Kako postići ciljeve i postići rezultate bez nasilja nad sobom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

Odlomak iz knjige podcastera Nikite Maklahova "Biće učinjeno!" pomoći će vam da brže promijenite navike i lakše ostvarite svoje snove.

Unesite promjene sistema

Čak i ako izuzetno olakšamo implementaciju navike, i dalje će biti potrebno vrijeme, a uvijek imamo bolje stvari za uraditi. Dakle, pitanje se svodi na sljedeće: da li je moguće postići željeni rezultat bez troškova vremena i energije? Na sreću, u nekim situacijama odgovor je potvrdan.

Da biste to učinili, možete koristiti tehniku koju ja zovem promjena sistema. Prvo ću vas upoznati sa formalnim opisom ovog alata, a zatim ću objasniti suštinu jednostavnijim primjerima iz života.

Dakle, sistemska promjena je jednokratni utjecaj na situaciju, uslijed kojeg nepoželjne radnje postaju fizički nemoguće, a željeni rezultat se postiže samim sobom.

Znam da zvuči komplikovano, pa hajde da pređemo direktno na primere. Zamislite da su vas leđa počela boljeti od sjedilačkog rada. Odlučni ste da posvetite pažnju svojoj pre nego što bude prekasno. Kako bi mogao izgledati razvoj događaja?

Opcija broj 1. U početku kontrolišete svoje držanje i ispravite leđa svaki put kada primijetite da se pogrbljeni. Postepeno ćete se toga sve rjeđe sjećati, a onda ćete potpuno zaboraviti, navikavajući se na bol.

Opcija broj 2. Odlučujete da verujete modernoj tehnologiji i kupujete uređaj koji prati vaše držanje i daje signal ako počnete da se grčite. Ovo je korak naprijed u odnosu na prvu opciju: sada je nemoguće zaboraviti na leđa. Možete se osloniti na memoriju uređaja.

Ali ipak morate svjesno uložiti napor da ispravite leđa nakon svakog signala. Kao iu prvom slučaju, nakon nekog vremena ćete se naviknuti na signal i prestati obraćati pažnju na njega. Osim toga, uređaj ćete morati pričvrstiti na odjeću svaki put prije početka rada. Jednom riječju, još je daleko od potpune automatizacije.

Opcija broj 3. U vašoj garderobi se pojavljuje novi predmet - korzet za ispravljanje držanja. Za razliku od prve dvije opcije, sada sve što se od vas traži je da ujutro obučete korzet preko majice. Tada će sav posao obaviti sam, bez vašeg učešća. Opcija je dobra, ali još uvijek ne odgovara referenci. Prvo, svako jutro ćete morati da se setite korzeta. I drugo, ne preporučuje se celodnevno nošenje, jer mišići moraju da se odmore od traka za zatezanje.

Opcija broj 4. Svoju modernu kancelarijsku stolicu poklanjate kolegi, a zauzvrat kupujete ortopedsku stolicu za kolena. U takvoj stolici, čak i ako to zaista želite, nećete moći sjediti pogrbljeni - biće vam neugodno. Ova opcija je odličan primjer sistemske promjene. Dovoljno je da se jednom posvetite kupovini stolice, kako biste kasnije zauvijek zaboravili na sve probleme vezane za držanje.

Od sada će proces biti automatski. Mirno radite svoj posao, a stolica osigurava pravilan položaj tijela. Nema potrebe da bilo šta stavljate, prilagođavate, prilagođavate ili pamtite. I još manje. Problem je riješen.

Primijenite ih na svim područjima

Jedan od učesnika mog kursa obuke primenio je ideju sistemske promene u prevenciji ravnih stopala kod deteta. U početnoj fazi možete se nositi s deformacijom stopala pomoću posebne prostirke za masažu. Ako ga stavite u jaslice, dijete će po njemu hodati boso cijeli dan. Ne namerno, već jednostavno zato što tepih leži tamo gde je beba navikla da se igra.

Jedina kvaka je u sistemskim promjenama: one se ne mogu izmisliti za sve situacije.

Ako unatoč svim vašim naporima ne možete odrediti takvu promjenu za određeni problem, pokušajte barem pronaći neko poluautomatsko rješenje. Na primjer, slično opciji br. 3 u primjeru držanja o kojem se raspravljalo gore. Ako to ne uspije, možete početi mirne savjesti da u potpunosti radite na navici prema svim pravilima.

Da bi bilo jasno u kom pravcu da se krećemo, prisjetimo se naših junaka iz prvih poglavlja knjige: djevojke na dijeti i menadžera koji. Svako od njih može smisliti sistemsku promjenu svoje situacije i time olakšati kretanje ka cilju.

Učenje engleskog jezika

Za menadžera, formulacija problema će izgledati otprilike ovako: "Učenje engleskog se dešava samo od sebe, bez svrsishodnih napora." Da, ovo je san svakog školarca i studenta!

Šta možemo učiniti da ovaj san ostvarimo? Na primjer, promijenite jezik interfejsa na svim uređajima sa kojima se bavimo tokom dana: računar, laptop, pametni telefon i tablet. Isto vrijedi učiniti i sa programima i uslugama, od društvenih mreža do email klijenata.

Tako ćemo veći dio dana biti uronjeni u kontekst engleskog govornog područja. Malo je vjerovatno da će oksfordski naglasak proizaći iz ovoga, ali neke ranije nepoznate riječi, fraze i jezičke konstrukcije će s vremenom postati poznate. Poluautomatsko rješenje u ovoj situaciji bila bi zamjena filmova i TV serija na ruskom jeziku engleskim. Ili barem preuzmite engleske titlove.

Slimming

Sada pređimo na djevojku koja želi da se riješi. Ovdje će formulacija problema zvučati baš fantastično: "Kako ne raditi ništa, a istovremeno smršavjeti." Kao sistemska promjena prikladan je popularni savjet nutricionista: uklonite sve velike, duboke i prostrane posude iz kuće, a umjesto njih koristite male tanjure.

To će najvjerovatnije dovesti do činjenice da će naša junakinja jesti malo manje … ili hodati malo više. Samo što sada, da biste dobili porciju uobičajene veličine, morate nekoliko puta prošetati do kuhinje po još.

Ako razvijete ovu ideju, viljuške i kašike možete zamijeniti kineskim štapićima. Tada će djevojčica, htio-ne htio, početi jesti polako, smireno i svjesno, a to će svakako koristiti njenoj probavi.

Zdravlje

Jeste li čuli priču o Amerikancu Ericu O'Grayu? Sistemska promjena okrenula mu je život naglavačke i inspirisala hiljade ljudi. Eric je bolovao od teškog dijabetesa i imao je 154 kilograma. Doktori su rekli: ako se ništa ne preduzme, čovjek će izdržati najviše pet godina, a kao rezultat toga, bolest će ga dokrajčiti. Tada je Eric otišao u sklonište za životinje i uzeo kućnog ljubimca, kojeg je nazvao Petey. Pas je proveo dugi niz godina u kavezu, zbog neaktivnosti je imao i zdravstvenih problema.

Njih dvoje su počeli da pomažu jedno drugom. Svakodnevno su hodali u dugim šetnjama i kao rezultat toga oboje su smršavili. Tokom prve godine, Eric je izgubio 54 kilograma, a njegov četvoronožni prijatelj - 11. Eric je čak uspeo da istrči maraton, o čemu se ranije nije usuđivao ni da pomisli.

“Sada imam sve u životu o čemu mogu samo sanjati, a sve ovo dugujem Peteyu. Nisam se ja brinuo o njemu, nego se on brinuo o meni …”- priznaje Eric. Čovjek je ispričao svoju priču u knjizi Šetnja s Peteyjem: Pas koji mi je spasio život.

Da, da, u ovom slučaju, četveronožni prijatelj je postao sistemska promjena! Eric je uradio samo jednu jedinu radnju - uzeo je psa iz skloništa - i više nije mogao da se ponaša kao nekada: nikada ne odlazi i žali se na tešku sudbinu.

Zaključak

U zaključku, želim podijeliti ideje za promjene sistema koje mogu biti korisne svima, bez izuzetka.

1. Želite da naučite kucanje naslijepo, ali ne možete pronaći vremena za čas? Jednostavno uklonite sve naljepnice sa slovima s tastature i proces učenja će početi sam od sebe.
2. Želite češće da opustite svoje tijelo i riješite se mišićnih blokova, ali nemate vremena za masažu? Zamijenite standardnu glavu tuša u kupatilu Aleksejevom tušem, a svaki postupak vode će se pretvoriti u hidromasažu.
3. Želite da se probudite ranije i radite vežbe, ali ne možete da otvorite oči ujutro? Stvorite najudobnije uslove za spavanje: zamijenite svoj uobičajeni jastuk ortopedskim, uključite ovlaživač i kupite budilnik. Zakačite zavjese za zamračivanje na prozore kako biste lakše spavali u potpunom mraku. Tada ćete u isto vrijeme puno bolje spavati, što znači da će vam biti lakše ustati ujutro.

Za više ideja i savjeta o upravljanju energijom, postavljanju ciljeva i samoefikasnosti od Nikite Maklakhova i njegovih 100 gostiju podcasta, pogledajte knjigu To Be Done!