Kako si pomoći: 5 načina da se odmah nosite sa stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Rokovi, situacije neizvjesnosti, stres - sve to pritiska i ozbiljno degradira naše rezultate. Ali tehnike upravljanja stresom u hitnim slučajevima pomoći će vam da izvučete maksimum iz svake situacije.

Poznati psiholog Hendri Weisinger već deset godina provodi istraživanje koje je dokazalo da psihološki stres negativno utječe na performanse.

U svojoj knjizi "" opisao je 22 hitne tehnike za suočavanje sa stresom, a razvio je i "viteški štit", koji se sastoji od četiri kvaliteta. Pozivamo vas da se upoznate sa pet tehnika i počnete ih primjenjivati odmah.

Tehnika br. 1. Koristite pozitivnu navigaciju

- Kapetane, šta da radimo? Opkoljeni smo!

- Dobro. Sada možemo napadati sa svih strana.

Nepoznati autor

Svi znaju da je važno postaviti se na dobro, ali malo ljudi koristi ovu preporuku svaki dan. Pokušajte zadržati pozitivan stav prije i tokom stresne situacije. Postavite svoj unutrašnji kompas pozitivno. Uzbuđenje će nestati samo od sebe.

Da biste to učinili, govorite na pozitivan način. Nemojte koristiti fraze kao što su: "Ako uspijem dobiti ovu poziciju", "Kada dobijemo ovog klijenta, onda…". Recite: "Kada dobijem ovu poziciju, onda…", "Nakon što dobijemo klijenta…". Naviknite se da se tako izražavate. Ova tehnika pomaže čak i ako se niste pripremili za stresan događaj.

Prednosti pozitivne navigacije mogu se pratiti do evolucije. Od naših praistorijskih predaka preživjeli su samo oni koji su mogli doživjeti minimum tjeskobe pri rješavanju problema. Panika bi mogla koštati život. Budući da su pozitivni ljudi češće preživljavali i prenosili svoje gene na svoje potomstvo, ovakav način razmišljanja je danas postao važan faktor uspjeha.

Tehnika br. 2. Zamislite da situacija nije toliko bitna

Postoji jedan psihološki zakon: što više važnosti pridajemo nekoj situaciji, to smo više nervozni i često sve pokvarimo. To je priroda čovjeka. Uzbuđenje snažno utiče na naše ponašanje. Loši smo u izvođenju čak i elementarnih radnji.

Zamislite: hirurg koji radi operaciju na otvorenom srcu nije se izborio sa svojom anksioznošću jer je njegov pacijent bio gradonačelnik grada. I… on ga je ubio. Operacija je završena neuspešno, jer doktor nije mogao dobro da radi stvari na koje je navikao. Užasno, zar ne? Ovo je izmišljen primjer, ali u svakoj oblasti postoje slične situacije u kojima naša nesposobnost da se kontrolišemo dovodi do katastrofe.

Stoga vrijedi krenuti od suprotnog.

Da li su vam prezentacija, razgovor, ispit, igra veoma važni? A vi zamislite da ne! Recite sebi: "Ovo je samo još jedna prezentacija." I vidjet ćete kako talas anksioznosti počinje da jenjava.

Tehnika br. 3. Očekujte bilo šta

Uoči važnog dana, zamislite najneočekivanije scenarije za razvoj događaja. Pretpostavimo da sutra predstavljate projekat na kojem radite cijelu godinu. Šta može poći po zlu i šta ćete učiniti? Hajde da sanjamo.

Postavite sebi bilo koje, čak i naizgled najnevjerovatnije, pitanje: “Šta ako umjesto pola sata dobijem pet minuta da govorim?”, “Šta ako zaboravim fleš disk za prezentaciju?”, “Šta ako moj laptop ili projektor pokvari?", "Šta ako u gradu ujutro budu strašne saobraćajne gužve?" Ovo je korisno jer vas priprema za stvarnu situaciju.

Činjenica je da većina nas bolno reaguje na neočekivane događaje. "Samo je izgubio prisebnost i propao", kažu navijači o fudbaleru koji se ne može oporaviti od neuspješnog gola na početku meča i odugovlači cijelu utakmicu.

Da vam se to ne bi dogodilo, samo napravite mentalnu probu. Zapamtite, priprema bez plana je priprema za neuspjeh.

Tehnika br. 4. Volite napetost

Najlakše što možete učiniti je sprijateljiti se sa stresnim stanjem. Samo pomislite: imate priliku da dosegnete neviđene visine. Sreća je što vas sudbina izaziva. Svoje talente možete pokazati svijetu. Weisinger preporučuje razmišljanje o stresu kao ugodnom i dobrom.

Šta je za vas napetost? Strah i anksioznost ili zadovoljstvo i intriga? Slažem se, ovo su dvije različite stvari.

Kao što znate, nije važna sama situacija, već samo kako se prema njoj odnosimo. U vašoj je moći da to promijenite.

Pokušajte se češće sjetiti da je psihički stres veliki. Razmišljajte, vizualizirajte i često ponavljajte ovo u sebi.

Ako se sjetite da to radite redovno, bit ćete osigurani od trenutnih podsvjesnih reakcija. Vaša podsvest će biti spremna za svaki stres. Naravno, kada će se nešto dogoditi, ponovite to kao mantru za jači efekat.

Tehnika br. 5. Fokusirajte se na svoju misiju

Sve što radite podređeno je nekom cilju ili starom snu. Ljudi koji rade 12 sati dnevno to ne rade jer vole da ostanu u kancelariji do kasno. Žele da zarade novac za sopstveni dom, roditeljima obezbede ugodnu starost, a svojoj deci daju odlično obrazovanje.

Napete situacije su savršeno vrijeme da se prisjetite šta namjeravate. Što vam je jasniji glavni životni cilj, lakše ćete se nositi s psihičkim pritiskom.

Osim toga, kada se fokusirate na svoju misiju, ometajuće misli i vanjski utjecaji stvarat će manje smetnji. Ne možete razmišljati o svemu u isto vrijeme.

Savladajte ove tehnike i moći ćete se osloboditi napada napetosti u trenutku kada budete trebali pokazati najbolje što možete. Naučit ćete smanjiti anksioznost i nivoe anksioznosti, biti više fokusirani i bolje upravljati svojim ponašanjem.

Za čitaoce Lifehacker-a postoji popust od 50% na e-knjigu "" izdavačke kuće MYTH, u kojoj ćete pronaći ostale hitne tehnike za prevazilaženje stresa. Za popust unesite STRESS promo kod na web stranici MYTH! Akcija važi do 18. decembra.