Sadržaj:
- Vježba broj 1
- Vježba broj 2
- Vježba broj 3
- Vježba broj 4
- Vježba broj 5
- Vježba broj 6
- Vježba broj 7
- Vježba broj 8
- Vježba broj 9
- Vježba broj 10
- Vježba broj 11
- Vježba broj 12
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Nudimo vam lagano 5-minutno zagrijavanje koje možete obaviti bez napuštanja radnog mjesta. Oslobodit će napetost s vašeg vrata, ramena, leđa i nogu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Odmaknite stolicu od stola i zavalite se blizu ivice. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i počnite vježbati.
Vježba broj 1
Polako spustite glavu napred, pokušavajući da bradom doprete do grudi. Zatim je polako povucite nazad. Ponovite vježbu pet puta.
Vježba broj 2
Sada počnite okretati glavu s jedne na drugu stranu. Pokret mora biti jasan. Glava gleda strogo u stranu. Pokušajte da ne spustite bradu. Napravite pet okreta i prijeđite na sljedeću vježbu.
Vježba broj 3
Posljednja vježba s vratom i glavom su kružni pokreti, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. Uradite pet ponavljanja.
Vježba broj 4
Vrijeme je da ispružite ramena kružnim pokretima, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. Uradite pet ponavljanja. Pokušajte da podignete ramena u gornjoj tački što je više moguće. Kada se povlačite unazad, približite lopatice što je moguće bliže, a zatim spustite ramena što je niže moguće.
Vježba broj 5
Kada radite trbušnjake sa strane, pokušajte da dohvatite tjemenu. Leđa treba da budu ravna. Disanje je duboko i ujednačeno. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.
Vježba broj 6
Kada izvodite bočne pregibe, držite ruku jasno iznad glave. Duboko udahnite i dok izdišete, pokušajte da se spustite što je moguće niže. Zatim ponovo udahnite laganom oprugom prema gore i na izdisaju se nagnite. Napravite neke od ovih opruga i idite na modificirani nagib.
Vježba # 6.1
Da biste to učinili, uhvatite suprotnu ivicu stolice rukom koja podupire. Ponovo pokrenite nekoliko opruga i ponovite na drugoj strani.
Vježba broj 7
Sjednite na ivicu stolice, spojite ispravljene ruke iza leđa i polako se nagnite naprijed s ispravljenim leđima. U donjem položaju opustite vrat i pokušajte podići sklopljene ruke što je više moguće. Zadržite ovu poziciju nekoliko udisaja, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Vježba broj 8
Ispravite obje ruke i izvucite ih naprijed. Savijte laktove i isprepletite ih tako da dlanovima budu pritisnuti jedan uz drugog. Desna ruka je na vrhu. Ramena treba da budu paralelna sa podom, a ugao laktova treba da bude 90 stepeni. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i ne zaboravite duboko disati. Odmotajte ruke i ponovite vježbu, ali ovaj put će lijeva ruka biti vodeća.
Vježba broj 9
Naslonite se na naslon stolice. Vratite ruke nazad, zakopčajte ih u bravu i, takoreći, objesite na stolicu. Gurnite grudi naprijed i gore, nagnite glavu unazad i opustite se. Zadržite ovu poziciju nekoliko udisaja.
Vježba broj 10
Ponovo sedite blizu ivice stolice. Podignite desnu nogu, savijajući se u kolenu, i stavite je na lijevu tako da je skočni zglob na kolenu. U ovom položaju počnite rotirati stopalo prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Napravite nekoliko krugova u svakom smjeru i prijeđite na sljedeću vježbu bez promjene nogu.
Vježba broj 11
Polako se nagnite naprijed, pokušavajući staviti stomak na butinu lijeve noge. Ako želite, možete obaviti lijevu ruku oko desnog gležnja, pokušavajući se privući što bliže butini. U isto vrijeme desnom rukom pritisnite desno koleno, spuštajući ga još više prema dolje. Zadržite donji položaj nekoliko udisaja.
Zatim ponovite vježbe 10 i 11 na drugoj nozi.
Vježba broj 12
Ponovo sedi uspravno. Leđa su ravna, vrh glave se pruža prema plafonu. Stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore i nekoliko puta duboko i sporo udahnite i izdahnite.
Zagrevanje je završeno. Vrijeme je da se vratimo na posao. Nadamo se da ćete se nakon ovih pet minuta osjećati mnogo bolje!
Preporučuje se:
15 jednostavnih filmova koji će vam pomoći da se opustite i opustite
"Moonlight Magic", "Hello Julie!"
12 aplikacija koje će vam pomoći da odvratite pažnju, opustite se i opustite
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" i druge aplikacije koje će vam pomoći da se oslobodite stresa ili vam daju priliku da se odvratite baveći se svojom glavom uzbudljivim zadacima, kreativnošću ili audio knjigama
Kako dovesti stvari u red u poslu i poslu: LeaderTask
Svaka osoba barem jednom u životu uhvati sebe kako misli da njegov život često liči na rafinirani haos. Nemam vremena ni za šta, sve pobrkam, zaboravljam važne stvari, ne mogu da se koncentrišem. GTD filozofija nam jasno i razumljivo govori: ako želite red u glavi i poslovima - pokrenite organizatora
5 YouTube kanala koji će vam pomoći da se opustite i opustite
Bilo da se trebate opustiti, meditirati ili zaspati, muzika sa ovih YouTube kanala pružit će vam tu priliku. Vrijeme je alarmantno. Živci su potpuno razbijeni, mozak pršti od vijesti, a svijest odbija da prizna da se sve te gluposti dešavaju ovdje i sada.
Kako da se lakše prilagodite novom poslu
Savjeti jednog od najuspješnijih HR direktora u CIS-u, Mihaila Pritule, posebno za čitaoce Lifehackera. Temi adaptacije zaposlenih, ili, kako je na zapadu zovu, onboardinga, posvećeno je mnoštvo istraživanja, članaka, preporuka, pa čak i knjiga poput „Tvojih prvih 90 dana na novom poslu“.