Koje su prednosti manga i kome može naštetiti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lifehacker je sakupio devet razloga zašto jesti ovo voće što češće.

U Indiji i jugoistočnoj Aziji, gdje je mango poznat više od 4.000 godina, voće su nazivali kraljem voća. I ovo nije pretjerivanje.

100 g žute sočne pulpe sadrži Mango, sirovi, samo 60 kilokalorija, što mango čini idealnim desertom za one koji planiraju smršaviti. I oko dvadesetak vitalnih vitamina i minerala koji mogu prilično značajno uticati na stanje kože, kose, očiju, imuniteta i drugih organa i sistema. Na bolje, naravno, sa strane.

Koje su prednosti manga

Evo nekoliko naučno dokazanih razloga za Mango: ishrana, zdravstvene prednosti i kako ga jesti da češće jedete ovo slatko voće.

Imajte na umu: budući da mango nije lijek, njegova doza ne dolazi u obzir. Nijedan lekar vam neće tačno reći koliko i kakvo voće treba da konzumirate da biste garantovano poboljšali svoje zdravlje. Općenito, jedno srednje voće dnevno je dovoljno za dobrobit.

1. Biće vam lakše da smršate

Ne radi se samo o minimalnoj količini kalorija. Plod je bogat vlaknima, sa prosječno 1,6 g na 100 grama porcije. To znači da je, uprkos niskom sadržaju kalorija, mango veoma zadovoljavajući.

Pokušajte ga dodati večeri kao desert ili zamijeniti večeru njime. Ovakva grickalica će vam pomoći da duže ostanete siti i da ne posegnete za paketićem čipsa ili nekim drugim kotletom.

Postoji još jedna tajna. Najmanje jedno istraživanje polifenola manga (Mangifera Indica L.) i njihovih mikrobnih metabolita suzbijaju adipogenezu i nakupljanje masti posredovanjem AMPK signalnih puteva u 3T3L-1 adipocitima pokazalo je da fitokemikalije koje se nalaze u pulpi manga potiču razgradnju stanica u masnom tkivu i potiskuju akumulaciju masnog tkiva. masti. Naučnici sugerišu da bi uključivanje ovog voća u ishranu mogla biti dobra prevencija gojaznosti.

2. Vaš imunitet će raditi normalno

Mango je jedan od najizdašnijih izvora vitamina C. 200-250 g pulpe je dovoljno da dobijete referentni unos vitamina C, vitamina E, selena i karotenoida askorbinske kiseline. Ovo je izuzetno važno za imunološki sistem, jer supstanca stimuliše proizvodnju bijelih krvnih zrnaca - bijelih krvnih stanica koje prve žure da zaštite tijelo od virusa, bakterija, toksina i drugih štetnih invazija.

3. Možda ćete postati vedriji

Isti vitamin C poboljšava bioraspoloživost željeza i dijetalne referentne vrijednosti apsorpciju željeza iz hrane. Ako ne unosimo dovoljno ovog minerala hranom, tijelo teže proizvodi hemoglobin – protein u krvi koji prenosi kisik iz pluća do svih organa i tkiva. Na činjenicu da nema dovoljno hemoglobina ukazuju sljedeći simptomi:

• brza zamornost;
• stalni umor;
• vrtoglavica;
• bljedilo;
• tamni krugovi ispod očiju;
• hladne ruke i stopala.

Ako vam ovo zvuči poznato, pokušajte jesti mango za desert. Slatko voće će pomoći da se nadoknadi nedostatak gvožđa.

4. Rizik od hroničnih bolesti će se smanjiti, a mladost će trajati

Ipak, vitamin C je i snažan antioksidans.

Ovo je naziv tvari koje štite stanice od oštećenja slobodnim radikalima. Što je više slobodnih radikala u tijelu, to je jači takozvani oksidativni stres. Njegovi liječnici kroničnu upalu i oksidativni stres kao glavni uzrok bolesti povezanih sa starenjem i raka povezuju s pojavom mnogih kroničnih bolesti – od dijabetesa i kardiovaskularnih poremećaja do autoimunih, onkoloških procesa i demencije. Između ostalog, oksidativni stres uzrokuje ubrzano vanjsko starenje - na koži se lakše i brže pojavljuju bore i staračke pjege, ona opada.

U mangu, efekat vitamina C dopunjen je glavnim polifenolima manga i njihovim potencijalnim značajem za ljudsko zdravlje i drugim antioksidansima - biljnim polifenolima, uključujući mangiferin, katehine, antocijanine, kvercetin, kempferol, ramnetin, benzojevu kiselinu i još mnogo toga. Zahvaljujući tome, voće je u stanju da zaustavi starenje i razvoj hroničnih bolesti.

5. Stanje srca će se poboljšati

Mango sadrži hranjive sastojke za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Na primjer, osnove magnezija i kalija iz The heart and kalijum: banana republika (pomažu u održavanju zdravog otkucaja srca i normalizaciji krvnog tlaka).

Ili već nazvani mangiferin. Studije o zaštitnom učinku mangiferina na ishemiju miokarda - reperfuzijsku ozljedu kod dijabetičkih štakora izazvanih streptozotocinom: uloga AGE-RAGE / MAPK puteva, Mangiferin štiti tkivo miokarda štakora od ciklofosfamida inducirane kardiotoksičnosti kod životinja pokazuju da je ovaj antioksidans u srčanim stanicama sposoban zaštititi ćelije srca kardiotoksičnost i upala. Eksperimenti na ljudima još nisu sprovedeni, ali naučnici postojeće podatke nazivaju obećavajućim.

6. Problemi s probavom će se smanjiti

Zbog visokog sadržaja vlakana, mango pomaže u ublažavanju zatvora i dijareje. Jedno četvoronedeljno istraživanje manga bogatog polifenolima (Mangifera indica L.) ublažava simptome funkcionalne konstipacije kod ljudi iznad ekvivalentne količine vlakana kod odraslih osoba sa hroničnim zatvorom, pokazalo je da je dnevna konzumacija fetusa efikasnija u ublažavanju stanja od suplementa koji sadrži ista količina rastvorljive hrane.vlakna.

Osim toga, u mangu postoji razgradnja skroba manga. II. Vezivanje alfa-amilaze i beta-amilaze za škrobne granule su probavni enzimi koji poboljšavaju razgradnju hrane. Kao rezultat toga, hrana se bolje apsorbira.

7. Zaštitićete svoj vid

Voće i povrće koji su izvori luteina i zeaksantina: makularni pigment u ljudskim očima utiče na stanje mrežnjače i štiti je od oštećenja uzrokovanih viškom svjetlosti.

8. Stanje kože i kose će se poboljšati

Vitamin C također pojačava proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže koži i kosi da održe čvrstinu i elastičnost.

Osim toga, mango je dobar izvor vitamina A: potiče endogene retinoide u folikulu dlake i rast kose lojnih žlijezda.

9. Rizik od određenih vrsta raka može se smanjiti

Za to su odgovorni biljni antioksidansi koji su gore spomenuti - polifenoli.

Studije u epruvetama i na životinjama pokazuju da polifenoli manga mogu antikancerogeno djelovanje polifenola iz sorti manga (Mangifera indica) inhibirati, pa čak i preokrenuti razvoj stanica kod različitih karcinoma - posebno debelog crijeva, pluća, prostate Indukcija apoptoze lupeolom i ekstraktom manga u mišje prostate i LNCaP ćelije, dojka Polifenoli manga potisnuli su rast tumora u ksenotransplantatu raka dojke kod miševa: uloga PI3K / AKT puta i povezanih mikroRNA i krvi.

Naravno, u slučaju raka nijedan mango ne može zamijeniti punopravnu profesionalnu terapiju. Ali voće je još uvijek sposobno podržati tijelo u borbi za zdravlje.

Kako i kome mango može naštetiti?

U velikoj većini slučajeva, voće je sigurno. Postoje samo dvije tačke koje treba uzeti u obzir.

1. Uvjerite se da niste alergični na njega

Za neke ljude, supstance u mangu (posebno u kori) mogu biti alergeni.

Najčešće je reakcija na njih odgođena alergijska reakcija nakon jedenja manga? u obliku kontaktnog dermatitisa koji zahvata područje oko usta: usne i koža postaju upaljene, ispucale, bolne i svrbi. Ali u nekim slučajevima, manifestacije preosjetljivosti na plod manga mogu čak dovesti do anafilaktičkog šoka.

Općenito, ako ste ikada imali alergijsku reakciju na mango, čak i u vidu laganog peckanja na usnama, voće, uz svu njegovu korisnost, treba odbaciti.

2. Nemojte jesti previše

Jedno srednje voće dnevno je više nego dovoljno da iscijedite sve prednosti koje su vam potrebne. Više je već loše. Slatko meso manga sadrži dovoljno prirodnih šećera Mango, Raw, koji, u višku, mogu uzrokovati zdravstvene probleme - na primjer, povećanje nivoa šećera u krvi (ovo je posebno opasno za dijabetičare) ili debljanje.