Kako povećati produktivnost uz pomoć dopamina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Otkrijte svoje supermoći uz znanje neuronauke.

Neurotransmiter dopamin je usko povezan s motivacijom. On nas ohrabruje da djelujemo kako bismo osvojili nagradu. Kada se suoči sa prijatnim osećajem, mozak pamti šta ga je izazvalo, kao što je komad torte ili pohvala šefa. Sljedeći put, samo pomisao na tortu ili pohvalu će vam dati nalet motivacije. Dopamin je uključen u ovaj proces.

Ovo se može koristiti za povećanje produktivnosti tokom dana. Evo četiri načina da stimulišete oslobađanje pravog hormona.

1. Pokret

Možda mislite da bi boravak za stolom cijeli dan značio više posla. Ali ako ste i sami isprobali ovaj pristup, onda znate da se najčešće pretvara u suhe oči, bolove u leđima i nedostatak motivacije. Mnogo je bolje da svom radnom danu dodate fizičku aktivnost. Naučnici su pokazali da to dovodi do povećanja nivoa dopamina.

Samo malo istezanje ili kratka šetnja do aparata za kafu nije dovoljno. Aerobne vježbe najviše podižu dopamin, pa radite nešto od čega će vam srce brže kucati. Na primjer, prošetajte pola sata brzim tempom ili napravite nekoliko skokova između sastanaka. Nakon toga ćete osjetiti da ste spremni za daljnji rad.

2. Podijelite svoje pobjede

Razmislite o tome kakav je osjećaj biti pohvaljen za dobro obavljen posao. Sigurno ne samo da ste zadovoljni, već odmah želite da odete i radite nešto drugo. Pohvale i priznanja takođe povećavaju nivo motivacije. Kako - još se ne zna tačno, ali istraživači sugerišu da upravo dopamin igra ključnu ulogu u ovom procesu. Oslobađanje hormona pojačava saznanje da će ovakvo ponašanje dovesti do novih pohvala, nakon čega se ponovo oslobađa dopamin i tako dalje.

I dok smo navikli da čujemo da ste skromni (pa čak i samokritični), pokušajte povremeno razgovarati o svojim postignućima. Ako ste napravili značajan napredak na velikom projektu ili ste konačno shvatili zašto formula proračunske tablice ne radi, podijelite je s kolegom. Čak i jednostavno "Bravo!" ili pozitivno tapšanje po ramenu će povećati motivaciju.

3. Podijelite veliki zadatak na male korake

Kada precrtamo završenu stavku sa naše liste obaveza, također doživljavamo navalu dopamina. On nas ohrabruje da učinimo sljedeći korak u iščekivanju sljedeće nagrade. Ali što je ova nagrada dalje od nas, to je manja želja da joj težimo. Teško je pronaći motivaciju kada je radost završetka projekta udaljena samo nekoliko mjeseci.

U ovom slučaju, morate ovaj veliki projekat podijeliti na male zadatke koji se mogu obavljati svaki dan. Mala eksplozija dopamina nakon svake prekretnice pomoći će vam da krenete naprijed.

4. Pustite svoju omiljenu muziku

Ako ste ranije primijetili da vam muzika popravlja raspoloženje, niste se varali. Istraživanja to potvrđuju. Na primjer, naučnici su otkrili da se prilikom slušanja vaših omiljenih pjesama u mozgu oslobađa više dopamina.

Zamotajte to u svoju korist. Ako osjećate da je posao stao, uključite svoju omiljenu listu za reprodukciju. Možda će vam to pomoći da se nosite s teškim zadatkom.