Šta učiniti ako je samoizolacija gotova i ne želite da izađete iz kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Možda imate pećinski sindrom. I ti to možeš podnijeti.

Šta je pećinski sindrom

Ovo nije zvanična dijagnoza. Upravo to nazivaju strahom od stvarnog izlaska iz samoizolacije i početka živjeti na isti način kao prije pandemije.

Osobe koje pate od "špiljskog sindroma" prijavljuju anksioznost, stres, anksioznost i nelagodu. Simptomi se pojavljuju kada se pokušavate vratiti na posao, društvo ili društveno umrežavanje.

Znakovi "špiljskog sindroma" pronađeni su kod 48% ispitanih Amerikanaca koji su vakcinisani protiv COVID-19. U Rusiji i zemljama ZND-a takve ankete nisu rađene, ali, kako napominju stručnjaci, kod nas problem postoji.

Zašto nastaje pećinski sindrom?

Psiholozi navode nekoliko razloga.

• Strah od zaraze COVID-19 ili zaraze drugih. Pandemija još nije gotova, a u nekim zemljama incidencija čak raste. Stoga se čak i cijepljene osobe još uvijek boje da će se razboljeti i radije ograničavaju društvene kontakte. Drugi dio ispitanika strahuje da infekciju mogu nositi asimptomatski i da su sposobni zaraziti druge.
• Zadovoljstvo usamljenosti. Neki ljudi su zaista voljeli samoizolaciju. Ne morate da idete na posao i komunicirate s ljudima, možete ostati u svojoj udobnoj i sigurnoj čauri, raditi domaći, obrazovati se ili gledati TV serije.
• Gubitak komunikacijskih vještina. Mnogi su jednostavno izgubili naviku da napuštaju dom i komuniciraju s ljudima osim putem Zoom-a i instant messengera. Oporavak ovih vještina je težak i stresan i anksiozan za ljude.
• Mentalni poremećaji. Pećinski sindrom teže je nositi s onima koji su prije pandemije imali simptome anksioznosti, depresije i drugih mentalnih bolesti. Takvi ljudi su upečatljiviji, boje se potrebe za obnavljanjem društvenih vještina i kontakta s velikim i strašnim svijetom u kojem luta nepotpuno proučeni virus.

Kako se nositi sa pećinskim sindromom

Evo preporuka koje je dao 1.

2. psiholozi.

1. Idite malim koracima

Ako ste nestrpljivi da izađete iz svoje rupe, ne biste trebali odmah ići na bučnu zabavu ili se vraćati na ogroman otvoreni prostor. Počnite sa malim: zakažite ručak sa prijateljima, idite na radionicu sa malim brojem učesnika, sastanite se sa nekoliko kolega. Kada se naviknete na komunikaciju, odlazak u kancelariju ili na konferenciju više neće izazivati veliku anksioznost.

2. Budite ljubazni prema sebi

Nemojte se koriti što brinete ili ne želite da izađete iz kuće. Često zapamtite da su vaše stanje i emocije opravdani. Imate pravo da osećate ono što osećate. Krivica i stid vam neće pomoći da se nosite sa situacijom.

3. Pronađite kompaniju

Biće sjajno ako neko drugi izađe sa vama u „veliki svet“- prijatelj, partner, bliska osoba. Za dvoje će biti malo lakše izaći iz čahure.

4. Potražite pomoć

Za većinu ljudi "špećinski sindrom" nije opasan - nije bolest, već jednostavno neugodna, ali privremena pojava.

Međutim, postoje i oni koji su u opasnosti. Prvo, oni su osjetljivi, upečatljivi i emocionalno krhki ljudi. Na primjer, neke trudnice ili djeca. Drugo, to su oni koji su već iskusili mentalne poremećaje.

U tim slučajevima, pećinski sindrom se može razviti u tešku anksioznost ili čak fobije - na primjer, agorafobiju, strah od otvorenog prostora.

Ako se sami ne nosite sa situacijom i osjećate anksioznost i strah koji ne možete kontrolisati, posjetite terapeuta.