Jednostavni savjeti koji će vam pomoći da postanete ranoranilac

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne možete se natjerati da ustanete ujutro? Ako jeste, postoje neki korisni savjeti koji će vas pretvoriti u ranoranioca.

Da li ste se ikada zapitali zašto možete mirno da sedite do 2 sata ujutru, dok vaše drugarice oči padaju već u 10 uveče? Sve je u vašem unutrašnjem satu, a dr Tracy Marks vjeruje da ga možete promijeniti.

Većina ljudi ima biološki sat od 24 sata, ali neki od nas mogu imati i više. To je razlog zašto "sove" uveče ne osjećaju umor i mogu ostati budne duže od ostalih.

Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje sove mogu učiniti kako bi se trenirale da budu aktivnije ujutro nego navečer.

Skratite svoj dan za sat vremena

Ako želite rano da ustanete, smanjite listu obaveza da biste oslobodili 1 sat vremena uveče. Možda ćete morati da pomerite neke zadatke za neki drugi dan ili da za ovo promenite svoju dnevnu rutinu, ali rezultat je vrijedan toga.

Doručkovati

Da biste bili aktivni ujutro, jedna šoljica kafe nije dovoljna. Zdrav doručak bogat proteinima može vam pomoći da napunite baterije.

Nakon sna naš metabolizam i nivo šećera u krvi su na najnižem nivou, a da bismo aktivirali osnovne procese u tijelu, potreban nam je zdrav doručak.

Rebekin doručak se sastoji od proteina, voća ili povrća i integralnih žitarica. Jedna od varijacija je grčki jogurt, bobičasto voće i musli. Osim toga, ako ne možete zamisliti svoje jutro bez kafe, dodajte joj mlijeko – ono će obogatiti vaš napitak kalcijumom i proteinima.

Smislite nagradu

Velika motivacija da radite ono što zapravo ne želite je da se nagradite za svoj rad. Ovo može biti nešto poput dodatne šoljice kafe ujutro, ukusnog doručka ili čitanja vaše omiljene knjige. Općenito, sve što vam donosi zadovoljstvo. Budite zahvalni sebi što ste organizirali odličan početak.

Inspirirajte sebe

Ne morate da želite da ustanete, samo morate to da uradite.

Čim se probudite, zapitajte se šta ćete dobiti od toga i šta ćete danas učiniti (trenutne obaveze se mogu izostaviti). Pozitivan stav i iščekivanje nečeg prijatnog je ono što vam je potrebno.

Vežbajte ujutro

Istraživanja pokazuju da vježbanje prije doručka sagorijeva više masti i može vam pomoći da smršate. Ali to nije sve. Vježbanje ujutro ili trčanje mogu pretvoriti vaše jutro u zaista aktivno doba dana. Tokom vježbanja raste vam tjelesna temperatura i adrenalin, čiji naboj traje nekoliko sati nakon treninga.

Upalite svjetlo

Naš mozak je osjetljiv na svjetlost i temperaturu, pa će vam dodatno svjetlo ujutro pomoći da se brže probudite. Čim se probudite, odmah otvorite zavese ili upalite fluorescentnu lampu.

Zaspi u tišini

Kako ne biste ostajali do kasno i ranije odlazili na spavanje, nemojte paliti radio ili televiziju uveče, već stvorite mirnu atmosferu koja će vam pomoći da se smirite i spremite za spavanje.

Naravno, ovi savjeti nisu gotov recept za brzu i laku promjenu iz "sove" u "jutarnjeg čovjeka". Ali ako ste spremni promijeniti svoje navike, ove jednostavne stvari će vam pomoći da napravite prvi korak ka svom cilju.