2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Znamo da trebamo manje jesti (a i osjećamo se – višak kilograma svaki dan nas podsjeća na nas). Ali znati i raditi su različite stvari. Postoji jednostavan način da smanjite porcije i utvrdite svoju idealnu prehranu.
Malo o tužnom
Gubitak težine i održavanje optimalne težine gotovo je uvijek iskušenje. Dijete, čudotvorne tablete, propusnice za teretanu, odjel za plivanje, hrana bez šećera i frižider koji obavještava cijeli stan o podmuklom provalniku - ovo nije potpuna lista trikova koji s vremena na vrijeme idu od 60 do 80% odrasla populacija.
Ne dolaze svi do uspjeha: ponekad nema dovoljno entuzijazma, ponekad nema dovoljno vremena, ponekad postoje druge prepreke na putu ka snu da postane balerina.
Ako uzmete statistiku o Amerikancima, možete vidjeti da su 2004. dnevno unosili 2.750 kcal, što je čak 500 kcal (zamislite, 500!) više nego 1970. godine. Kod nas razmere nisu iste - brza hrana još nije uspela da uhvati sve i svakoga, ali je sasvim uporediva.
Nije dijeta, nego trik
Činjenica: 97% ljudi koji su ikada bili na dijeti vraćaju se starom načinu života. A većina njih pojede i više kilograma nego što su izgubili tokom svojih eksperimenata. Postoji samo jedan način za rješavanje ovog problema - promijeniti način prehrane za cijeli život.
Da biste to učinili, dovoljno je dodati jednu jedinu - iskrenu riječ! - promjena koja će vam omogućiti da dođete do svoje idealne težine i zadržite je zauvijek.
Dakle, sve što vam je potrebno je da dnevno unosite onoliko kalorija koliko biste uz svoju optimalnu težinu. Sve.
Ovo je metoda koja se više puta pokazala efikasnom. Inače, ovaj plan je pogodan i za vrlo mršave osobe koje žele da se ugoje. Nije bitno koliko ste sada teški. Ako jedete onoliko koliko treba, prije ili kasnije ćete doći do svoje prirodne, zdrave težine.
Odredite optimalni unos kalorija
Koliko kalorija vam je potrebno zavisi od nekoliko faktora: tipa tela, visine i nivoa aktivnosti. Možete zaboraviti broj koji označava broj vaših viška kilograma kao loš san - neće vam biti od koristi.
I nemojte se plašiti da ćete neko vreme morati da zapisujete šta jedete. Postoje mnoge zgodne aplikacije za Android i iOS koje već imaju natrpane kalorijske obroke. Alternativno, možete usmjeriti kameru na bar kod, a aplikacija ga pročita, a zatim automatski preuzme podatke o kalorijama. Možda će vam prvo trebati elektronska vaga da izmjerite svoje porcije. Ali nakon mjesec dana (ili čak manje) moći ćete na oko odrediti veličinu porcije i znati koliko kalorija i koji proizvod sadrži.
1. Kakav je vaš tip tijela?
Izmjerite obim ručnog zgloba (koristite mjernu traku ili komad užeta, koji se zatim lako može izmjeriti ravnalom).
2. Koja je vaša idealna težina?
Ovi podaci se razlikuju između muškaraca i žena. Pronađite svoju visinu i građu u tabeli: željeni broj stoji na raskrsnici ovih kolona. To je ono čemu ćete težiti.
3. Koliko ste aktivni?
Jedna od najpopularnijih klasifikacija danas predlaže podjelu ljudi prema nivou aktivnosti u tri grupe. Odaberite onaj koji najbolje opisuje vaš svakodnevni životni stil. Ako ne možete odabrati jednu stvar i imate puno viška kilograma, bolje je ostati na manje aktivnoj opciji.
- Sjedilački način života:nedostatak redovne fizičke aktivnosti, povremeno hodanje - fizička aktivnost, uglavnom karakteristična za svakodnevni život.
- Umjereno aktivan način života:kombinacija različitih dnevnih aktivnosti (rad, odmor, itd.) ili redovni program treninga ekvivalentan hodanju ili trčanju 2,5-5 km dnevno, u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću tipičnom za svakodnevni život.
- Veoma aktivan životni stil:kombinacija različitih dnevnih aktivnosti (rad, odmor, itd.) ili redovni program vježbanja ekvivalentan hodanju ili trčanju više od 5 km dnevno, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću tipičnom za svakodnevni život.
4. Odredite optimalni unos kalorija
U prvoj koloni tabele pronađite svoju idealnu težinu (ono što ste zapisali u drugom pasusu), a zatim potražite broj koji odgovara vašem nivou aktivnosti - sjedi, umjereno aktivan, vrlo aktivan. Voila! Sada znate koliko kalorija vam treba svaki dan. Ne zaboravite da ne možete previše smanjiti kalorije: muškarci bi trebali unositi najmanje 1200 kcal dnevno, žene - najmanje 1000 kcal. A to su vrlo niske vrijednosti - nemojte težiti brzim rezultatima, kako ne biste naštetili svom tijelu.
Smanjenje kalorija je ključ za održavanje optimalne težine i njeno održavanje. Hranite se zdravo i raznovrsno. Budite zdravi!
Na osnovu knjige ""
Preporučuje se:
Kako smršati za tinejdžera, a ne uništiti zdravlje u isto vrijeme
Life haker je smislio kako da smršaju za tinejdžera. Ispostavilo se da je prilično jednostavno: samo trebate odabrati pravu strategiju. I nema mladalačkog maksimalizma i dijeta
Kako smršati za 10 minuta dnevno. Pakleni intervalni trening
Ovaj intervalni trening za mršavljenje sastoji se od 10 vježbi. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarate. Da ne biste gledali na sat, samo uključite Lifehacker video
"Zašto tako sporo gubim na težini?" - kako smršati i održati rezultat
Ako kilogrami nestaju sporije nego što biste željeli, nemojte se obeshrabriti i ne osvrći se na druge. Nije važna brzina, već postizanje cilja. Jednog dana misao da težina polako nestaje duboko prodre u vašu glavu. Vagate se nekoliko puta dnevno, pokušavate da ubrzate proces, tražite drugačiju ishranu i trening.
Kako smršati za 5-10 kg: program treninga i prehrane za održivi rezultat
Izgubiti 10 kg lakše je nego što mislite. Ako se pridržavate svih uputstava, gubit ćete od 1,5 do 2,5 kg mjesečno. Ovo je idealna brzina: nećete štetiti svom zdravlju i gubit ćete samo masnoću, a ne vodu i mišiće. To znači da se višak kilograma neće vratiti
Kako smršati i održati težinu, ne računajući kalorije
Kako smršati i održati figuru ne strogim dijetama i brojanjem kalorija, već zdravim prehrambenim navikama