Ima li mjesta za sport u starosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da li želite da budete energični, nakon što ste razmijenili osmu deceniju? Nema problema. U svakom slučaju, imate priliku da izgledate dobro i inspirišete mlade svojim izgledom u starosti. Ako poslušate savjet Joea Friela, koji je posvetio mnogo energije održavanju odlične fizičke forme u bilo kojoj dobi, onda će se to gotovo sigurno dogoditi. Njegovo razmišljanje na temu „Nisam star, ali superzvijezda“čitamo u sljedećoj publikaciji.

Tek u februaru, 59-godišnji Ned Overend, zvani Lightweight and Dead Man Nedley, zauzeo je prvo mjesto na National Fat Bike Championshipu održanom u Ogdenu, Ohajo. Ako sada zamislite neku smiješnu scenu s djedom, kako se tromo kreće na retro biciklu po ravnici, onda se varate: čovjek je dobio svoje nadimke s razlogom.

Ned, počasni član svih vrsta takmičenja, nije odustao od trka ni nakon povlačenja iz profesionalnog sporta 1996. godine. Danas je kapiten Specialized pro rider tima, i još uvijek ga nije lako pobijediti na stazi. Ovako je sa jakim duhom i predanim svom poslu!

Nedov život zanimljiv je kao i priča iskusnog mornara. Sin američkog diplomate, rođen je u gradu Taipei, Narodna Republika Kina. Počeo je voziti brdski bicikl sa tridesetak godina, početkom 80-ih, a već 1988. postao je junak prvog svjetskog filma o brdskim biciklima, čiji su tvorci, kao pioniri snimanja biciklističkih vožnji po planinama, bez oklevanje, pod nazivom "Sjajan biciklizam u planinama".

No, vratimo se u naše dane. Disciplina koju je Overend morao pobijediti bila je trka. Ovo čak nije ni Tour de France, već ozbiljan test za najkul momke (a svi su mnogo mlađi od našeg šampiona): trka od 19 milja na biciklima sa teškim točkovima među planinama i šumama 45. američke države. I to sve zimi, u februaru.

Iskušenje da se Nedove pobede pripiše neviđenoj genetskoj izdržljivosti je veliko: ne možemo se baš svi porediti s njim. Uspio je u gotovo svim biciklističkim disciplinama u kojima je bio aktivan od ranih 90-ih, od kros-kantri do off-road triatlona.

Zašto? Čak i među svima onima koje je majka priroda obdarila rijetkim fizičkim podacima, Overend je najtvrđi orah. Njegova supermoć je dugovječnost. Iz tog razloga, on se, zajedno sa desetak drugih veterana sportista, našao na stranicama knjige Joea Friela "", koja je postala dio rastućeg projekta posvećenog sportskoj eliti gardista - prekaljenim, utrkama na dva točka zauvek. pola veka.

Sigurno mnoge brine pitanje: "Šta će biti kada me starost potapše po ramenu, kada pređem granicu iza koje završava zrelost i djetinjstvo se pamti kao dobra bajka?" Vjerovatno ćete se morati pomiriti sa svojom sudbinom, naviknuti se žaliti na promjenu vremena i sve češće se hvatati kako mislite: „Ljudi me počinju prepoznavati u apotekama“.

S druge strane, mnogi ljudi cijeli svoj odrasli život provode vrlo aktivno: skijajući ili bordajući, surfajući na valovima na zmajevima i surfajući, baveći se borilačkim vještinama i jogom. Zašto onda mijenjati svoje navike, posebno one korisne, za destruktivnu smirenost?

Ako tražite, možete pronaći brojne knjige u kojima autori razmišljaju upravo o ovoj temi: "Stariji, brži, jači" Margaret Webb, "Drugi vjetar" Lee Bergquista, "Youth" Billa Gifforda (Bill Gifford).

Sve gore navedene stvari su napisane inspirativnim jezikom i prilično su informativne, daju primjere do danas uspješnih sportista koji su iza sebe ostavili više od deset godina. Joe Friel je bio taj koji je primijetio da u ovom pitanju postoje određeni obrasci, proučavanjem kojih možete razviti akcioni plan za borbu protiv barijera starenju.

Prije nekoliko godina, u svojoj 71. godini, Friel, cijenjeni trener i autor čuvene serije knjiga, "", primijetio je da se njegove vlastite metrike - brzina i izdržljivost pri vožnji bicikla - postepeno pogoršavaju.

Članovi starosne grupe koju je on trenirao počeli su da im budu mentori na uzbrdici, nešto što se ranije retko dešavalo. Zbunjen, Friel je bio primoran da se obrati naučnim izvorima kako bi sa sigurnošću otkrio postoji li način da se porazi nemilosrdno vrijeme.

Ono što smo uspjeli naučiti može i obradovati i uznemiriti. Dobra vijest: s gubitkom performansi još uvijek je moguće nešto učiniti.

Kazaljke na satu ne možemo zaustaviti, ali je pravi zadatak usporiti proces starenja i održati dovoljan nivo potrebnih sila.

Loša vijest je da se ljudsko tijelo, šta god da se kaže, tokom godina istroši i oroni, htjeli mi to ili ne: tako funkcionira sve u našem svijetu.

Na osnovu inspirativnog dijela naučnih činjenica, Friel je započeo rad na svom planu za takmičarski opstanak u svijetu sporta za starije od 50 godina. Pisac je shvatio da se utjecaj nekih faktora starenja ne može izbjeći: fleksibilnost nestaje godinama, pojavljuje se višak kilograma, mišići postaju mlohavi, a mi smo manje aktivni. To je tužno, ali, kako kažu, to je činjenica.

Ali nemojmo sustići starost. Friel je uvjeren da je naše ponašanje, pogled na stvari i pojave – jednom riječju način života naše najmoćnije oružje protiv starenja.

Joe Friel trener i autor hvaljene serije Exercise Bible

Postoje razlozi za vjerovanje da je glavni razlog zbog kojeg većina sportista gubi performanse kako stare roditeljstvo. Sama priroda igra samo malu ulogu u tome. Ako sebe smatramo starima, na kraju ćemo se osjećati kao oni.

Prema Frielu, ako već imate 50 ili čak više, nije važno, jer vam barem 70% vaših nekadašnjih životnih kapaciteta i dalje vjerno služi. Dakle, nos je viši!

Ali šta je sa poletom, žeđom za borbom i stalnom težnjom za pobjedom? Kako osloboditi svog unutrašnjeg Hulka?

I tu naš trener ima odgovor: ključ vaših unutrašnjih resursa leži u redovnosti fizičke aktivnosti. Ako auto mora da vozi i da ne skuplja prašinu u garaži, onda srce mora da kuca. I ne uvek mereno.

Ovo je glavna prednost treninga - trenirate se da se redovno krećete kako bi sve u vašem tijelu funkcioniralo. Nemojte misliti da će vam starenje oduzeti svu snagu, ima još za šta se boriti.

Ned Overend počasni član Mountain Bike Kuće slavnih, učesnik svih vrsta biciklističkih takmičenja

Trening sa naglaskom na intervalima visokog intenziteta bio je moj omiljeni način pripreme za trke tokom moje karijere. Otkrio sam da skraćivanjem trajanja treninga i dalje imam koristi od kratkih, ali eksplozivnih ciklusa. Osim toga, umor nema vremena da se brzo akumulira, a to je također očigledan plus.

Friel također nije obeshrabren: njegovo razmišljanje o istoj temi potkrijepljeno je rezultatima klasične studije iz 70-ih, koju su proveli stručnjaci sa Instituta za proučavanje aerobika u Dallasu u Teksasu. Tim naučnika predvođen Majklom Polokom pratio je 24 sportista-trkača u dobi od 42 do 59 godina.

Studija je trajala 10 godina. Trinaest ispitanika prekinulo je trening, iako su uvijek savladavali duge maratone. A 11 ljudi je obučeno po sistemu intenzivnih krosova.

Obe grupe su tokom nedelje trčale istu kilometražu, ali su članovi "intenzivne" grupe primetili da im se maksimalna potrošnja kiseonika povećala za najmanje 1,6%. Dalja zapažanja su to uspješno potvrdila.

Trening izdržljivosti i trening intenziteta podjednako su važni za održavanje kondicije u bilo kojoj dobi, ali je trening intenziteta važniji.

Joe Friel

Pojam "intenziteta" povezuje se prvenstveno sa stresom - posljedicom adaptacije tijela na fizičku aktivnost. Možete, na primjer, iskoristiti ovaj stres u svoju korist da pokušate poboljšati svoje atletske performanse - napisao je Gifford u svojoj knjizi o kojoj smo danas govorili.

Giford spominje Todda Bekera, hemičara poznatog i kao "najpedantniji momak". Becker vodi blog o zdravlju i kondiciji, koji je nazvao "Snažiti", i pobornik je hormeze (od grčkog hórmēsis, brzo kretanje, težnja) - stimulacije tijela bilo kakvim vanjskim utjecajima koji nisu u stanju da naškode.

Bloger je jeo svog psa tokom tuširanja hladnom vodom, intenzivnih treninga, treninga snage i sprinta, kao i na druge načine da se ruga sebi kako bi postigao pozitivne promjene.

Prema Giffordu, ovo je slično učinku vakcine koju ljudi dobijaju protiv svih vrsta opasnih bolesti: mala doza virusa stavljena u tijelo uzrokuje da proizvodi antitijela za borbu protiv prijetnje, a time se jača odbrambeni sistem..

Stimulacijom vašeg tijela umjerenim dozama stresa, praćenim adekvatnim odmorom tokom perioda oporavka, postat ćete jači. U svetu profesionalnih sportista, ovo je sasvim zasebna nauka. Naravno, ovu filozofiju pominju svi autori koji su željeli govoriti o temi koju smo danas pokrenuli. Nije dovoljno samo znati šta možete ako želite. Moramo i htjeti i raditi.

Naravno, savjet da se da sve najbolje treba koristiti mudro, ništa drugo. Pogotovo s obzirom na popriličan broj smrtonosnih slučajeva kada srce nije izdržalo to je uobičajena praksa, nažalost, pa da, strahovi većine po ovom pitanju su razumljivi.

Ako se zaista odlučite da se time bavite ozbiljno, onda objektivno uzmite u obzir nivo svoje fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja. Još bolje, konsultujte iskusnog fiziologa.

Na ovaj ili onaj način, intenzivan trening nije smrtonosan, već naprotiv, ako se pridržavate svih potrebnih preporuka.

Dobru polovinu svoje knjige, Friel skrupulozno ulazi u zamršenosti i karakteristike metoda koje nudi, ističući da ćete sami napraviti idealnu šemu treninga, slušajući svoja osjećanja.

Vrijedi rezervisati: autor se prvenstveno odnosi na iskusne profesionalce koji su 100% svjesni onoga što rade. Još jednom, ovo nije vodič za početnike, iako ih možete isprobati i pod vodstvom iskusnog trenera.

Za one koji su upoznati sa Biblijom za obuku, strategija će vjerovatno zvučati poznato: Definirajte cilj, kao što je određena udaljenost, koju s vremena na vrijeme savladate na treningu, na vrijeme ćete postići željeni pokazatelj.

Friel o tome vrlo detaljno govori u svom priručniku: važno je pronaći pravi balans između "nedovoljno" i "previše". Ovo je jednostavno preduvjet za postizanje rezultata.

A evo šta još treba da uradite:

Bavite se dizanjem tegova

"Kada trenirate sa značajnim tegovima nekoliko sedmica, trenirate svoje mišiće", piše Friel. - Dizanje utega stimuliše proizvodnju hormona odgovornih za rast mišića. U igru dolaze testosteron, insulin i drugi proizvodi hemijske fabrike ljudskog tela.

Jedite više proteina

Savremeni istraživači insistiraju na tome: s godinama nam je potrebno sve više proteina, koji su bogati proteinskom hranom. Međutim, u ovom slučaju mnogo toga zavisi od niza faktora: iako je potrebno mnogo proteina, telo je u stanju da uzme samo određenu količinu iz svakog obroka. Ostalo jednostavno nije probavljivo.

Spavaj dovoljno

„San je nesumnjivo ključna komponenta snage u bilo kojoj dobi, posebno kada je starija“, objašnjava Friel. - Koliko ti treba sna? Ako se probudite na alarm, ne spavate dovoljno, imajte na umu.

Stvorite prave uslove za opuštanje

Ako aktivni odmor znači vožnju biciklom, lagani jogging ili trening, onda je restorativni odmor sasvim druga priča. S godinama, prema Frielovom istraživanju, ovom aspektu treba posvetiti više pažnje. Općenito, ovo vrijedi za trening u bilo kojoj dobi.

Preskakanje dana ili dva ako smatrate da vam je potrebno čak će biti od pomoći. Masaža, sauna ili parno kupatilo su odličan način za opuštanje.

Budite oprezni

Uprkos svemu, razmišljajte trezveno. U starijoj dobi postoje određena ograničenja koja se ne smiju zanemariti: potrebno je sve više vremena za oporavak, a i ozljede traju duže. Mjera i svijest treba da budu u svemu, tada imate više šansi za dugovječnost i odlično blagostanje.

Sumirajući, želim reći sljedeće: godine su broj, a ne starost. Mladi smo sve dok sami želimo da budemo mladi. Glavna stvar je da nikada ne odustanete, ma kako to uobičajeno zvučalo. Vjerujte u sebe i osvijetlite ga na radost i primjer drugima!

P. S. Lično bih volio da svoju starost provedem u duhu spota za pjesmu Always Loved A Film divnog britanskog benda Underworld. Gledajte i inspirirajte se!