Naučnici su pronašli formulu za sreću. I podijelite s nama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Formula sreće koju su dobili naučnici zapravo nije otkriće ni za koga. Ali zašto je stalno zaboravljamo?

Sudeći po ogromnoj statistici pregleda i broju komentara, tema "sreća za sve" zanima mnoge naše čitaoce. To je i razumljivo, jer zaista želim da znam ispravan i efikasan recept za obradu sebe i (dobri smo) svih oko sebe.

Međutim, uprkos velikom broju različitih domaćih i diplomiranih profesionalaca, od kojih svaki ima svoju metodologiju, broj sretnih ljudi tvrdoglavo ne želi da se povećava. Dakle, možda nešto nije u redu sa ovim preporukama?

Stoga je krajnje vrijeme da se okrenemo preciznim istraživanjima i medicinskom iskustvu. Vrijeme je da naučno saznamo šta nam donosi osjećaj sreće. Neophodno je razložiti ove suptilne nematerijalne tekućine u specifične grafikone moždane aktivnosti i koncentracije hormona, izmjeriti ih, zabilježiti i razviti znanstveno potvrđene preporuke. Rezultate ćete pronaći u ovom članku (ko je u žurbi može odmah zaključiti).

Vježbe

Fizička aktivnost ima tako dubok učinak na naš osjećaj sreće da je sve više profesionalaca koristi za liječenje depresije. U studiji citiranoj u The Happiness Advantage, pacijenti su podijeljeni u tri grupe. Jedan od njih je primao samo lijekove, drugi je kombinirao vježbe s lijekovima, a treći se bavio samo sportom. Rezultati bi vas mogli iznenaditi. Iako su sve tri grupe osjetile poboljšanje, trajanje se značajno razlikovalo.

Pacijenti su ponovo pregledani šest mjeseci kasnije kako bi se procijenila učestalost recidiva. Od onih koji su uzimali samo lijekove, 38 posto se vratilo u depresiju. Kombinovana grupa je prošla nešto bolje sa stopom relapsa od 31 posto. Najveći šok koji smo doživjeli prilikom ispitivanja grupe koja se bavila samo sportom: samo 9 posto njih se osjećalo lošije!

Međutim, nemojte misliti da je vježbanje toliko korisno samo za one koji imaju određene probleme. Čak i kod zdravih ljudi dolazi do brzog i izraženog poboljšanja dobrobiti, povećanja tonusa i samopoštovanja. Na primjer, evo rezultata istraživanja moždane aktivnosti prije i nakon 20 minuta treninga.

Dream

Znamo da san pomaže našem tijelu da se odmori i oporavi. To utiče na našu sposobnost da se fokusiramo i budemo produktivniji. Ali ispostavilo se da je to važno i za naš osjećaj sreće. U studiji NutureShock, autori Po Bronson i Ashley Merryman nam to objašnjavaju.

Poenta je da su različiti dijelovi mozga odgovorni za pozitivna i negativna sjećanja. A kod nedostatka sna inhibira se prije svega zona koja je odgovorna za pozitivna sjećanja. Stoga, uz sistematski nedostatak sna, pamtite više loših stvari i doživljavate svijet u negativnom svjetlu.

U našem eksperimentu, učenici lišeni sna pokušali su zapamtiti listu riječi. Mogli su zapamtiti 81% riječi s negativnim konotacijama, kao što je "bolest". I, u isto vrijeme, pokazali su samo 31% pamćenja riječi s pozitivnom ili neutralnom konotacijom, kao što su "sunce" ili "kupovina".

Naravno, količina i kvalitet vašeg sna ima direktan uticaj na vaše stanje uma, ne samo kada se probudite, već i tokom dana. To vrlo jasno pokazuje sljedeća ilustracija, koja pokazuje ovisnost moždane aktivnosti o količini sna.

Udaljenost do posla

Mnogi zanemaruju kako svakodnevno putovanje na posao i sa posla utiče na nas. I potpuno je uzalud, jer to moramo raditi dva puta dnevno, pet puta sedmično, dugi niz godina. Dakle, uticaj ovog faktora na naše stanje duha ne može se zanemariti.

Kako god da dođete do svog ureda, i dalje morate iskusiti sve nedostatke prenapučenih gradskih područja. Mnogi ljudi misle da veća kuća van grada ili novi automobil mogu nadoknaditi ove neugodnosti, ali nedavna istraživanja nam govore da to nije slučaj. Stoga je kratko i ugodno putovanje do posla još jedna cigla u temelju naše sreće.

Prijatelji i porodica

Sada je postalo moderno nazivati se introvertima, a dominacija elektronskih naprava nas gura ka samoći. Međutim, brojna istraživanja ukazuju da je to jedan od glavnih razloga za epidemiju nesreće, pa čak i mentalnih poremećaja koja je zahvatila savremeni svijet.

George Vaillant je istraživao živote 268 muškaraca tokom 72 godine. 2008. godine, sumirajući svoj rad, izjavio je sljedeće.

Jedina stvar koja je zaista bitna u životu je naš odnos sa drugim ljudima. Na primjer, analizom broja i kvaliteta društvenih veza 40-godišnjih muškaraca, možete napraviti prilično tačnu prognozu njihovog životnog vijeka. 93 posto starijih od 65 godina ima jake odnose sa rođacima.

Nešto s druge strane pristupilo se proučavanju ovog faktora u studiji objavljenoj u Journal of Socio-Economics. Tamo su odlučili da uporede, koristeći upitnik, osjećaje sreće među ljudima s različitim prihodima i nivoima društvenih veza. I pokazalo se da su društveno aktivni ljudi otprilike jednako zadovoljni životom koliko imućniji (razlika u prihodima je i do 100.000 dolara), ali usamljeni ljudi.

Svježi zrak

Boravak napolju, percepcija prirodne sunčeve svetlosti i svežeg vazduha takođe veoma blagotvorno utiče na naše raspoloženje. Pritom, uopće nije potrebno suštinski mijenjati svoje navike i način života - studija koju je proveo Univerzitet u Sussexu kaže da je čak i polusatna šetnja u redu.

Šetnja na svježem zraku, u parku, uz šetnicu ili čak niz ulicu je jednostavan i vrlo brz način da poboljšate svoje stanje uma. Svi učesnici su se mnogo bolje ponašali na otvorenom u svim prirodnim okruženjima nego kada su bili u zatvorenom prostoru.

A Američko meteorološko društvo otišlo je još dalje i odlučilo da prouči koji vremenski faktori imaju najveći uticaj na naše raspoloženje. Nakon analize mnogih parametara, zaključili su da je hodanje u trajanju od 20 minuta na temperaturi od 13,9°C optimalno.

Pomaganje drugima

Ovo je jedan od najnelogičnijih savjeta, ali zaista djeluje. Naučnici su čak odredili približnu količinu vremena koje biste trebali posvetiti pomoći onima kojima je potrebna: 100 sati godišnje ili dva sata sedmično.

Journal of Happiness Studies objavio je posebnu studiju na ovu temu. Učesnicima je davana određena suma novca i ponuđena im je kupovina za sebe ili za osobu kojoj je potrebna. Nakon toga su popunjeni upitnici iz kojih se pokazalo da su ljudi koji su potrošili novac u dobrotvorne svrhe mnogo zadovoljniji od onih koji su cijeli iznos potrošili na sebe.

Ali ovdje se radi o novcu, ali o vremenu? Odgovarajuća studija provedena je u Njemačkoj nakon pada Berlinskog zida. Poređenje grupa ljudi koji su odrasli u društvima sa potpuno različitim stavovima prema dobročinstvu potvrdilo je hipotezu da je ono važan faktor u oblikovanju našeg stava prema životu. Činiti dobre stvari za druge ljude donosi trenutne koristi i poboljšava naš psihološki status.

Smile

Osmijeh na licu služi za izražavanje pozitivnih emocija, ali postoji i povratna informacija. Ako se nasmiješite u sebi, poznata kombinacija nervnih impulsa iz mišića lica pokreće ekscitaciju određenih dijelova moždane kore, navodi se u publikaciji na PsyBlogu.

Naučnici vide snažnu vezu između našeg raspoloženja i izraza lica, a ta se veza može pratiti i naprijed i nazad. Čak i ako se prisilite da se nasmiješite u lošoj situaciji, sigurno ćete osjetiti olakšanje.

Nade i planovi

Odavno je u narodu uočeno da je očekivanje praznika mnogo bolje od samog praznika. I naučnici svojim radovima potvrđuju ovo zapažanje. U izvještaju Applied Research in Quality of Life navode se rezultati koji ukazuju da najveći vrhunac sreće ljudi doživljavaju tokom pripreme i očekivanja pozitivnih promjena u svojim životima. To može biti planiranje odmora, priprema za vjenčanje, čekanje promocije. Štaviše, sam početak ovog događaja može izazvati mnogo manje oduševljenja.

Meditacija

Meditacija se često reklamira kao odličan način da poboljšate fokus, mentalnu jasnoću i koncentraciju, te da vam pomogne da ostanete mirni u svakom trenutku. Ispostavilo se da meditacija ima jednako dubok uticaj na vašu sreću.

Stručnjaci iz Opće bolnice Massachusetts uporedili su skeniranje mozga običnih ljudi i onih koji praktikuju meditaciju. Zaključili su da meditacija direktno utiče na funkcionisanje mozga, uključujući i one centre koji su odgovorni za zadovoljstvo.

Zahvalnost

Ovo je naizgled jednostavna psihološka praksa, ali mnogi ljudi to ne mogu učiniti. Biti zahvalan na onome što imaš i na onome što imaš, umjesto da stalno kukaš i frustriraš se nerealnim željama, još je jedan ključ za sreću. Postoji mnogo različitih načina da naučite ovaj osjećaj. Na primjer, zapišite tri dobre stvari koje su vam se dogodile svaki dan ili jednostavno napravite listu stvari zbog kojih volite svoj život.

U Journal of Happiness objavljen je članak koji je rezultat anketiranja 219 ljudi. Od ovih ljudi je zatraženo da sastave liste događaja i okolnosti za koje su smatrali da su pozitivne tokom tri sedmice. Ova koncentracija na pozitivno dovela je do toga da su svake sljedeće sedmice njihove liste postajale sve duže, a osjećaj zadovoljstva njihovim životom - sve više.

_

Dakle, možemo rezimirati. Prema naučnicima, potvrđenim brojnim istraživanjima, tajna sreće nikome nije tajna.

Dovoljno jednostavno vježbe, UREDU spavaj dovoljno, posao pored kućeali u isto vreme svakodnevno hodajtena svežem vazduhu najmanje pola sata. Emocionalno, održavanje porodica i prijateljstva, pozitivno stavnegovanje sposobnosti da hvala … Neće uvek biti suvišno da se nadam najboljembudućnost i pomoćioni koji su lišeni ove budućnosti. Da, ne zaboravi još meditacija!

Kao što vidite, ništa komplikovano. Nadam se da će vas čitanje ovog članka učiniti malo sretnijim.