Kako poboljšati unutrašnji dijalog, osloboditi se negativnosti i postati uspješniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prestanite žvakati neuspjeh i plašiti se budućnosti. Da biste promijenili svoj život, dovoljno je da preuzmete kontrolu nad tokom misli.

Šta je unutrašnji dijalog

Svakom od nas u glavi se vrti film zasnovan na sopstvenom životu. Sjećanja su zamijenjena ilustracijama budućnosti. Isječci pjesama pomiješani su s dijelovima razgovora i reklamnih slogana. Psiholozi to nazivaju samogovorom ili samogovorom.

Prosečna brzina unutrašnjeg govora unutrašnjeg dijaloga je 4.000 reči u minuti. To je oko 20 puta brže od govora.

Zamislite da je TV uključen za pozadinu. Lako je u svakodnevnim poslovima ne primijetiti da je film gotov i da sa platna pljušte vijesti o katastrofama, epidemijama i terorističkim napadima. Ista je priča i sa unutrašnjim dijalogom. Ako ostavite bez nadzora, vrlo brzo se možete naći zarobljeni u bolnim uspomenama ili strahovima.

Takve misli tokom vremena deformišu emocije, postupke i navike.

Zašto to kontrolisati

Koncentracija na negativne misli pokreće oslobađanje kortizola. Kako prevariti svoj mozak za sreću, hormon stresa. Uništava neurone u hipokampusu, dijelu mozga koji je odgovoran za formiranje novih sjećanja. Tako se zaglavimo u prošlim situacijama i doživljavamo ih iznova i iznova.

Negativne misli su vjesnici negativnih emocija: tuge, ljutnje i anksioznosti. Naučnici su otkrili da pomoću treninga izvršne kontrole za suzbijanje reaktivnosti amigdale na averzivne informacije možete namjerno mijenjati emocije. Da biste to učinili, morate kontrolirati svoje misli.

Kontrola misli ne garantuje trenutnu i apsolutnu sreću, ali je ogroman korak ka njoj.

Moć pozitivnog razmišljanja nije samo dosadni kliše, to je opis stvarnog fenomena. Uklanjanje negativnih misli smanjuje aktivnost u amigdali. Ovo područje mozga odgovorno je za jake emocije, uključujući tugu i anksioznost. Ugodne misli povećavaju aktivnost u frontalnom korteksu, koji je odgovoran za emocionalnu regulaciju.

Čišćenje uma od nepotrebnih misli omogućava vam da odaberete koje ćete emocije doživjeti. Naći ćete mir. To znači hrabrost i puno energije za nova dostignuća, svježa rješenja za stagnirajuće situacije i slobodu da djelujemo ne po starom šablonu, već svojom voljom.

Kako svoj unutrašnji dijalog učiniti pozitivnim

1. Smanjite količinu informacija koje ulaze u mozak

Kada čitate i gledate više nego što možete apsorbirati, u vašem umu se skuha otrovni kompot različitih činjenica. Otkažite pretplatu na nepotrebne biltene, prestanite listati sadržaje društvenih mreža. Umjesto da surfate internetom, bavite se bilo kakvom aktivnom aktivnošću. Sport, čišćenje, kuvanje, kopanje rovova - po vašem ukusu. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na sadašnji trenutak. Dakle, prestanite razmišljati o onome što nije.

2. Koristite DES tehniku

Ponekad niste svjesni postojanja unutrašnjeg dijaloga. Otuda i nemogućnost upravljanja njime. DES (Descriptive Experience Sampling) je metoda dizajnirana da skrene vašu pažnju na vlastite misli. I približite se na korak njihovoj kontroli.

Postavite 3-4 nasumična alarma na svom telefonu dnevno ili pitajte prijatelja o tome. Neka se signali ponavljaju u različito doba dana tokom cijele sedmice. Važno je da ih ne očekujete: to može izobličiti vaše misli i cijeli eksperiment. Čim čujete signal, zapišite šta ste mislili u tom trenutku.

3. Pišite ujutro

Prvo svako jutro popunite tri A4 lista papira rukom. Pišite šta god želite, bez cenzure i zareza. Ako ne znate šta da napišete, nastavite da pišete dok ne razmislite.

Takve "jutarnje stranice" će djelovati kao drenažni sistem za mozak. Mentalno smeće izliveno na papir neće biti tako nametljivo tokom dana.

Posle tri nedelje, a ne ranije, ponovo pročitajte šta ste napisali. Vidjet ćete da se misli voze tramvajima po istim šinama. Ponekad je ta svijest dovoljna za ozbiljan skok u razvoju mentalne kulture.

4. Promijenite negativan jezik u izazove

Kada primijetite negativnu misao, makar i na sekundu, zaustavite se. Usudite se da to preformulišete kao izazov. Ne brinite da ćete zakasniti, ali razmislite kako to učiniti. Umjesto da gunđate: "Ljutio sam timski rad s ovim idiotom", zapitajte se: "Kako mogu efikasnije raditi s tom osobom?" Da li ste se hteli izgrditi ili nazvati zbog greške? Bolje razmislite o tome koje akcije će vas učiniti kompetentnijim. Najvjerovatnije imate kontrolu nad onim što govorite drugima. Zato pratite znakove upućene sebi.

Prvi rezultati će se pojaviti u roku od nedelju dana. I za mjesec dana očekujte snažan pomak u percepciji na bolje.

5. Razvijte refleks

Stavite gumicu ili gumenu narukvicu na ruku. Kad god zateknete da razmišljate neprijatno ili se sažaljevate, povucite gumenu traku i pustite je naglo. Slap! Ako ovu vježbu radite pošteno, zaboljet će vas zapešće do večeri prvog dana. Ali posle dve ili tri nedelje biće vam mnogo prijatnije da budete sami sa svojim mislima.

6. Djelujte bez fanatizma

Očajnička potraga za vječnom pozitivnošću je bolna. Ako hoćeš malo da patiš - u tvoje zdravlje! Glavna stvar je da se ne tučete što ste opsjednuti tužnim mislima. Dozvolite sebi da ne brinete da se nećete zabavljati. Negativni govor o sebi će početi da se rastvara sam od sebe.

Misli formiraju stanje i namjeru da se djeluje. Pomaže ili ometa napredak ka ciljevima. Upravljajte svojim internim dijalogom! U suprotnom će ga voditi prodavci medija i usisivača.

Nije lako programirati se u nove mentalne navike, ali efekat je vrijedan toga. Odaberite za sebe dvije ili tri tehnike i vježbajte ih 20 dana. Bićete zapanjeni koliko će se radikalno očistiti vaš mentalni prostor i poboljšati vaše blagostanje.