Šta je unutrašnji otpor i kako nas sprečava da se promenimo na bolje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne, ovo uopšte nije lenjost.

Šta je unutrašnji otpor

Mnogi žele da postanu bolji, ali samo rijetki uspijevaju: 96% ljudi ne uspijeva u ovoj misiji. Razlozi se mogu pronaći ne samo za članak - za istraživački rad. Jedan od glavnih je unutrašnji otpor.

Ovaj termin koriste psihoanalitičari, kognitivno bihejvioralni terapeuti i stručnjaci za ljudske resurse. Ako ne zađete duboko u džunglu, to označava moćnu nevidljivu barijeru koja sprečava čoveka da promeni nešto u svom životu, tera ga da se zavali, tvrdoglav, upada u poricanje, zatvara se tokom terapije (ako ide kod psihologa).

Stalno se suočavamo sa ovim fenomenom. U svakodnevnom životu sve izgleda otprilike ovako. Osoba je odlučila da se bavi sportom, postavila sebi cilj, napravila plan treninga, kupila udobnu i lijepu formu, nije zaboravila na bučice i prostirku, motivirala se do maksimuma, vidjevši dovoljno fotografija lijepih tijela.. Možda je čak uspio da trenira dva ili tri puta. Ali onda - to je to. Kao da se nešto nevidljivo povlači i ne dozvoljava da se bilo šta uradi, uprkos svim „želim“, „mora“i drugim razlozima razuma.

Neko misli da je to lenjost, neko krivi lošu motivaciju. Ali zapravo, naš mozak i podsvijest su ti koji se svim silama opiru promjenama.

Kako se manifestuje unutrašnji otpor

Ima mnogo ličnosti. Evo nekih od njih.

Odugovlačenje i samosabotaža

Sada ću proći kroz nekoliko zadataka u The Witcheru i definitivno ću započeti svoju diplomu. Da, sjećam se da je rok sutra i ako ništa ne predam, mogu me izbaciti. Ali ipak ću igrati do mraka i sjesti za posao u posljednjem trenutku. Ako uopste sjednem.

Izbjegavanje i odugovlačenje

Moram da poboljšam svoj engleski da bih mogao biti unapređen. Ali sada ima toliko stvari koje treba uraditi. Evo ja ću ih sve zgrabiti i onda ću odmah početi da učim jezik. I generalno, da još ne pričamo o tome.

Perfekcionizam

Ako ću pisati knjigu, onda mora biti genijalna - takva da će odmah biti nominovana za Bookera. Ne, za Nobelovu nagradu. I da se odštampa u milion primeraka i već prvog dana su zadivljeni čitaoci sve kupili. Šta? Zar ne radi? E, onda neću ništa pisati.

Inercija i potraga za izgovorima

Htio sam da instaliram aplikaciju za kućne treninge na svom telefonu, ali se ispostavilo da je plaćena. 500 rubalja mjesečno je nekako šteta. Možete, naravno, naći besplatne, ali da tražite, birate, gledate… Ne, neki drugi put ću vježbati.

Zamornost

Želim da pohađam kurseve Internet marketinga, ali u prvoj školi nema rubrike o kontekstualnom oglašavanju, u drugoj školi je skuplje za 10 hiljada, a u trećoj je fejsbuk stranica nastavnika nekako neuverljiva. I generalno, šta ako se ne snađem ili kasnije neću naći posao. Vjerovatno je vrijedno razmisliti još jednom, odvagnuti prednosti i nedostatke, sastaviti uporednu tabelu - i tada ću se, možda, odlučiti.

Pesimizam

Hteo bih da emigriram, ali to je tako dugo, teško i skupo. Siguran sam da ipak neću uspjeti, pa je bolje da ne pokušavam.

Poricanje i zaštita

Razmislio sam o tome i shvatio da zaista ne moram mijenjati posao. Plata je stabilna, nema socijalnog paketa. Sada je kriza, bolje je sjediti na toplom i ne viriti. Nema rasta? Ovo nije glavna stvar, ja više ne brinem za njega.

Samokritika

Sta mislis? Ići na ples? Pogledaj se, drveni si, ne čuješ muziku, ne ulaziš u ritam. Kakvi ste vi, ne zasmejavajte ljude - idite bolje oprati podove.

Strahovi i blokade

Gledam prazan list i ne znam šta da nacrtam. Odjednom ću nacrtati nešto, i ispašće glupost, zbog čega ću biti kritikovan.

Zašto se opiremo

Ovako funkcionira naš mozak

On nas štiti od opasnosti i pokušava održati stabilnost oko nas. Stoga limbički sistem, koji je odgovoran za emocije, zajedno sa reptilskim mozgom, koji je odgovoran za disanje, cirkulaciju krvi, san, mišićne reakcije - najnužnije funkcije za preživljavanje, reaguje krajnje neprijateljski na sve moguće promjene. Prefrontalni korteks, koji je ključan za disciplinu i dugoročno planiranje, ne može uvijek da se nosi s osnovnim moždanim centrima. Kao rezultat toga, osjećamo strah, anksioznost, depresiju i ne možemo se natjerati da uradimo nešto nepoznato.

Neki ljudi čak imaju stanje koje doktori opisuju kao "netoleranciju prema nepoznatom". A područja mozga odgovorna za strah i anksioznost (amigdala, insularni korteks) su kod takvih ljudi uvećana. Ne zaboravite i na dopamin, koji nas zavodi brzim užicima, i dopaminske receptore, "kvarovi" u kojima nas čine slabe volje i sprečavaju da se odupremo iskušenjima i slabostima.

Roditeljstvo nas ograničava

Postoje određena pravila i uvjerenja koja učimo u porodici i društvu. Među njima ima bezopasnih ili čak korisnih: "šibice nisu igračke za djecu", "perite ruke prije jela", "ne jedite sumnjive gljive i bobice". A ima i onih koji nas povlače i sprečavaju da se ponašamo, na primer: „bez novca i veza još ništa ne možeš da postigneš“, „devojke su loše u matematici“. Suočavanje s takvim ograničavajućim uvjerenjima je izazovno, ali moguće.

To je dio našeg identiteta

Štaviše, veoma je složen, dubok i nije u potpunosti podložan razumevanju. Nešto poput jungovske senke, koja jednostavno živi u podsvesti i nikuda neće otići.

Kako se nositi sa unutrašnjim otporom

Evo šta savjetuje pisac i stručnjak za produktivnost Mark McGuinness u svojoj knjizi Motivating Creative People.

Shvatite da se otpor ne može riješiti

Izgleda kao lukavo višeglavo čudovište koje se ne može pobijediti: vrijedi odsjeći jednu glavu - druga će odmah izaći. Moramo priznati da je otpor naš sastavni dio, i nekako se s njim snaći.

Naučite prepoznati neprijatelja

Ako ne možete doći do nečega, nemojte se koriti da ste lijeni. Podsjetite se da je to otpor i pazite koje oblike ima kako biste ga sljedeći put mogli nepogrešivo prepoznati.

Procijenite štetu

Odgovorite sebi na pitanje: šta gubite ako podlegnete otporu? Šta gubite ako odbijete da uradite ono što vam je važno: promenite se, učite, isprobavate nove stvari, rizikujete? Zapišite odgovore. Najvjerovatnije će se na ovoj listi naći karijera i dobar novac, zanimljiva poznanstva, ljubav i veze, zdravlje, užitak u životu, samopouzdanje i druge izuzetno ugodne stvari. Spoznaja da vam sve ovo izmiče vrlo je otrežnjujuća i motivirajuća.

Uključite profesionalni način rada

Odnosno, prema bilo kojem zadatku postupajte s distanciranim i poslovnim stavom. Zamislite da ste težak specijalista za kojeg su vaše poteškoće samo rutina koja ne izaziva ni strah ni otpor. “Zamislite samo, veliki i složen projekat na djelu. Ovo je uobičajena stvar za mene, savršeno se nosim s tim."

Pojednostavite svoj izbor

Planirajte svoje vrijeme jasno i detaljno. Ako detaljno zapišete sve zadatke, nećete morati da razmišljate šta da radite, a biće i manje šanse da izbegnete stvari.

Formulirajte interne principe

Ovo su svojevrsni motoi ili smjernice koje će vam pomoći da se bacite na posao, čak i ako ste jako uplašeni ili jednostavno ne želite. Morate koristiti fraze koje će vas podržati i motivirati. Na primjer: "Samo počni i potroši samo 10 minuta, ako se ne uključiš, prestat ćeš." Ili: "Nije potrebno sve raditi savršeno, najvažnije je samo to učiniti."