformi sa horizontalnim i paralelnim šipkama, ali barem za kafu. Glavna stvar je biti u pokretu.