Kako uređaj za praćenje raspoloženja pomaže u upravljanju srećom i koje druge prednosti može učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:54

Svakodnevna fiksacija emocionalnog stanja dovodi do pozitivnih promjena u različitim područjima života.

Šta je to mjerač raspoloženja

Ovo je jedan od načina da pratite kako se osjećate. Format za praćenje se široko koristi u Bullet Journal sistemu. A najtačnije bi bilo da ga uporedite sa dnevnikom posmatranja vremena koji ste najverovatnije vodili u osnovnoj školi na časovima prirodne istorije.

Ako je tako, možda se sjećate kako ste svakog mjeseca morali crtati komad papira u kvadratima prema broju dana i zapisivati koliko je stepeni bilo vani svaki dan. I također nacrtajte crveni krug ako je vedro, ili plavi ako se sunce ne pokazuje.

Praćenje raspoloženja radi na isti način. Crtate kvadrate - po jedan za svaki dan, a zatim ih svakodnevno bojite, na primjer, prema sljedećoj shemi:

• zelena ako ste bili dobro raspoloženi;
• crveno ako ste ljuti;
• plava ako si tužan;
• narandžasto ako je raspoloženje skočilo.

Možete dodati druge opcije ovisno o tome koje emocije često doživljavate. Praćenje raspoloženja izgleda ovako:

Ali moguće su i razne mogućnosti dizajna. Recimo da je ovdje cvjetna livada za praćenje raspoloženja:

Ali u obliku planina:

Dodatne opcije se mogu dodati osnovnom predlošku:

• Podijelite uređaje za praćenje raspoloženja na posao i dom. Ovo je korisno, na primjer, ako trebate definirati kako se osjećate u vezi s poslom, ali veče sa porodicom briše iz vašeg sjećanja svu negativnost proteklog dana.
• Navedite linije za snimanje emocija koje ste doživjeli tokom dana. Biće od pomoći ako ste jasno svjesni koji faktori utiču na vaše raspoloženje. Recimo da vam ujutro u metrou poliju kafu i da se ljutite cijeli dan. Dobra opcija za one koji znaju prepoznati i imenovati emocije.
• Napravite listu šta vam se dobro desilo tokom dana i u čemu ste bili dobri, kako vam loše raspoloženje ne bi dozvolilo da zaboravite na razloge za radost.

Let mašte ovdje nije ograničen - sve ovisi o vašim ciljevima.

Zašto održavati praćenje raspoloženja

On će vam pomoći da shvatite kako se zaista osjećate

Ako sada pitate kako je prošao vaš prošli mjesec, teško da ćete se iz dana u dan sjećati kakvo ste raspoloženje. Umjesto toga, vodit ćete se svojim trenutnim osjećajima. Ako ste u usponu, onda ćete prilično dobro procijeniti mjesec u cjelini. Tuga ili ljutnja će vas natjerati da se fokusirate na negativno. Ovo je normalno i veoma ljudski. Na primjer, ljudi teško mogu ni procijeniti koliko jedu, iako je to stvar koja se više može mjeriti. Šta reći o raspoloženju.

Traker će vam pomoći da realnije sagledate situaciju. Na primjer, posvađate se sa kolegama. Osjećate se toliko loše da vam se čini kao da sav posao ne donosi nikakvu radost. Spremni ste da bacite pismo ostavke svog šefa na sto. A uređaj za praćenje raspoloženja će vam reći da ste se zapravo osjećali odlično većinu dana, pa je vrijedno pričekati da plima ljutnje splasne.

Ili, naprotiv, danas ste primili platu i raspoloženi ste. Mislite da nije sve tako loše i možete biti strpljivi. Ali vaš uređaj za praćenje radnog raspoloženja je sav crven i vrišti o patnji, pa bi možda bilo vrijedno razmisliti o promjeni.

Na primjer, tokom depresije, osoba često govori o svom životu kao besmislenom i koji donosi samo patnju. Obično je ovo pogrešno razmišljanje: on je izobličen, kao u tunelu, vidi samo loše događaje, ne primjećuje one koji donose radost. Uz pomoć trackera bilo bi moguće sagledati svoj život iz drugačijeg, realnijeg ugla.

Kirill Filippov psiholog, psihoterapeut

To će vam omogućiti da pratite obrasce i ispravite situaciju

Traker vam pomaže da identifikujete i pratite obrasce koji utiču na vašu emocionalnu pozadinu. Čini nam se da se raspoloženje mijenja samo od sebe, bez posebnog razloga. Ali nije tako.

Ako ga dugo promatrate, možete utvrditi uzroke anksioznosti, umora, uočiti vezu između vremena i raspoloženja, shvatiti šta tačno utječe na to.

Oleg Ivanov psiholog, konfliktolog, rukovodilac Centra za rešavanje društvenih konflikata

Ovo znanje se može primijeniti kako bi život bio bolji.

Uklonite iritanse

Dešava se da nam iznova i iznova iste stvari kvare raspoloženje. Ali na mnoge od njih možemo uticati. Na primjer, vi stalno gorite u plamenu rokova i patite od toga. Možda su nerealni i potrebno je da razgovarate o vremenu sa svojim menadžerom. Ili vam neko stalno upada u tok posla i sprječava vas da završite posao na vrijeme, pa će vam pomoći isključivanje telefona i instant messengera.

Drugi primjer: mnoge od nas nervira čitanje komentara ispod članaka ili postova na određenu temu. Ali neko se brzo smiri, a neko nosi negativnost po ceo dan. Ljudima iz druge kategorije, uređaj za praćenje raspoloženja pomoći će im da shvate da društveni mediji imaju veći utjecaj na njih nego što se čini, te da se povežu s čitanjem komentara.

Budite produktivniji

Ne mogu se ukloniti svi iritanti. Postoje stvari koje će neizbježno utjecati na vaše raspoloženje, čineći ga boljim ili lošijim. Čak i ako ne možete eliminirati ove fluktuacije, ali možete ih uzeti u obzir, čineći život barem malo boljim.

Na primjer, ako primijetite da je vaše raspoloženje u ponedjeljak obično očito lošije nego drugim danima, onda je bolje da ga ne opterećujete važnim stvarima. A najuspješniji dan za vas je četvrtak, za njega možete zakazati važne zadatke. Tako ćete ravnomjerno rasporediti opterećenje, planirati svoj rad i odmor.

Oleg Ivanov

Upravljajte srećom

Praćenje raspoloženja pomaže vam da identifikujete ne samo iritantne, već i stvari koje vam donose sreću i radost.

Nešto slično koristimo i u liječenju depresije. Osoba zapisuje svoj dan, šta je radila, a zatim bilježi nivo zadovoljstva i zadovoljstva. Iz beleški možemo shvatiti šta mu najviše prija. Zatim, da bismo poboljšali kvalitet života, planiramo za narednu sedmicu još onih aktivnosti koje su mu donosile zadovoljstvo.

Kirill Filippov

On će vam reći kada je vrijeme da posjetite specijaliste

Život je, naravno, pun patnje, ali nije sasvim normalno osećati se nesrećnim sve vreme. Ako dan za danom, mjesec za mjesecom bojite svoj uređaj za praćenje raspoloženja u crveno, to može ukazivati na depresiju.

Ako shvatite da je vaše raspoloženje već duže vrijeme loše, pojavila se apatija, razdražljivost, plačljivost, onda je bolje da se obratite psihologu.

Julija Kuznjecova psiholog u servisu Teledoktor24

Ako vam raspoloženje skače naprijed-nazad, to također može signalizirati da je vrijeme da se posavjetujete sa specijalistom. Ako se odlučite obratiti psihologu za pomoć, alat za praćenje raspoloženja će vam dobro doći za analizu vašeg stanja.

Kako drugačije možete uhvatiti raspoloženje

Traker je samo jedan oblik, i općenito će raditi bilo koja vrsta dnevnika. Privatni Telegram kanal možete održavati samo za sebe, zapisivati stanje u bilježnicu ili koristiti posebnu aplikaciju - sadržaj je ovdje važniji od forme.

Daylio