Čitulja o sebi i još 5 nestandardnih načina da se nosite sa izgaranjem i stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čuvaj se.

Burnout je stanje psihičke i fizičke iscrpljenosti. Često se miješa s depresijom, i nije iznenađujuće, jer su znakovi slični: nedostatak snage i gubitak motivacije, negativan i ciničan stav prema onome što se dešava, osjećaj beskorisnosti i bespomoćnosti. Lifehacker je sakupio šest neobičnih načina za rješavanje ovih simptoma.

1. Provedite pola sata u potpunoj tišini

Meditacija vam može pomoći u upravljanju stresom. Takođe je efikasan u borbi protiv sagorevanja.

Uopće nije potrebno savladati tehnike kretanja i disanja - možete samo nekoliko minuta provesti u tišini. Bez ometanja vašeg pametnog telefona, sa zatvorenim očima, ne radite apsolutno ništa. Čini se da je to sasvim jednostavno, ali u stvari, ni 15-30 minuta nerada i jedan zvuk ne može svatko podnijeti.

Najradikalnije prakse su meditacija do sat vremena dnevno. Jedan od glavnih zagovornika ove metode je rizični kapitalista Naval Ravinkat. Već više od dvije godine svako jutro počinje sa "satom tišine". To mu pomaže da se odvoji od negativnih misli i manje brine. Samo na taj način, kaže Ravinkat, zaista možete ocijeniti kvalitetu vlastitog života. Tokom takve tihe introspekcije, kaže on, vaš um će se oduprijeti: „Mrzim ovo! Ne mogu mirno sjediti ne radeći ništa!" Ali postepeno ćete shvatiti šta je tačno uzrok vaše anksioznosti i šta se može učiniti da se nosi sa njom.

Možda ćete, nakon što prođete kroz takvo stanje nalik amebi, shvatiti da sve nije tako loše: na primjer, rad je mnogo bolji od neaktivnosti, a sagorijevanje brzo prolazi ako na vrijeme napravite pauze za odmor.

2. Kreirajte i redovno ažurirajte autobiografiju

Jedan od najvažnijih koraka u prevazilaženju izgaranja je pronalaženje njegovih uzroka. Tome može pomoći metoda pisanja detaljne autobiografije koju koriste studenti švicarske poslovne škole IMD i američkog INSEAD-a. Zove se Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), u doslovnom prevodu - "Naracija ličnog i profesionalnog identiteta". Ovo je detaljan tekst o sebi na 10-15 stranica, koji je sastavljen prema sljedećim pravilima:

• Tekst treba da govori o glavnim događajima, mjestima i ljudima u životu osobe, trenutnom stanju njegovih stvari, općenitom smjeru u kojem se njegov život kreće.
• Posebnu pažnju treba posvetiti ličnom, a ne profesionalnom iskustvu.
• Preporučljivo je da ne koristite prezentacije, liste sa nabrajanjem i kopirane dijelove iz vašeg životopisa. Samo tekst, naracija u prvom licu i refleksija.
• Ako s vremenom osoba preispita neke trenutke svog života, mora napraviti promjene u svojoj autobiografiji.
• Nakon pisanja, poželjno je da o svom tekstu porazgovarate sa mentorom (koučem ili psihoterapeutom) koji poznaje PPIN metodu ili sa prijateljem kome verujete i za koga smatrate da je dovoljno kompetentan. Ako to nije moguće, trebali biste barem samostalno s vremena na vrijeme pročitati tekst i pokušati sagledati svoj život izvana.

PPIN će vam pomoći da shvatite uzroke anksioznosti, umora ili frustracije čak i u fazi stvaranja, kao i da formulirate ciljeve za budućnost i navedete načine za njihovo postizanje. Osim toga, vašu biografiju treba stalno dopunjavati i prepisivati, ako je potrebno. Studenti poslovnih škola to rade tokom cijelog studija, što im pomaže da bolje razumiju sebe i ključne događaje u svom životu, kao i da ostvare svoje ciljeve. Na primjer, da shvate da nisu sasvim ispravno zamišljali željeno polje aktivnosti ili su potcijenili važnost drugih područja života koja nisu povezana s karijerom: odnosi s prijateljima i porodicom, omiljeni hobi i tako dalje.

3. Napišite nekrolog o sebi

Ovo je takođe vrsta PPIN tehnike. Koristi se u nekim drugim poslovnim školama i sastoji se u tome da osoba mora napisati osmrtnicu o sebi. Ovo je bilješka Objašnjavajući rječnik ruskog jezika. Ed. D. N. Ushakova, napisana o smrti osobe, koja pruža važne informacije o njegovom životu i radu.

Može biti korisno napisati ovakav tekst o sebi. Čitulje su često kratke, tako da vaš opis ne bi trebao biti previše obiman. Pričajte samo o prošlosti, ne dotičući se budućnosti. Obično se daje 25 minuta za komponovanje. I još 30 - da bismo istovremeno shvatili doživljena iskustva i zapisali ih.

Ova vježba može biti emocionalno teška, ali je također vrlo korisna za donošenje teških odluka. Na primjer, ako razmišljate o promjeni posla koji se dobro plaća, ali isisava sok iz vas. Osim toga, prema doktoru psihologije Andrewu Blandu, osoba ima osjećaj prihvaćanja svog života i želju za životom, želju da revidira svoje navike i ovisnosti, da postane suosjećajniji.

4. Sastavite pismo za sebe

Ako se nađete u teškoj situaciji i ne znate šta da radite, obratite pažnju na metodu F. Grinda. Okvir za donošenje važnih odluka: Korak 1/4 francuskog milionera i rizičnog kapitaliste Fabrisa Grinde - napišite sebi pismo.

Kada se suočite s problemom koji vas muči (na primjer, ako smatrate da se ne možete ispuniti na trenutnom poslu), navedite sve njegove detalje u pisanoj formi. Zatim dopunite ovaj opis sa svakim rješenjem koje vam padne na pamet - čak i onim koje vam se ne sviđa.

Istovremeno, važno je da ne preuveličavate svoje mogućnosti i vjerovatnoću povoljnog spleta okolnosti.

Tada Grinda nudi da pošalje kopiju ovog pisma nekom od vaših rođaka, prijatelja ili mentora - osobi kojoj vjerujete i čije vam je mišljenje o ovom pitanju važno. I tek nakon toga trebate odabrati jednu od opcija i djelovati.

Vjeruje se da je potraga za opcijama jedan od glavnih izgaranja na poslu: Kako ga uočiti i poduzeti / Mayo Clinic načini za suzbijanje sagorijevanja i nezadovoljstva životom, tako da metoda Fabricea Grinde može zaista pomoći.

5. Shvatite da ste na neki način bolji od Mozarta i Van Gogha

Ako vam se čini da vam život nije uspio, a vaša profesionalna aktivnost bezvrijedna, sjetite se kako su svoje živote okončali Wolfgang Amadeus Mozart i Vincent Van Gogh. Obojica se s pravom smatraju genijima, ali su u isto vrijeme umrli u siromaštvu. Mozarta je na kraju svog života prisilio G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 sakriti od kreditora, a Van Goghov talenat je prepoznat nakon njegove smrti.

Često smo previše dramatični kada razmišljamo o svojim problemima, a u isto vrijeme pretjerano idealiziramo živote drugih ljudi. To dovodi do neizvjesnosti i nezadovoljstva – stanja koje se naziva sindrom gubitka profita (FOMO). Da, moguće je da na poslu ne spašavate živote svaki dan, a cijeli svijet ne zna za njegove rezultate, ali ako to radite savjesno i nemate potrebu, onda nije sve tako loše. Osim toga, uvijek imate priliku nešto promijeniti: samo koristite jednu od gore navedenih metoda ili se obratite standardnim metodama.

6. Prihvatite da je životnu ravnotežu teško postići

Kada se osjećate umorno i emocionalno iscrpljeno, čini se kao ispravna odluka da počnete manje raditi i, kako kažu, preraspodijeliti životnu ravnotežu. Međutim, ovdje postoje mnoge zamke.

Dakle, radni stres akumuliran tokom dana neće nigdje nestati S. McCletchey. Od hitnih do važnih. Sistem za one koji su umorni od trčanja na licu mjesta. M. 2015. je sama po sebi, ako provodite manje vremena na radnom mjestu.

Ako radne probleme ne ostavljate na poslu, onda nije bitno koliko sati dnevno radite, 10 ili 6. A čak i više od toga neće pomoći ni na koji način ako smatrate da su vaši napori beskorisni.

Svako ima svoj balans između posla i privatnog života i nemoguće ga je izmjeriti. Čak i oni koji rade 50 sati sedmično ili više mogu se osjećati dobro u pogledu ciljeva i rezultata svog rada. Iako Lifehacker to ne preporučuje.

Kao što je gore spomenuto, ponekad se mučimo i ograničavamo. Ponekad je dovoljno shvatiti da je nemoguće učiniti sve i fokusirati se na rješavanje današnjih problema i zadataka. Ovo će vam pomoći da prestanete da brinete o stvarima koje ne možete kontrolisati i da se fokusirate na važnije stvari.

Gore navedene metode vam omogućavaju da procijenite izgaranje na poslu: Kako ga uočiti i poduzeti / Mayo Clinic svoje sposobnosti, razumjeti uzroke sagorijevanja, pronaći podršku od voljenih osoba, opustiti se, osjećati se sigurnije i ponovo procijeniti prioritete. Neke tehnike, poput pisanja autobiografije ili pisanja samom sebi, također su efikasne u R. Knightu. Kako prevladati izgaranje i ostati motiviran / Harvard Business Review za prevazilaženje osjećaja rutine.

Međutim, mentalno zdravlje, kao i fizičko zdravlje, zahtijeva najpažljiviju pažnju. Ako se već duže vrijeme osjećate preopterećeno ili ste bukvalno na ivici sloma, posjetite terapeuta.