Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Svi znaju da se ne preporučuje jesti prije početka treninga. Standardno vrijeme koje treneri preporučuju je dva sata prije početka treninga. Takođe se ne preporučuje jesti teška jela. Ali dijeta se može promijeniti ovisno o tome kako i koliko dugo ćete vježbati.
Prije treninga
Samo kardio (44 minute ili manje). Za lagani kardio trening, trebali biste imati rezervu od 50-100 kalorija brzih ugljikohidrata kako bi vaše tijelo imalo izvor iz kojeg crpi snagu, pokreće metabolizam i prisiljava vaše tijelo da sagorijeva višak masti.
Odnosno, možete jednostavno gricnuti komadić tamne čokolade i tako svom tijelu dati energiju koja mu je potrebna. Ali ovo ne biste trebali zloupotrebljavati, jer se brzi ugljikohidrati vrlo brzo apsorbiraju u tijelu, a umjesto željenog rezultata dobit ćete još više kilograma.
Samo kardio (45 minuta ili duže). Ako se ozbiljno bavite džogiranjem, trebat će vam više energije – 100-150 kalorija. I ovoga puta to ne bi trebali biti samo brzi ugljikohidrati, već i duži i pouzdaniji izvor ugljikohidrata. Bolje je preskočiti uzimanje proteina i odložiti ga za užinu nakon treninga.
Spori ugljeni hidrati koje bi bilo lepo pojesti pre treninga: jabuke, suve kajsije, breskve, trešnje, grejpfruti, šljive, pomorandže, kruške, paradajz. Spori ugljikohidrati se također nalaze u lisnatom zelenilu, mahunarkama, tjestenini od durum pšenice, avokadu, tikvicama, prokulju, luku, karfiolu i brokoliju.
Trening snage (dizanje utega). Ako idete u teretanu na trening snage, ovdje se ne možete zasititi užine. Za potpuni trening, vašem tijelu je potrebno minimalno 150-200 kalorija iz brzih ugljikohidrata, plus izvor energije koji će vas održati duže - spori ugljikohidrati i nemasni proteini.
Najlakši izvor nemasnih proteina su jaja! Nemasni proteini se takođe nalaze u tofuu, pilećim prsima, morskoj ribi.
Nakon treninga
Nakon vježbanja, preporučuje se da napunite svoje tijelo sa oko 100-200 kalorija. Izvor ove energije trebaju biti brzi ugljikohidrati i nemasni proteini. U takvom paketu ugljikohidrati će pomoći vašem tijelu da apsorbira proteine koji su potrebni mišićima nakon vježbanja. I preporučljivo je da užinu u roku od 30 minuta nakon završetka sesije za optimalne rezultate.
I naravno, niko nije otkazao posebne sportske proteinske šejkove. Ako to, naravno, razumijete ili je u blizini trener koji će za vas odabrati ono što vam odgovara.
Preporučuje se:
Koliko je novca potrebno za život od pasivnog prihoda
Pasivni prihod je novac koji osoba prima, čak i ako ništa ne radi. Izračunali koliko trebate imati na svojim računima da ne brinete o budućnosti
Koliko kalorija treba da sagorite da biste smršali
Da biste postigli željenu težinu, potrebno je samo pravilno izračunati kalorijski deficit, uzeti u obzir karakteristike tijela i pravilno sastaviti jelovnik
5 krugova pakla: cool trening za brže sagorijevanje kalorija
Ovaj cool trening stručnjaka za fitnes Lifehacker pomoći će vam da sagorite puno kalorija i efikasno izgradite mišiće
Koliko kalorija zapravo sagorijevamo tokom vježbanja?
Broj kalorija koje sagorijevamo tokom fizičke aktivnosti zavisi od mnogo faktora, pa su očitanja na traci za trčanje nešto poput prosječne temperature u bolnici. Danas ćemo shvatiti koji faktori, osim težine, visine, spola i godina, utiču na broj kalorija koje sagorijevamo, kako ubrzati ovaj proces, a pogledati i tabele sa prosječnom vrijednošću sagorjenih kalorija tokom funkcionalnog treninga, joge ili dizanje tegova….
Kompletan kućni trening s naglaskom na ruke i ramena
Trebat će vam ekspander, bučica ili barem boca vode. Kompleks se sastoji od šest zanimljivih vježbi, od kojih pet uključuje ruke i ramena. Osim ramenog pojasa, radit će i mišiće jezgre, kukova i zadnjice – trening će zagrijati cijelo tijelo i ubrzati trošenje kalorija.